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[心得] 體脂肪終於降了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (你的B)時間16年前 (2010/03/17 18:24), 編輯推噓19(19推 0噓 27→)
留言46則, 21人參與, 最新討論串1/1
原po是大二學生，上學期每周都會固定運動3次 其中兩次運動的強度比較強，偏向心肺耐力的加強(常常到180左右/分鐘) 是要拯救從指考開始就慘不忍睹的身材(171/70) 尤其我骨架小，變胖了很快就會被人發現(而且每次都胖臉QQ) 這樣一個學期下來，整體來說有變瘦變成65.8公斤，但天殺的體脂率還沒降下來阿阿 仍然保持的跟之前的一樣19.1% 後來就好好省思自己的運動習慣，然後在寒假時參加寒訓調整一下步伐 寒訓為期9天，早上要跑完6公里(不限時間)，下午要做技術訓練 我只去了三天回到家就被家人發現我很明顯的變瘦(那時候真的很爽) 跑步真的很有用，不過總共我只去了6天因為太累了.... 不過體重還是保持在65左右，應該是體脂肪降下來了 但放完年假，體重又回到原點了!!! 自己翻過年時拍的照片，頭低一點就跑出雙下巴 家人也說我真的又變回原來比較胖的樣子 後來又發生了一些事讓我受到很大的刺激想要減肥 就參考置底的文章照本宣科的做 早上吃 火腿蛋三明治(不加美乃滋)/漢堡/外面買的麵包 配 上一杯豆漿(500cc) 午餐 幾乎吃自助餐，大部分是青菜也沒有過水，但比之前吃的分量少3成左右 晚餐 大燕麥片+200~300克的青菜(偶爾有點肉或蛋) 消夜 水果(奇異果或蘋果) 消夜是不得已的，因為運動完真的很餓想吃點東西 每週固定兩次運動，跟上學期的一樣 這樣下來一週(到3/11號)去量體重一樣維持在65，但體脂率掉到11%了!!超級爽!! 昨天也去量了一下，體重少了0.4公斤，體脂肪總重也少了0.4公斤，體脂率到10.4%了 家人也都說我變瘦很多，我想主要是飲食真的要控制 晚餐真的是重點，盡量不要碰澱粉類的 適當的運動也絕對不能忽略! 我想我以後應該會繼續維持晚餐不碰澱粉幫助維持體重吧! 減肥好處真的很多，不僅胃口變小省伙食費 也讓自己變得更好看，自己也比較有自信...... 大家一起加油吧 我要去運動了.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.244.19
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03/17 18:33, , 1F
晚餐不吃澱粉?難道要這樣維持一輩子嗎?恢復晚餐吃澱粉不就
03/17 18:33, 1F
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03/17 18:34, , 2F
又胖了?
03/17 18:34, 2F
推
03/17 18:46, , 3F
大燕麥片不是澱粉嗎?
03/17 18:46, 3F
推
03/17 19:11, , 4F
大燕麥片是澱粉沒錯! 澱粉無罪......
