[減肥] 想請問一下今天的菜單～

看板FITNESS (健身/體適能)作者JSD (永遠的ZARD)時間15年前 (2010/01/28 17:48)推噓4(4推 0噓 4→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：男年齡：24 身高：170 體重：69 BMI：23.8 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）基礎代謝率：1580 kcal 中興大學測量體脂率：13.3% 中興大學測量（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填）三餐內容早餐：水煮萵苣菜一撮，兩小塊蘿蔔，水煮雞胸肉約50-75g 午餐：(自助餐)白切雞肉去皮約4塊，清炒高麗菜一份，糙米飯150g 晚餐：(自助餐)清蒸魚肉一份(去皮)，白斬雞4塊(去皮)，炒波菜一份，糙米飯150g 其他：（可免填）蓮霧２顆日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 9:00-12:30 14:00-17:00 18:00-20:00 （上班多半是作助理工作，以站立為主）生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族運動習慣：每天跑5000m，最多休息一日我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）其實我主要是想問問今天的飲食菜單這樣排會不會太多呢？平常晚上多半都只有一道肉加一道菜，飯量相同(早午餐都相同) 然而這樣常常基礎代謝率會到不了= = 還必須塞水果填充所以今天就晚餐，多放了一塊清蒸鯉魚把皮跟脂肪都挑掉，吃清肉想請教一下大家，這樣的菜單，各位板上的高手看法如何還請大家不吝指教小弟先在此跪謝大家<(_ _)>~ -- ˙ ◢▇▉ ◢▇◣ █ █ ◢▇◣ ███ ˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙ ˙ █▅▆ █▆▉ ██◤ █▆▉ █ 　　Ｚ　Ａ　Ｒ　Ｄ ˙ ˙ ▇▅◤ █ ▉ █ █ █ ▉ ███ ˙ ˙ ███ ███ █ █ ██◣ ███ ˙ 　Ｆ　Ｏ　Ｒ　Ｅ　Ｖ　Ｅ　Ｒ！　 █ ◢◤ █ █ ▉▉█ █ 　 ˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙ ███ ███ ◥█◤ ▉▉█ ███ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.231.219.244 ※ 編輯: JSD 來自: 125.231.219.244 (01/28 17:50) ※ 編輯: JSD 來自: 125.231.219.244 (01/28 18:01)