[心得] 個人感想

看板FITNESS (健身/體適能)作者abian (abian)時間18年前 (2007/08/31 08:08)推噓25(25推 0噓 5→)

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※ [本文轉錄自 Hate 看板] 作者: abian (abian) 站內: Hate 標題: [黑特] 減肥食譜時間: Thu Aug 30 11:39:29 2007 幹斷線重打一篇 = = 為什麼減肥這麼難？我覺得不外乎就是動機、心態、方法某個地方出了問題 (其實減肥不難，維持一輩子才難囧) 【動機】問題因為很多人幾乎都是要求自己【短時間】內，極速瘦下來不論用什麼方法，只要能趕在某天之前廋X公斤就好 (通常是1~2個月內，甚至短的只有1~2星期) 其它的以後再說啦 ex: 1.完蛋了，下個月要小學同學會，我不能讓老同學看到我圓滾滾的身材 2.這幾天要開學了 @@a 跟人打賭開學前要瘦XX公斤，但我到現在還沒瘦... 3.跟某人有約會，我一定要趕在X月X日前瘦下來，拚了 \( 〞▽〝* )/ ←痴肥狀 4.被人激怒/罵死胖子、大塊呆之類，內心起度爛，發誓要短時日內瘦下來減肥初期靠正常的飲食控制+運動，要真正讓脂肪快速消除，難！除非你真的胖的很誇張 or 你節食 or 你運動量超大不然哪那麼容易就瘦下那麼多公斤 ※一公斤的脂肪，要從身上"多"消耗7700卡的熱量 ※Fitness版置底有計算額外消耗脂肪，需要多久時間的算法 ※只要算一下，不難發現，要短時間極速瘦下來是很難的事【心態】問題你真的肥嗎？...為什麼一定非要瘦到XX公斤不可？標準體重也是有±X%公斤數的，不是身高XXX公分的人就一定要是XX公斤這數字不可能全世界的人都適用真要看數字還不如去算BMI和量量體脂率、基楚代謝率 (只看體重不準，很多人用節食法迅速瘦下來的是水份和肌肉為多，脂肪減到的量少) 另一個心態問題寧願少吃餓死自己，也不運動...這... orz 一看到吃XXX幫助減肥，就瘋狂的吃那種東西若真有這種東西，那是藥吧？【方法】問題飲食面 1.澱粉是敵人 (幹屁啦澱粉是好物啊啊啊啊...，吃了還有飽足感呢) 2.節食，吃的很少 (這樣當然會瘦 = =，只不過久了之會身體會抗議，恢復後容易復胖) 3.六大類營養攝取不均衡，只吃菜，不吃肉 or 只吃XXX維持生命現象... 4.早餐不吃 or 一天只吃一餐減肥的人水要喝夠 2000、3000cc以上若真的想喝飲料以無糖/低脂/脫脂為主 (無糖綠/烏龍/黑咖啡/低脂鮮奶...) 澱粉要吃 (白飯/五殼米/糙米/水煮(蒸馬鈴鼠)/冬粉...) 食物亨調水煮=清蒸 > 滷 > 炒 > 煎 >>>>>>>>>>炸水果、蔬菜不可少 (高糖類的水果，量不可太多 ex:西瓜) 肉類 (魚/雞/水煮的海鮮) 三餐都要吃到如果是容易吃宵夜，寧願三餐都吃 8~9分飽，也不要吃宵夜吃飽一點，是為了不吃宵夜！是為了有力氣做更多的運動！運動面最常看到的是空中腳踏車 XX下 / 仰臥起坐 XX下不然就是抬腿XX下 ※聽過比較扯的是用保鮮膜包住大小腿，讓自己出汗，燃燒脂肪 ※幹最好是燒的到啦，那只是在燒開水而己，你再喝口水，體重還不是一樣回來對胖的人來說，初期有用 (或者應該說，有動就有用) 但有些人每天花二個小時做這些運動的運，成效還是不好但是既然要減肥，就要有效率不然做那麼久，強度根本不足，時間持續不足結果是做心酸的 Σ( °△°|||）︴先去保健中心/康X美，量免錢體脂肪和基楚代謝量 (體重不是重點) 如果你的體脂肪超出正常太多就要以有氧運動為主 (狹義的定義心跳每分鐘130下以上/持續30分鐘以上) 重訓和協調性的運動為輔 ※有搭配重訓，初期可能有的人體重會微微的上升，但那是因為肌肉增加的關系，是好事如果你的體脂肪差不多那就有氧和重訓各半接下來就是規律的運動運動333是基本建議，"維持"身體健康不算是減肥.... (運動333 每週三次/每次持續30分鐘/心跳達到每分鐘一百三十下) 真的要減肥的人每週4~6次不為過每次持續30分鐘-可以分段做二次有氧運動達到一小時的運動量心跳130 (每個人不一定，這也有公式可以算，其實做有氧要達到130以上還滿容易的) 體重很重的人初期可採游泳/快走/楕圓機(心肺交叉訓練機)/腳踏車(健身車) 為主瘦下來可以再採慢跑/各式有氧運動/登山...等方式最後正常來說過半年~二年，你會瘦的很健康什麼，要這麼久？！幹想想自己胖幾年了？囧> 我在說自己 .... 如果是胖五年的人，只要你不到五年一半的時間健康瘦下來，又不容易復胖這CP值超高啊啊啊啊啊..... 當你瘦下來的時後因為你瘦了，加上之前的運動每日基楚代謝提升，體力也增加了你可以更輕鬆一點做運動運動對你來說不是例行公事而是休閒/玩樂更重要的事，恢復飲食也不容易復胖我不能一輩子不吃宵夜 (鹽酥雞.........流口水) 我不能一輩子不喝飲料 (冰淋淇紅菜.....流口水) 我不能一輩子不吃零食 (品客洋芋片.....流口水) 我不能一輩子不吃大餐 (上河屋、巴肥...流口水) 但是可以一輩子運動下去 ((＞(▔▽▔)＜)) 所以有運動就照吃過二、三天體重又恢復到標準值運動為了自己健康外更重要的是為了吃更多美食和油炸物啊啊啊..... 補個幹這個話題都冷掉幾十分鐘了打到現在才回完...........orz 為了P幣，我是不會自D的 ○合~○合~○合~ -- 口桀～口桀～口桀　朕還要再吃十碗魯肉飯！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.121.136.217

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