[討論] 怎麼練就是練不起來
小弟我原本相當瘦小
所以前不久開始嚴格執行健身計畫
雖然我知道要持之以恆(努力做到)
可是至少要有一點成效了吧
尤其我在還沒去健身房前的一段時間
都有持續在做仰臥起坐、伏地挺身和拉單槓
可是怎麼好像沒什麼變化，最多就肉變緊實、肩膀變寬一點點點點
(不仔細看還發現不出來)
(也可能是心理作用)
我目前每天去健身房的課表是這樣
1. 跑步機速度8.5跑30分鐘 通常都有4公里
2.胸部推舉機 50kg/12下→60kg/12下→70kg/10下→70kg/8下
3.蝴蝶機 60kg/12下→70kg/10下→70kg/8下(最後幾下都是用力狂擠的)
4.腹部屈架器 70kg/12下→80kg/12下→90kg/10下→100kg/8下
5.高拉訓練機 (手臂和背部各是)60kg/12下→70kg/10下→80kg/8下
大概是這樣
以後還會依個人情況慢慢加重
請問板上的猛男們是花多久才練出一身肌肉的?
進度課表是什麼?
我這樣的進度有哪些地方需要加強?
目標是暮光新月的狼人身材.....哈
謝謝大家的指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.137.92
推
03/10 17:00, , 1F
03/10 17:00, 1F
→
03/10 17:03, , 2F
03/10 17:03, 2F
推
03/10 17:03, , 3F
03/10 17:03, 3F
推
03/10 17:07, , 4F
03/10 17:07, 4F
→
03/10 17:08, , 5F
03/10 17:08, 5F
→
03/10 17:09, , 6F
03/10 17:09, 6F
→
03/10 17:09, , 7F
03/10 17:09, 7F
→
03/10 17:10, , 8F
03/10 17:10, 8F
→
03/10 17:10, , 9F
03/10 17:10, 9F
→
03/10 17:11, , 10F
03/10 17:11, 10F
→
03/10 17:11, , 11F
03/10 17:11, 11F
→
03/10 17:12, , 12F
03/10 17:12, 12F
→
03/10 17:12, , 13F
03/10 17:12, 13F
→
03/10 17:12, , 14F
03/10 17:12, 14F
→
03/10 17:13, , 15F
03/10 17:13, 15F
→
03/10 17:13, , 16F
03/10 17:13, 16F
→
03/10 17:14, , 17F
03/10 17:14, 17F
→
03/10 17:14, , 18F
03/10 17:14, 18F
推
03/10 17:17, , 19F
03/10 17:17, 19F
→
03/10 17:18, , 20F
03/10 17:18, 20F
→
03/10 18:45, , 21F
03/10 18:45, 21F
→
03/10 19:07, , 22F
03/10 19:07, 22F
→
03/10 19:43, , 23F
03/10 19:43, 23F
→
03/10 20:28, , 24F
03/10 20:28, 24F
→
03/10 20:28, , 25F
03/10 20:28, 25F
→
03/11 00:48, , 26F
03/11 00:48, 26F
推
03/11 07:29, , 27F
03/11 07:29, 27F
→
03/11 09:32, , 28F
03/11 09:32, 28F
推
03/11 09:35, , 29F
03/11 09:35, 29F
→
03/11 10:43, , 30F
03/11 10:43, 30F
→
03/11 10:44, , 31F
03/11 10:44, 31F
→
03/11 10:45, , 32F
03/11 10:45, 32F
→
03/11 15:10, , 33F
03/11 15:10, 33F
→
03/11 15:11, , 34F
03/11 15:11, 34F
→
06/12 09:44, , 35F
06/12 09:44, 35F
→
07/20 06:10, , 36F
07/20 06:10, 36F
FITNESS 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章