[減肥] 剛開始一週，麻煩幫看一下

看板FITNESS (健身/體適能)作者jim771212 (均)時間16年前 (2010/03/07 11:33)推噓7(7推 0噓 18→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：21歲身高：183cm 體重：104kg BMI： 31.1 體脂率：25.7％參考照片：（可免填）三餐內容早餐：慢跑前會先吃個小7三明治約250卡，跑完會吃個水果或牛奶250cc+燕麥片水果大多是蘋果、奇異果、棗子、橘子午餐：學校吃或外面商店吃，有時吃素食，有時吃便當，素食約4、5菜，半碗糙米飯。（約7～8分飽）便當約3菜1肉，半碗飯。（均7～8分飽）晚餐：視情況而行，有時候會吃個沙拉（小7賣的）+ 個地瓜（偶爾）大多也是外食，也是3菜1肉，飯半碗到一碗，約7～8分飽。其他：肉的方面盡量油炸不吃，含糖飲料不喝，宵夜不吃，每天飲水量約2公升到3公升，偶爾會吃一些小餅乾，或是喝黑松無糖茶花。基礎代謝率：1985。日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）晚上約12點左右睡覺，早上約7點半起床。生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生。運動習慣：早上慢跑1小時，平均速度為1小時6公里。晚上9點或是傍晚5點，會騎腳踏車1小時，約26.5～28.9km/hr。晚上睡覺前半小時，會做一些拉筋的動作，和仰臥起坐。我的問題：剛開始減肥一週快兩週了，大多都是騎腳踏車，但是一小時下來心跳大約120～130而已，有時超過130，但是不多，是因為強度不夠的關係嗎？ ............汗倒是流了一地... 慢跑似乎也是如此，一開始前幾天走+跑4km，氣喘如牛，但是現在可以連續跑6km，不喘，但是右腳大腿靠近膝蓋的肌肉有些緊和重。考量到膝蓋，不知道該不該加重強度？大概就是這些了，麻煩幫我看看，可以的話，給我一些建議。剛有決心要努力瘦身，主要也是年紀增長，想要把運動納入生活一部份，畢竟健康無價～謝謝。 PS.慢跑的時候，聽聽音樂，真的感覺不會很累。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.70.201

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kizuki0315

03/07 11:37, , 1^F

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jim771212

03/07 12:03, , 2^F

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shirlen

03/07 12:09, , 3^F

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