Re: [閒聊] 該先重訓還有氧?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (MAX)時間17年前 (2008/04/28 22:56), 編輯推噓5(505)
留言10則, 4人參與, 最新討論串1/1
※ 引述《euplct (強者)》之銘言: : 昨天我陪朋友去健身房 : 我量了體脂跟體重 : 體重離標準超出了10公斤 : 體脂目前是33 : 請問如果我上健身房應該先做重訓還是有氧呢? : 補:恩...我爬過文 : 置底文是說重訓跟有養不要同一天 : 而且如果時間不夠應先做重訓 : 爬文後其他推文說可以同一天... : 所以才有這個疑問... 基本上國外在上個世記的80年代就已經有文獻探討指出 重訓與有氧在同一個訓練時間做的話特別是 先做有氧在做重訓,確實是會有肌力訓練”效果減低”的現像 國內也在2002年做過相關的研究與文獻探討 都顯示了運動員在同個訓練時段先做有氧耐力訓練 在實行肌力訓練時,肌力訓練的成長效果不如單單只實行肌力訓鍊時的成長幅度 而在另外的實驗中則分兩組,控制組只做肌力訓練 另一個對照組是一天的肌力練與一天的有氧訓練, 在這組實驗中8週後,對照組肌力成長幅度與控制組沒有顯著差異。 至於消除體脂肪的研究中,則指出一組單獨有氧與一組肌力加有氧 經過12週的訓練後,其降低體脂肪的效果無顯著差義。 但是在肌力加有氧組的1rm最大肌力則明顯成長。 這是單獨有氧組所沒有的效果。 所以我是覺得排處方時最好還是一天重訓一天有氧, 這樣才可以兼顧到降低體脂肪與增加肌肉量,以達到長期的效果。 一點小小的意見嚕。 -- http://www.wretch.cc/blog/nkmax24 Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.128.38

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每個人追求的目的不同 不需要只看這種專業數據
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畢竟這邊很多都只是想消脂~還是要推一下~
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所以如果他只是追求大腦所釋放的endophrine那當然想
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先做啥就做啥嚕~~
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其實還是看目的是什麼 如果是希望長肌肉的話當然是這
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樣比較好 不過像是有些女孩子只是為了減掉體脂同時維
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持肌肉量的話 先做後做就沒有什麼差別 而且一週只要
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做一次重訓就足以維持肌肉不減少
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版主說的很正確,只是我絕得還是均衡發展比較好啦
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※ 編輯: nkmax24 來自: 125.232.132.93 (04/30 22:42)

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參考一下!謝謝! http://www.94istudy.com
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文章代碼(AID): #185UM7gK (FITNESS)
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