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[減肥] 這一個月減肥 →又過了兩個半月

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (viva)時間16年前 (2010/03/14 14:07), 編輯推噓11(11推 0噓 40→)
留言51則, 13人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：182 體重：105 --> 92.1 BMI：27 體脂率：35% --> 29% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：茶葉蛋 全麥麵包一片 起司一片 火雞肉/火腿一片 一杯無糖豆奶 午餐：第一種: 6" Subway 通常是火雞肉的 不加Mayo 酌料只有加芥末和醋 第二種: 烤雞胸肉 + 大蒜 + 洋蔥 + 蘑菇 + 低鈉醬油 + 胡椒 (不一定每次都全加，常常變換) 一碗糙米飯 + 燙青菜一份 第三種: 地中海式鮭魚沙拉 (小橘子、橄欖、生菜、鮭魚、起司、洋蔥等) 半個全麥麵包 晚餐：第一種: 同午餐第一種 第二種: 同午餐第二種 其他：幾乎每天都會吃一顆蘋果 看到橘子會抓來吃 水 2500-3000cc 常喝綠茶 日常作息時間: 每天早上6:30-7:00起床 晚上12:00-1:00睡 生活型態：有在餐廳打工 但也算待業中啦 所以空閒時間蠻多的 運動習慣： 一星期有約五天的50分鐘有氧 (Turbo Jam) 其餘兩天 也會拉拉束力繩當做練肌肉 有空 早上會去海邊快走加散步 40分鐘 我的問題: 其實我一直胖胖瘦瘦的 三年前有瘦到過到過75kg 不過怠惰和美式食物 讓我在三年裡爆肥到人生顛峰 血糖也高 血壓也高 讓我嚇到了 決心開始健康的過生活 從2/3/10年開始減的 到今天3/13/2010 一個多月 感覺體重掉得太快了 (是因為我太胖了嗎?!) 不知是否吃得太少? 不過我的體脂掉了百分之五左右 不論如何 我會繼續加油 也請板上的前輩們給我意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 72.67.175.114 ※ 編輯: vivalasvegas 來自: 72.67.175.114 (03/14 14:12)
推
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掉太快了唷 這樣你會跟我一樣...開始掉髮..然後變禿頭
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請正常吃然後靠運動 一個月減2-3公斤是比較正常的數字
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耶 其實大學時期 我也有一個月掉十公斤過
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不過 式靠暴力減肥 不過沒有掉頭髮
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我這樣吃有不正常嗎請指示 一天都有道1500卡左右
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03/14 14:15, , 6F
我是在想說我是不是太胖 所以剛開始掉比較快
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對了 我的晚餐 都超早吃 大約5-6點 不知有沒有害
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03/14 14:21, , 8F
一樓也太可怕....
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03/14 14:34, , 9F
我同學也是減很快 掉頭髮 變禿
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03/14 14:49, , 10F
你的午餐看起來都好好吃喔T_T 請分享食譜XD
03/14 14:49, 10F
推
03/14 15:26, , 11F
我覺得10公斤還好啦!!因為剛開始代謝速度會很快~
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03/14 15:29, , 12F
我之前(1)9 -(2)7-(3)5後來會遇到瓶頸~第一個都很減的!
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一個月減掉自己體重的10%是極限喔!!所以差不多~
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halulu 其實把我說的那些材料 醃一下 用450度的火
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烤個15-20分鐘 就會很好吃喔
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低鈉醬油也可用綜合的seasoning代替
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總之我希望吃得清淡一點 少點鹽
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推
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我想用炒的XD 我家的烤箱不怎麼好用~~
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03/14 16:47, , 19F
我是不太建議用炒的 吵得不放油的話 感覺會水水的
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用烤的會有獨特的香味喔 ^^
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推
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"應該"不會太快吧 單純因為太胖所以很好瘦吧
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推
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我家烤箱沒這麼大啦XDD 我有不沾鍋炒一炒好了..
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我有是差不多這個速度 快兩個月了 也快20公斤了
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推
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我家烤箱最熱也不過是250度...450度不會一下烤焦嘛?
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推
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只有我覺得運動量可以提升嗎(?) 對urbo jam不熟 不過依
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我上過看過body jam我覺得強度沒有很高
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t^
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我覺得你吃得健康又豐盛
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Fassbinder 溫度好像說太高了 好像是介於300-400
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這樣的情況下沒有烤焦
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liinlisa turbo jam全程會讓我心跳介於140-165間
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這樣加上我一天東奔西跑在餐館打工 應該OK吧^ 3 ^
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不過我也會聽大大建議 在加強一點運動
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shirlen謝謝妳喜歡我的菜單耶 妳也可以試試喔
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這一個多月 吃東西 還蠻開心的 不太像減肥 XD
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推
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烤箱到400度也很高呢!! 羨慕，應該很適合烤6kg的火雞
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推
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什麼是小橘子啊~? 你的午餐晚餐看起來都好好吃^^
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小橘子應該是clementine吧@@ 跟台灣的tangerine不一樣
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推
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!!要向原PO學習QQ 加油加油!!
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推
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唉 subway我每次都吃footlong 一次喀光 ><
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大家該不會是誤會 我三種全吃了吧?!
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我的午餐是選擇一種吃喔
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jim771212 subway footlong turkey breast 約640卡
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如果有計算好熱量 吃一整條應該也不會怎樣吧 ^_^
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fassbinder 小一點的橘子 簡稱小橘子 皮比較難播的
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看原po心跳區間那麼高 我去查了turbo jam發現跟combat還
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蠻相像的 所以心跳夠高 不過建議長期之後可能還是要搭配
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跑步之類的高強度運動 我自己的經驗來說有習慣跑步飛輪在
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上這類的課程時心跳比較不會那麼高 所以提供給您參考:D
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※ 編輯: vivalasvegas 來自: 125.227.82.140 (05/17 12:19) ※ 編輯: vivalasvegas 來自: 125.227.82.140 (05/17 12:19) ※ 編輯: vivalasvegas 來自: 125.227.82.140 (05/17 12:28) ※ 編輯: vivalasvegas 來自: 125.227.82.140 (05/17 12:30) ※ 編輯: vivalasvegas 來自: 125.227.82.140 (05/17 12:32) ※ 編輯: vivalasvegas 來自: 125.227.82.140 (05/17 12:34)
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06/12 09:30, , 50F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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07/20 05:55, , 51F
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