Re: [討論] 沮喪!!三個月了，還是沒動靜

看板FITNESS (健身/體適能)作者AVMAN (小暉)時間15年前 (2010/01/28 20:17)推噓23(23推 0噓 19→)

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我講一下我的經驗好了...雖然我也還在減肥中.... 我大約還在學生時期大約20歲的時候，大約63公斤，這原本是我這輩子體重最輕的時候後來年紀漸漸大了....最胖曾經到83公斤後來當兵的時候有比較瘦了一點，差不多都在76~78中間來回一直到我出社會工作也都不多這樣... 原本我是沒打算要減肥啦!是因為我弟準備要去當兵所以每天下午都有練跑步的習慣，想說閒閒沒事就跟他一起跑大約是去年的8月開始的吧一開始我們都一起跑3000公尺，跑得也不快，大約都跑18分鐘左右而已那時候體重大約是77吧....真相如下.... http://www.wretch.cc/album/album.php?id=L58705103&book=1 我差不多一星期跑2次~3次差不多2個星期吧，就有感覺褲子好像有比較鬆..... 後來也沒在注意體重，因為那時候也沒想過要減肥，就只是想運動而已... 大約一個月後吧!也就是大約9月多吧~~直到我無意間去量了體重發現.... 我居然瘦了.....大約是71或72吧.... 我就想說~~~都瘦了5公斤了，那來試試看能不能瘦到70以下... 所以我晚餐白飯的份量減少，我原本都是吃一碗，我改成半碗我以前有一個很不好的習慣就是...無論是菜或肉，湯....都一樣就算飯吃完了，我也一定要掃台把菜或湯整桌全部吃光我才會爽..... 但是我後來改成飯半碗，然後菜肉不忌口，什麼都吃，但就是配完那一碗飯我就不會再吃了! 就這樣到了11月初我的體重就到了68公斤.... 到68公斤的時候就遇到了停滯期了...這裡大約停了一個月，體重完全不動.... 那時候我想說算了都瘦了快10公斤了，也算ok了，所以就沒在意了... 但我還是維持跑步和吃東西的習慣....但是大約到了12月底左右，我再量體重發現我又瘦了^.^ 那時大約是66公斤...真相如下... http://www.wretch.cc/album/show.php?i=L58705103&b=2&f=1208740355&p=0 接下來，我就真的沒想要再減肥了..... 只是這些期間養成了我運動的習慣.....我變的超愛跑步..... 我現在一個星期至少跑2~3天，一次跑1萬公尺，因為太冷了都去健身房的跑步機在跑速度差不多都跑10或11 直到今天....我又量了體重....我又瘦了...60kg....真相如下.... http://www.wretch.cc/album/show.php?i=L58705103&b=2&f=1208740357&p=2 其實我主要想說的是，不要去在意吃什麼，吃了多少熱量進去我講一下我的飲食好了.... 我早上基本上，我一定都吃兩份....通常是那種美又美的漢堡..加三明治有時候會吃兩個漢堡.....或是吃礦肉飯....這個也是要吃兩碗...加一個豬血大腸湯.. 或是礦肉飯配炒麵.....一樣加一個豬血大腸湯.... 或是飯團加一顆包子或饅頭... 喝的我固定只喝兩種東西，一種是純喫茶的無糖綠茶另一種桂格喝的燕麥，中午我們公司自已有餐廳，有吃到飽的自助餐就像外面賣的那一種，而且可選兩種主菜我如果吃這個的話...其實我也都吃滿多的...炸的一樣照吃....就算炸雞排或是炸豬排我也都夾兩塊...... 也有麵食可以選擇，這個的話通常都是牛肉麵，肉羹麵，日式拉麵之類的這個的話，我有一點跟以前不同，就是我以前都會請廚房的媽媽幫我加麵現在的話則是不加，就正常份量.... 然後還有特餐可以選擇，這個通常都是熱量滿高的東西...例如會有港式煲仔飯或是義式的焗烤飯或麵，還有牛排或雞排的排餐或是一人份的小火鍋不過特餐這些不是一天全上....別誤會了...是一天一種.... 當然吃這個，我現在也是不會加份量，以前我都會加量，現在就照正常份量也有素食的自助餐可以選擇，這是我最近的最愛...因為有12道菜可以選擇... 吃這個的話嘛...我菜的份量.....都夾超多....有看過大澳周飛鴻他家吃飯的情形吧我夾的份量差不多就像周小龍那一碗差不多...整個餐盤都是尖的..... 中午的話，其實我跟之前比有差的大約也就是飯啦，我中午的飯也是吃半碗而已菜的話就吃到爽..... 晚上的話，最上面就說過囉，一直是保持剛開始減肥那時候這樣.... 還有一點就是...我一個月大約也會有2~3次跟同事去吃好料的....就是吃到飽那種... 那種去的話，不用說了....一定是吃到翻.... 然後唱歌的話嘛，一個月大約也會有1次到2次左右，去一樣海尼根喝到掛.... 但是不配下酒菜，因為真的是怕再吃東西熱量太高了.... 還有一點就是我不吃宵夜的....再餓也一樣!! 不過一種情況下我會破例....就是每星期固定看布袋戲的時候...我會喝酒.... 通常都是大約晚上10點吧...我會喝威士忌通常都是三多利角瓶或是黑牌的或是38的高梁...這個的話我通常都會一次喝完一瓶，因為我不習慣酒開了，沒喝完... 然後喝這個因為酒精成份太高了...所以我會配東西...通常都是配可樂果... 或是多利多滋....不過我最近迷上了土豆麵筋....所以我都一次一瓶酒配一罐.... 這樣熱量真的很高....所以我通常喝完的隔天....一定都會去跑步..... 還有一點就是我不喝含糖的飲料!!!不過有時候同事請客買都買了還是得喝但是我自已不會去買來喝就是了!!! 我都喝白開水，或是無糖茶就這兩樣.... ============================================================================== 看完我吃的東西很可怕吧....但是我還是瘦下來了..... 重點就是運動.....說一下我現在的運動量好了! 我一星期固定跑步2次，一次跑1萬公尺，在跑步機跑然後會騎一次單車，單車的話，如果騎山路爬坡的話大都騎20~30公里如果是騎一般的平面道路就會拉長到50公里左右然後星期天我有參加球隊，固定打棒球，通次都打一整個早上，或是從早上練球到下午不過打棒球我是覺得對減肥沒啥用啦.... 重點是跑步，我覺得跑步瘦最快而且運動量又多，流汗真爽啊，我原本體脂肪28... 現在是16.4!!! 所以我覺得真的不用為了吃斤斤計較想吃什麼就吃什麼...吃的量比從前少一些然後持續運動就夠了真的!!!加油!!!!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.185.48

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nengneng

01/28 21:07, , 1^F

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sallly520

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sallly520

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