Re: [討論] 腳容易抽筋的話，平時按摩有效嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (路遙知馬力競爭靠科技)時間15年前 (2009/12/09 05:36)推噓3(3推 0噓 7→)

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《原文吃光光》防止抽筋的有效辦法就是檢視日常生活細節並儘量避免及消除與抽筋相關的誘發因素。【改善辦法】（1）循序漸進鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的暖身活動，儘量伸展腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。例如：游泳時，如果熱身運動不足，突然將肌肉暴露在溫度太低的環境，就容易發生抽筋的情形。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10％的原則。運動前一小時，最好先補充含有電解質的運動飲料，以免運動中大量流汗會造成體內的鹽份流失，電解值失恆，引發肌肉抽筋。（2）沒事就多喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。（3）注意飲食平衡，儘量從飲食中補充各種天然的必需營養成分。平時請多補充含鎂、鉀、鈣的食物。含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。含鉀食物：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。（4）若是容易夜裏抽筋，請務必注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。其實多數情況下抽筋不見得是疾病，但可視為是身體發出的警訊，若發生次數多，且持續時間長，又沒有明顯誘因，就應該向醫生諮詢，儘快發現是否存有潛在的慢性病。。發生的抽筋現象。【突然遇到抽筋之處理方式】（1）將患處慢慢的伸直，不要彎曲或重疊（不過印象中我抽筋時都是『僵直』狀態，反而很難彎說 = =）（2）腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向（瑜伽？？= =a）（3）可輕輕按摩抽筋的部位，或請他人幫忙熱敷與按摩，並保暖。（通常抽筋的人若不是忙著該該叫就是呈"僵直"狀，還是請他人代勞實際點≧﹏≦）注意以上三個步驟，當張力達到某一強度時，大腦會避免肌腱受傷而釋放出放鬆肌肉的訊息，此時抽筋現象就會解除。 -- ～喜歡一個人，是一種感覺。～～不喜歡一個人，卻是事實。～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.213.162