[閒聊] 安靜時代謝率（Resting metabolic rata …

看板FITNESS (健身/體適能)作者jayshow0429 (~衝浪男孩~)時間18年前 (2007/07/18 11:18)推噓4(4推 0噓 0→)

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安靜時代謝率大約佔每天身體熱量總消耗量的60~75%，淨體重愈重的人 (指身體脂肪含量愈少的人)，則每天的身體安靜時代謝率對熱量的總消耗量的比例就愈高安靜時代謝率指的是身體在安靜的狀況下，所必須消耗掉的熱量數實驗室測量安靜時代謝率的方法是受試者早晨一起床(在吃東西、喝咖啡、甚至抽菸之前) ，就躺在黑暗的房間中30分鐘以測量安靜時代謝率另外，因為安靜時代謝率與淨體重(除脂體重)之間的具有關聯性，因此在減重時維持淨體重是很重要的(因為有助於維持安靜時代謝率) 許多研究指出，嚴格的限制攝取熱量會降低安靜時代謝率，因此可能只適用於某些臨床醫療行為或是病理性的肥胖(Wadden, Foster ＆ LLetizia, 1994) 除此之外，其他影響安靜時代謝率的因素還包含了：性別、年紀、所在地海拔高度、氣溫、以及身體活動量活動中所消耗的能量：在日常生活中，大約有20~30%的熱量消耗是屬於身體活動所消耗的能量，這個部份是最容易調整的日常生活或活動所消耗的能量主要有三個部份： 1.日常生活的活動(例如盥洗、更衣、飲食、開車等) 2.運動(低的活動量，如做家事較高的活動量，如慢跑60分鐘) 3.運動後的恢復用在運動後的恢復時，所消耗的熱量稱為運動過後攝氧量 (Excess post-oxygen consumption；EPOC)，EPOC和運動的強度以及持續的時間有關，但是通常比運動當下所消耗的能量來的少，另外，體重較重的人，運動時所消耗的熱量也比體重較輕的人多原文出處：P367 Personal Fitness Training Theory＆Practice -- 我的部落格 http://tw.myblog.yahoo.com/jayshow-0429 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.217.233.196