[轉錄]同時增加肌肉與減脂的可能性？

看板FITNESS (健身/體適能)作者FlyinDeath (死之舞)時間18年前 (2007/08/25 16:22)推噓7(7推 0噓 1→)

留言8則, 6人參與討論串1/1

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板] 作者: Leelmm (lee) 看板: MuscleBeach 標題: 同時增加肌肉與減脂的可能性？時間: Fri Aug 18 03:31:56 2006 版上吵的沸沸揚揚其實這個問題的答案，google上隨便搜尋都一堆在精華區看篇舊文章然後字字計較還蠻無聊的到底有沒有可能同時增加肌肉並減去脂肪？答案是有的（話說版主最近減脂的同時力量也增加了）不過，對於初學者效果比較明顯，尤其是體脂肪過高又沒練過的人 http://www.thefactsaboutfitness.com/research/gain.htm 上面的文章有提到幾個實驗 California State University對於一群人作了八週的實驗追蹤其中一組平均每日攝取4,339卡另外一組每日攝取較低的熱量並且採用低碳水化合物飲食實驗結果第一組增加了6.4磅的肌肉與0.4磅的脂肪第二組增加了2.4磅的肌肉與減去7.3磅的脂肪 summary of the results: Overfeeding Calories per pound of bodyweight 25.7 calories Muscle mass + 6.4 pounds Fat mass + 0.4 pounds Underfeeding Calories per pound of bodyweight 13.4 calories Muscle mass + 2.4 pounds Fat mass - 7.3 pounds 從結果可以看到減脂的同時要增加少量的肌肉是可行的只是要兩者同時獲得很好的成果是沒有辦法的而對於初學者而言，則會有較好的成果在另一個實驗中 United States Sports Academy 追蹤了一群原本只坐辦公室的人一週進行三次的有氧與重訓，持續14星期結果平均減去了16.3磅的脂肪與增加了9.5磅的肌肉作者在文章中提到如果你的肌肉量已經接近你身體的自然極限則要增加肌肉是十分緩慢困難的所以一個已經練了10年的人，要同時增肌與減脂，效果必定不好這也是為何選手都會有bulking phase和cutting phase的原因與其想要同時減去10磅脂肪並增加10磅肌肉不如一次朝一個目標執行： 1.增加肌肉的同時使脂肪增加最少或 2.減去脂肪的同時維持肌肉作者也提到這兩者並沒有一定的順序你可以看自己的需求而決定從那邊開始例如原本是10%的體脂肪可以在增重階段到達12%之後，再減到10％或是先減到8%,在增重到10% 兩條路線都可以減去更多的脂肪，增加更多的肌肉（順利的話）大概就這樣有問題歡迎討論，不要筆戰 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.171.166

推

gozilla915

08/18 04:58,

08/18 04:58

→

gozilla915

08/18 04:58,

08/18 04:58

→

gozilla915

08/18 04:59,

08/18 04:59