[閒聊] 請問跟跑步一起做的好有氧

看板FITNESS (健身/體適能)作者whitestripe (考試會緊迫我也要拒食)時間16年前 (2010/02/11 14:58)推噓0(0推 0噓 2→)

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請問各位板友我家裡現在有台跑步機所以每天跑ㄧ天大概一個半小時因為我很胖所以大概都是時速6.5-7公里健走ㄧ個小時二十分鐘時速12公里跑步10分鐘這樣會這樣安排因為這樣大概是我目前可以維持每天跑的強度然後每天都會慢慢增加里程比如本來是跑10分鐘那今天就跑11分鐘或是總里程今天增加200公尺這樣也會每天各做大約含休息20-30分鐘的重訓比如今天是仰臥起坐跟伏地挺身的話那明天就是啞鈴練二頭三頭三角還有單手划船練背肌後天休息不做重訓只跑步大概就是重訓做兩天休息ㄧ天但是跑步每天跑這樣以上是我到今天為止的運動規劃最近是有打算添購ㄧ台重量訓練的機器 http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b53122880 請問有使用過這類型的版友們這台好嗎我主要是想拿這台來練胸肌跟背肌比較不會受到日後體重的起伏干擾請問一下我現在每天跑步可是想說要多樣化一點可以交替跑步的運動目前有兩個選擇ㄧ個是x bike ㄧ個是跳繩我想請問這兩個選擇哪一個是比較適合跟跑步定期交換的運動假設說我每天跑步對膝蓋跟腳底板的負荷比較大那麼x bike 跟跳繩哪一個是相對來說比較不傷膝蓋跟腳底版的運動我爬精華區的文章跳繩對減脂有很大的功效姿勢正確可以避免傷到膝蓋但是也看到有人跳繩之後有腳底筋膜炎的困擾而xbike似乎比較多人都說跟跑步比比較沒有效果之類的所以現在有點迷惘懇請版友們給我ㄧ個建議如果對我的運動計畫覺得有可以改進之處還請告知^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.170.162.248 ※ 編輯: whitestripe 來自: 218.170.162.248 (02/11 15:39) ※ 編輯: whitestripe 來自: 218.170.162.248 (02/11 15:42)

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toshism

02/11 16:19, , 1^F

02/11 16:19, 1^F

http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1207188878?u=bankerch1 了解那等我瘦一點再考慮跳繩很謝謝您的建議這個版真的是我的明燈也順便請問這台飛輪不知評價好嗎? 對減重為目的而言跟一般的X BIKE比各位會推哪一個 ※ 編輯: whitestripe 來自: 218.170.162.248 (02/11 17:11)