[知識] 康健雜誌--讓熱量消耗快一點，5招提高基礎代謝率(三)

看板FITNESS (健身/體適能)作者BMay (感謝生在台灣)時間15年前 (2010/02/05 15:26)推噓6(6推 0噓 13→)

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四、多喝水　　常聽人連喝水都會胖，實際上，多喝水可以幫忙減肥，並加強新陳代謝。　　人體60-70％的重量是由水組成，體內的生化反應幾乎都需要在水的環境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能讓加速身體的化學反應，代謝體內多餘的廢物。　　成人一天需要2000-3000cc的水，但心臟衰竭、肝硬化、腎衰竭及腎病症候群者不能喝太多的水。五、運動後泡熱水澡　　除了喝水，洗澡也能提高新陳代謝，而泡澡又比淋浴有效。　　當人生病發燒時，每上升1℃，新陳代謝率會提高13％。因此，浸泡在38-40℃ 的水裡也有同樣的效果。以自己能接受的水溫為原則，但要感到溫熱且出汗，才能達到效果。此外，浴缸裡的水位不可超過心臟，以10-15分鐘為宜，泡澡後要補充足夠的水分。　　蕭敦仁醫師特別推薦、自己也身體力行的，就是每天晚上快走30分鐘，再泡個熱水澡，「這時候上床睡覺，連做夢都會笑，」他形容。　　因為脂肪會繼續燃燒，身體維持在高檔的代謝率，連睡覺都在減肥，當然讓人開心。　　但有些人在晚上劇烈運動後，比較難以入睡，因為運動不僅會提高代謝，也會增加腎上腺素和其他荷爾蒙的分泌，所以運動後，舒緩兩、三個小時再入睡。但如果已經養成規律的運動習慣，會更了解自己的身體反應，能做適當的調整。　　儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低，但以上5種方法能有效地減緩「降幅」，甚至提高它，持之以恆地做，將有意想不到的效果。 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.142.17.148

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