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[減肥] 請問是否有問題?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (蜥蝪)時間16年前 (2010/03/05 09:32), 編輯推噓5(5推 0噓 40→)
留言45則, 9人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：174 體重：73 BMI：24 體脂率：之前80kg時量為28，不過有一小段時間沒量了 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：燕麥 + 豆漿(or 阮經天廣告那個燕麥飲品 + 巧克力脆片 泡成一杯約500 c.c 午餐：正常吃，通常吃公司周圍，飯、麵類 晚餐：蔬果類(通常是兩根小黃瓜配上紅蘿蔔，頂多加點鹽，不沾沙拉醬) + 優酪乳約 500 c.c 其他：不太吃零食，飲料偶爾，但是頻率不高，偶爾睡前會喝點小酒 日常作息時間：晚上十二點左右睡，早上八點起床 生活型態：上班族(工程師，一整天坐在椅子上 運動習慣：每天約100個伏地挺身 + 100個仰臥起坐 每兩天跑一次步，每次1hr，約7km~8km 睡前拉筋，把全身的筋都拉過一次 (以前球隊的那些拿來做，睡前伸展一下蠻舒服的) 我的問題：之前當兵的時候減掉了15kg左右，現在開始上班想要緩步的減輕體重， 約一個月2kg左右吧 這樣的運動量或是吃的東西有什麼問題嗎? 最近有打算買啞鈴來練一下，可能會規劃一下每天做不同的運動菜單吧 我的目標是希望能慢慢的減到約65kg左右 -- http://blog.xuite.net/danceric/alcohol/ 來一杯吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.199.250.253
推
03/05 10:06, , 1F
你打算一輩子都這樣吃?
03/05 10:06, 1F
推
03/05 10:20, , 2F
這樣吃不可能持久 頂多一個禮拜!!!!
03/05 10:20, 2F
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03/05 10:24, , 3F
看起來吃的頗健康阿　可是就男生來說飽足感應該蠻低的吧
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03/05 10:24, , 4F
另 優酪乳 500cc 其實熱量很高唷　　倒不如拿來吃東西
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03/05 10:25, , 5F
如果是為了清腸胃　那可以自製吃無糖的　量還是要少一些
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03/05 10:53, , 6F
我已經這樣吃半年左右了，優酪乳是無糖的
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03/05 10:54, , 7F
熱量的話看上面寫的好像沒有太高..
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03/05 11:07, , 8F
補充一下，也不是天天這樣吃，假日晚上還是會正常吃
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只是吃的量會節制少吃一點就是
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03/05 11:21, , 10F
到底什麼叫政常吃~ 每天都要"正常吃"阿
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03/05 11:22, , 11F
你要找到可以持續一輩子 不是短時間的 所以每天都要"正常吃
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推
03/05 11:37, , 12F
我也覺得正常吃很重要~既然有運動!不要爆食就好了
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03/05 11:38, , 13F
我是每天跑10KM~不過不是為了減肥~是這樣精神比較好!
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03/05 11:39, , 14F
晚餐不正常吃的話~晨跑會不太順!!我以前就試過了~囧
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03/05 11:41, , 15F
不要太在意短期間數字的下降~那種不是貨真價實的減重
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現在的想法是先減低脂肪的量，所以才吃這樣
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等到瘦到預定的體重後晚餐就恢復這樣
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減脂肪~那就更要正常吃~以運動來減阿~變成肌肉代謝率更高
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然後提高一些肌肉的量，讓自己看起來比較fit
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您也有在做重訓~我想不用擔心太多才是
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那我這樣運動的量有需要改善的嗎?
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我覺得如果持續下去~很夠了!!
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03/05 11:45, , 23F
那我了解了，我先把晚餐的部份修正一下好了
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不過住外面吃外食很難控制熱量阿orz
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03/05 11:46, , 25F
兩天跑一次步的話!!記得做好暖身和收操~小心不要受傷
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我自己有過慘痛的經驗~囧
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03/05 11:49, , 27F
我的膝蓋也不大好(以前練球弄的 所以很重視暖身跟收操
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感謝幾位高手的指點:)
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03/05 13:22, , 29F
還有一個小問題是:為了減肥而少吃，未來恢復就會胖回來?
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03/05 13:23, , 30F
(在其他條件不變的情況之下)
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03/05 13:49, , 31F
因為吃太少而低於每日基礎代謝率會讓自己的基礎代謝率更
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低(因為身體會強制要求自己別花這麼多能量).當你又回覆
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03/05 13:50, , 33F
原來飲食時.和降低的基礎代謝之間差異在運動不足的狀態
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下就會變成指防堆積.且基礎代謝率下降會讓身體體能下降
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但，如果有配合運動，肌肉量上升基代不是也會提昇嗎?
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如果說在不過量節食的情況下，肌肉量提高，基代不下降
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未來恢復較正常飲食時是否就比較不容易胖回來?
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吃那麼少 哪來能量長肌肉 怎麼增加基礎代謝率?
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03/05 14:12, , 39F
就爬文的經驗來看各位大大都是說要吃到基代.才有多餘能
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推
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量長肌肉.至於要減肥就靠有氧來協助
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嗯嗯，大概了解了，那我還是慢慢吃回正常的量好了:)
03/05 15:31, 41F
推
03/05 15:44, , 42F
基礎代謝是讓你維生的量，生吃都不夠怎麼曬乾?
03/05 15:44, 42F
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03/06 21:55, , 43F
晚餐還是要吃澱粉阿QQ
03/06 21:55, 43F
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06/12 10:14, , 44F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 10:14, 44F
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07/20 06:40, , 45F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 06:40, 45F
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