03/17 19:11, 4F
推
03/17 19:29, , 5F
澱粉無罪~~~
03/17 19:29, 5F
推
03/17 19:40, , 6F
請問晚餐不吃澱粉 有很嚴重嗎 午餐跟早餐有吃的話？？
03/17 19:40, 6F
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03/17 19:54, , 7F
其實晚餐吃不吃澱粉並不太重要，重要的是別認為晚餐不吃
03/17 19:54, 7F
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03/17 19:55, , 8F
澱粉就會瘦，重要的是把所有的營養分配適中，而不是集中
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03/17 19:55, , 9F
或避免某餐不吃。
03/17 19:55, 9F
推
03/17 20:02, , 10F
推樓上。大學時代我也試過晚餐吃很少和不吃澱粉，
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03/17 20:03, , 11F
結果每晚睡前餓得眼冒金星，減肥效果又差。
03/17 20:03, 11F
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03/17 20:04, , 12F
反而是後來依照板上理論調整飲食和運動後才有大的進步
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03/17 20:04, , 13F
基本上減肥真的主要是運動的問題，吃還是可以很愉快的
03/17 20:04, 13F
推
03/17 20:33, , 14F
五穀雜糧都是澱粉
03/17 20:33, 14F
推
03/17 21:31, , 15F
澱粉：好吃、便宜、熱量少也錯了嗎？
03/17 21:31, 15F
推
03/17 21:54, , 16F
真的 好好運動還可以吃飽 不是很幸福嗎XD 前幾天聽到有人說
03/17 21:54, 16F
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03/17 21:54, , 17F
他覺得減肥的重點是不吃 運動只是讓肉緊實 這話都讓我冒汗了
03/17 21:54, 17F
oops我搞錯了，大燕麥片是有澱粉的對不起大家 好像有人說脂肪的分解需要澱粉的參與，所以不應該完全禁止，我在此更正...sorry 但我真的覺得吃少一點，要吃就盡量吃蔬菜然後多運動真的會瘦就是了 這學期校隊有免費的健身房使用我想我應該會在撥一天出來慢跑&重訓 這學期訓練強度跟上學期差不多，但上學期沒有瘦太多 而這學期我多加了飲食的控制然後照常搭配運動就瘦下了，飲食跟運動缺一不可阿(重點吧 飲食一樣照現在吃的，反正我現在已經習慣了不會餓到受不了 只是晚上要找點事情做才不會想東想西，更要小心室友消夜的誘惑XDD 以上
推
03/17 22:12, , 18F
大燕麥片是澱粉沒錯啊
03/17 22:12, 18F
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03/17 22:13, , 19F
好像重訓才會讓肉緊實 有氧運動是燒體內脂肪
03/17 22:13, 19F
※ 編輯: yourB 來自: 140.112.244.19 (03/17 22:26)
推
03/17 22:23, , 20F
沒幾個月就讓體脂肪從19%降到11%，有這麼快？
03/17 22:23, 20F
我每次在台大量體重時我都有做記錄，如果他們沒有丟掉資料的話可以去翻翻有個筆跡 相同的記錄，我相信仍然有人瘦的比我快.....但那不是重點吧QQ 長久以來我知道減肥要靠運動跟飲食的，只是我飲食的管理一直沒有做的很好 想說在這板瞭解了點東西，自己也有一點成效就跟大家分享.... ※ 編輯: yourB 來自: 140.112.244.19 (03/17 22:35)
推
03/17 22:28, , 21F
我也好想像你一樣體脂肪10%，那是我的目標 Q_Q
03/17 22:28, 21F
推
03/17 22:39, , 22F
我只踩飛輪不跑步，體脂肪降很慢，難道真的有差喔...
03/17 22:39, 22F
這就要請板上的神人了..... 我自己是覺得跑步真的瘦的蠻快的，只是真的會有陣痛期.... 我之前就很討厭跑步，因為他真的很累XD 我大一上3000m跑了(其實說應該用走的)50多分鐘，體力在男生中真的不算好(倒數的阿XD 但是之後加了社團，每天都被操得非常慘，隔天起床都會沒有力(原po嚴重欠訓練 每次要上社團的前一天都會有點煩，想說該死的明天又要被操了，自己都覺得有壓力 但是如果社團上大部分的人都一樣被訓練，自己也會想加油跟上 不過下場就是累累累XDD 但一個學期下來，我可以在50分鐘內一直跑6km(雖說跑50分鐘不算快XD)，體力進步很多 所以我覺得你可以找人一起練，這樣自己也不會太孤單 我想體力的提昇不是立竿見影的，撐下去就是了XD加油 ※ 編輯: yourB 來自: 140.112.244.19 (03/17 22:55)
推
03/17 23:06, , 23F
我覺得有氧搭配重訓是最有效的 飛輪也要看踩的效率吧
03/17 23:06, 23F
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03/17 23:07, , 24F
像我最近就覺得踩飛輪比較累 身體上的感覺很多要去顧慮
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03/17 23:07, , 25F
反而跑步我認為比較輕鬆 尤其路跑壓(L) 不過原po你整個
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03/17 23:08, , 26F
非常有趣XD 晚餐吃大燕麥片說不要吃澱粉 哈哈 我傻眼但是
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03/17 23:08, , 27F
我笑了 還有好羨慕你體脂肪下降好多壓!!!!!!!!!!!
