[減肥] 飲食的請教
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男）
年齡：28
身高：171
體重：77
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20~21（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：全脂鮮奶 200cc + 早餐店漢堡or飯糰
午餐：外食便當(1/2飯) + 水果一份(一各芭樂or葡萄柚等) + 湯一碗 + 少量澱粉類
晚餐：外食便當(1/3飯) + 水果一份(同上) + 湯一碗 +少量澱粉類(地瓜等)
其他：（可免填）基代約1700 飲水約2000cc
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
一天睡眠~8小時 上班時間約 12~14小時
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
沒啥私人時間的工程師
運動習慣：
一周約 運動三次 慢跑3000公尺(約25min)+步行600公尺 外加暖身及重訓(啞鈴)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前小弟的飲食 熱量會否低於基礎代謝? 小弟對於食物熱量計算實在沒啥概念
是否需要將肉類與澱粉分開食用? 家庭用的碗 一碗白飯大約多少熱量?
同份量的馬鈴薯或地瓜 熱量約多少?
以上請大家指教 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.185.193
→
03/08 01:11, , 1F
03/08 01:11, 1F
→
03/08 01:12, , 2F
03/08 01:12, 2F
→
03/08 01:13, , 3F
03/08 01:13, 3F
※ 編輯: nbas 來自: 111.255.185.193 (03/08 01:13)
→
03/08 01:14, , 4F
03/08 01:14, 4F
→
03/08 01:15, , 5F
03/08 01:15, 5F
→
03/08 01:15, , 6F
03/08 01:15, 6F
→
03/08 01:16, , 7F
03/08 01:16, 7F
→
03/08 01:17, , 8F
03/08 01:17, 8F
→
03/08 01:34, , 9F
03/08 01:34, 9F
推
03/10 07:17, , 10F
03/10 07:17, 10F
→
06/12 09:57, , 11F
06/12 09:57, 11F
→
07/20 06:23, , 12F
07/20 06:23, 12F
FITNESS 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章