Re: [問題] 減手臂脂肪

看板FITNESS (健身/體適能)作者FlyinDeath (死之舞)時間18年前 (2007/08/09 14:15)推噓8(8推 0噓 4→)

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※ 引述《cinlincl (芸兒)》之銘言： : 而至於過喘的運動......我也不建議原PO做 : 原因請點下面 : http://www.fashionguide.com.tw/Forum/07/MsgL.asp?BoardNum=2&TopicNum= : 252245&LinkTo=TopicL&Absolute=1&AbsoluteMsg=9 : 其中的babymeow回覆芸兒(也就是本人我^^")的文章 : 裡面有寫明做過喘的運動的壞處這裡面寫得大錯特錯，只能騙騙外行人而已 1. 血糖跟澱粉是完全不同的東西, 一個是單糖一個是多糖 2. 血糖消耗之後是由肝臟分解肝臟肝糖產生血糖，維持血糖濃度同時肌肉裡面儲存的肌肉肝糖也開始分解，可以直接供給肌肉細胞能量 3. 以肝糖為來源的能量供給，大約可以穩定持續供給血糖1.5~2小時是長時間運動時最重要的兩項能量供給之一（另一項是脂肪代謝）但他完全漏掉這一段，直接跳到糖質新生作用去 4. 在這之前，氨基酸並不會拿來作為能量供給的主要來源只有少數游離的氨基酸會順便被燒掉，比例約1~2%，低到可以忽略但超過這個時間後，肝糖消耗到低水平(約30%存量) 會促使身體開始分解身體組織內的蛋白質轉為氨基酸一部份直接拿來產生ATP（如BCCA），一部份則進行糖質新生作用把氨基酸重新合成為糖類，因此有氧運動不建議持續超過1.5小時以上否則容易造成肌肉流失 5. 運動強度越高，脂肪代謝佔能量消耗的比例越低但因為總量提升，因此比例雖低但脂肪代謝消耗的總能量還是比較大大約在65%~70%左右的心跳率達到高峰這時大致上是有些喘又不會太喘的狀況，不可能不喘運動生理學課本裡面有特別強調這點：只看「比例」而不看「總量」是毫無意義的！ 6. 無氧循環對細胞造成的負擔是「氧債」，因為葡萄糖在氧氣不足的狀況下無法完成完整的能量循環完全氧化，因此產生中間產物的乳酸堆積在細胞中使肌肉產生酸痛感而無法繼續運動，因此無氧運動是無法持續太久的但是在運動完之後氧氣恢復充足供給的狀況下大約半小時到一小時之後這些乳酸就會完全氧化，也就是把氧債「清償」結束在這之後的酸痛感大多是因為肌纖維受損所造成的但這在幾天之後就會恢復，而且恢復後肌力會比原來更好，更不容易痠痛我對這篇文章的評語是：胡說八道，不要相信他 = = -- ╭洄瀾夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.3.20 ※ 編輯: FlyinDeath 來自: 134.208.3.20 (08/09 14:22)