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[減肥] 半年想減8公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (北斗怪物)時間16年前 (2010/03/14 13:12), 編輯推噓6(6推 0噓 31→)
留言37則, 13人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：（男／女） 年齡：23 身高：179 體重：72.6 BMI：22.81 體脂率：24.6 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：三明治（有時不會吃） 午餐：三菜一主菜的便當 晚餐：乾麵 其他：（可免填） 日常作息時間：早上八點起床，晚上十二點睡覺，偶爾熬夜，不超過兩點 生活型態：學生 運動習慣：每天30分鐘原地慢跑（會改成到操場跑步30分鐘） 我的問題： 已看過置底文，但是對均衡的飲食還是沒能很明白。 不知是否有範例菜單可以參考？ 我沒有想要一下子就瘦下來，只是覺得自己體脂肪過高，所以想要減掉。 按照置底的範例，我原本的目標想減到體脂肪15%必須減9.7公斤。 所以我先以8公斤為目標，想達成這目標的話，我的飲食以及運動習慣需要做哪些調整呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.128.18.208
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03/14 13:18, , 1F
均衡的飲食國中課本就有教過了吧，衛生署也有建議攝取量
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男生還是女生?
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03/14 13:19, , 3F
閣下不覺得爌肉飯這種東西天天吃很不健康嗎？
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推
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爌肉都很油又有很多肥肉 又是滷的很夠味..要不要換個菜單
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03/14 13:33, , 5F
蔬菜水果都沒有耶...太不健康了!
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03/14 13:36, , 6F
30分鐘原地慢跑>>>>>>>>>真的跑30分比較有效
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便當裡面有蔬菜，還是說要吃生菜沙拉的那種比較好？
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03/14 13:37, , 8F
便當裡的蔬菜又油又少 勸你另尋其他蔬菜源
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03/14 13:38, , 9F
便當是因為不知道要打什麼所以先寫爌肉飯這樣
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而且原地跑跟真的去跑是有差! 不如乾脆去操場跑吧
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所以b大的意思是還是到操場跑步效果比較好嗎？
03/14 13:39, 11F
感謝各位版友的意見，我把菜單跟內容修正了一下。 平時沒有在吃水果的習慣，一天大概就是只有吃正餐。 請問有吃水果會差很多嗎？ ※ 編輯: BEDOMONSTER 來自: 140.128.18.208 (03/14 13:45)
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03/14 13:41, , 12F
當然去操場或重訓室跑較好...我原地跑完全沒感覺= =
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03/14 13:48, , 13F
就算你不是要減肥,也應該多吃水果吧= = 國中都有教了
03/14 13:48, 13F
推
03/14 13:58, , 14F
我覺得原PO體重很標準了 要減體脂肪建議去重訓比較好~
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抱歉我從小就不太敢吃水果...
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s大，減體脂肪不是要靠有氧嗎？
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.....從小不太敢吃水果是怎樣= =
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可能因為家裡水果總是放很久，放到有點壞了還是得吃
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幾次吃到不好的以後就不怎麼敢吃水果了...
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推
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不奇怪阿 我也有朋友不敢吃水果 吃甜點連葡萄乾都要弄掉
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那這樣不是水果本身的問題，是把它放太久吧 = =
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蔬果也不是說一定要吃生菜沙拉那種的，選擇烹調方式少油的就
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可以了啊～　也可多吃雜糧或糙米類的
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反正要均衡比較重要、多樣化。
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晚上要吃乾麵不如騰出肚子吃一些水果或幾樣青菜
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推
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如果要吃乾麵的話 加個燙青菜吧 :))
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早餐一定要吃阿....
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嘖 規格跟我一樣 可是體脂率是我的兩倍...跑步跑步!
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水果的話 你住家裡住外面? 我想上課路上如果有經過水果攤
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你可以買一個方面食用的 像是蘋果或香蕉 肚子餓的時候吃
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或者是準備一個小盒子裝一點蕃茄 嫌麻煩或不好買就去711吧
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只是711的好貴說 水果是你嘴饞時的好朋友:P
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推
03/14 17:04, , 33F
當季水果是嘴饞的好朋友！ 便宜又好吃
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03/14 19:10, , 34F
OKOK感謝各位版友的意見，希望我能順利達成目標:)
03/14 19:10, 34F
推
03/15 04:15, , 35F
你需要的是重訓
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06/12 09:30, , 36F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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07/20 05:56, , 37F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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