03/17 23:08, 27F
推
03/18 01:03, , 28F
體脂下降一樣會變緊實阿 畢竟鬆軟的肥肉沒了
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03/18 01:06, , 29F
體重&體脂&跑速&心跳數 這幾個數字好像有點違和感
03/18 01:06, 29F
推
03/18 02:10, , 30F
體脂肪測量有問題，若真的才幾個月就下降這麼多
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03/18 02:10, , 31F
體重卻還能維持原樣，那原PO一定是塞亞人 @@
03/18 02:10, 31F
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03/18 02:12, , 32F
可能跟你量的時候身體的水含量或是穿著有關
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03/18 02:12, , 33F
不然一個寒訓可以減六公斤脂肪多六公斤肌肉真的太兇狠霸勁
03/18 02:12, 33F
推
03/18 11:04, , 34F
我跟樓上有同樣的疑惑..我踩飛輪的強度跟教練一樣，應該
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03/18 11:05, , 35F
不算不夠，也可以連踩兩堂，重訓一禮拜練三次，也不致不
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03/18 11:06, , 36F
夠，可是體脂肪真的降很慢，兩個月才降1.1%... >_<
03/18 11:06, 36F
我也覺得很好奇，不過真的就降下來了我也不知道為什麼 我是在台大健康中心2F測的，不曉得是機器還是穿著的關係影響體脂率和體重(沒特別注意 會不會是我body type選athletic體脂率就從寬XDD 跟數據比起來，褲子穿起來變鬆了、肚子變小了、被人誇變瘦了比較重要XDD (自己也有點不相信測出來的體脂率，所以才隔幾天又去測不過好像差不多) ※ 編輯: yourB 來自: 140.112.244.19 (03/18 18:57)
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03/18 19:11, , 37F
兩次量是選不同模式嗎?
03/18 19:11, 37F
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03/18 21:03, , 38F
對，我19%的時候是用standard，上星期用athletic(加了校隊
03/18 21:03, 38F
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03/18 22:22, , 39F
看來你可以嘗試在用標準測看看
03/18 22:22, 39F
推
03/19 00:02, , 40F
加油持之以恆！讚！
03/19 00:02, 40F
推
03/19 00:49, , 41F
今早我也去台大測,過了個寒假又準備考試運動斷斷續續
03/19 00:49, 41F
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03/19 00:51, , 42F
少吃也保持在基代,結果體重沒降,體脂從21.4%->17.8%
03/19 00:51, 42F
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03/19 00:54, , 43F
我連測兩次都一樣~@_@...雖說皮帶越繫越緊是真的
03/19 00:54, 43F
推
03/19 03:13, , 44F
好強 我每天跑5400m跑三個多月才甩掉10kg脂肪= =
03/19 03:13, 44F
今天又去量了一次，真的是機器的問題XDD 用athletic模式真的是安慰人哈哈(今天量出來是9.3%)，不過還是有持續下降 至於用standard下量到是15.6%，跟運動員模式差好多阿..... 不過這樣自己也比較信服，害我以為只要兩個星期認真運動跟飲食控制就可以少將近8% 推估實際上應該是少3%左右，結論是我耍笨了抱歉 囧rz 我要繼續瘦下去! ※ 編輯: yourB 來自: 140.112.244.19 (03/19 16:04)
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06/12 09:12, , 45F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 09:12, 45F
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07/20 05:38, , 46F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 05:38, 46F
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