[減肥] 目標73公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者avip時間16年前 (2010/03/17 18:11)推噓7(7推 0噓 11→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：（男／女）年齡：男身高：178 體重：85 BMI：26.82 體脂率：26~28(在健身房量的~同一台機器~大概都在這個值) 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：自製火腿蛋三明治，或火腿蛋餅，或水煮鮪魚蛋餅，鮮奶一杯午餐：阿婆壽司(綜合、大)+味噌湯*1，或便當一個晚餐：飯，青菜，魚，少量的肉其他：偶爾才有買微甜的飲料喝日常作息時間：8:00-9:00 帶狗慢跑 9:00-12:00 唸書 13:30-1700 唸書 17:00-18:00 帶狗散步，或帶狗慢跑 19:00- 做雜事，洗澡，看電視，看書，上網etc 21:30-22:00 就寢 22:00-06:30 睡眠 06:30-07:30 早餐時間生活型態：全職考生運動習慣：平時在河濱公園跑步，來回大約6公里左右，大約40分鐘到50分鐘左右結束。多半只有早上跑，一週內大約有兩天會早晚都跑。大約2-~3週上一次健身房做重訓(因為準備考試關係不敢太常去，去一次很花時間) 我的問題：我從98年10月初變開始培養運動習慣，並持續增加強度。一開始連20分鐘都跑不了，到現在可以全程跑完但不會累，精神也變好。可是，體重從88降到85，就很難再降，每天運動好像是在練心肺而已。而我從小也有嬰兒肥，所以肉都軟軟的。大一時才68公斤，體脂只有9，那時幾乎天天打排球，但也沒結實到哪.... 我的願望是： 1.降低體脂(真懷念大一時的體脂) 2.變結實一點，最好可以消嬰兒肥以上，感謝各位耐心的看完，並給予指教，謝謝^_^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.114.248.33

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SuckPenis

03/17 18:35, , 1^F

03/17 18:35, 1^F

推

padi

03/17 18:39, , 2^F

03/17 18:39, 2^F

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avip

03/17 20:04, , 3^F

03/17 20:04, 3^F