一些體重控制的知識

看板FITNESS (健身/體適能)作者martyrtitan (Martyrs)時間18年前 (2007/02/11 15:58)推噓5(5推 0噓 0→)

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又把營養學複習了一次.. 這是從我們營養學課本上面學來的大致上是不會有錯... 除非是國情問題.. ------------------------------------------------------- 先來說一下基礎代謝率和活動量上的計算基礎代謝率 Basal 指的是你身體上去維持心跳呼吸器官運作的熱量需求男性:體重*24hr 女性:體重*24小時*0.9 再來要看一下你的活動量 Physical Activity 就是以你的基礎代謝率去乘以一個統計參數高活動量* 1 中高 * 0.7 中 * 0.5 低 * 0.2 之後還要再計算一個代謝的熱效應 (Basal+Physical activity)*0.1 -------------------------------------------------------- 以上是不是算出了三個數字請將他總和..這就是你的Total energy use 所以說只要低於這一個數字長期下來就會瘦身可是別忘了基礎代謝率的根據是體重所以在瘦身時基礎代謝率一定會降低如果又是低卡路里的減肥法則又會使基礎代謝率降低連帶影響到活動量的所需熱量和熱效應的所需熱量有關於低卡路里減肥下面再說 --------------------------------------------------------- Obesity的標準有兩種 (現在多一個腰圍的檢測~~>3種,在此我先說兩種最常見的) 第一種是BMI: 相信大家都會BMI的算法吧不會的話我打一次: 體重(kg)/身高(m)的平方正常的人範圍是在18.5~24.9之間 >25為overweight >30為Obesity >40為病態的Obesity 另一種是體脂肪(body fat) 檢測的方式有很多種最常用的一種是利用脂肪層的厚度去推算全身脂肪的多寡或者是用電流算脂肪的重量~>進而可以和全身體重相比正常男人: 8% ~ 24% 女人:21% ~ 35%(這國內標準我不清楚) 超過都算Obesity 很多女生的體脂肪率只有1X% 可是覺得胖胖的原因是運動運動可以讓肌肉緊實...這點在體態上面看起來差很多另外提到一點..通常減肥下來的人都會覺得皮膚鬆垮垮的對吧這點..除了拉皮..要不就割掉要不然沒有什麼很有效的方法擦什麼保養液之類的那大部分只有短暫效果甚至只有心理作用想想..原本的組織長這樣: 日日----->曰曰--------->曰日日曰------------->日日日日 ↑ ↑ ↑ ↑ 原本組織變胖稱開新生組織 (應該要更小) 瘦了之後新生組織還是在阿祇是變小而已皮都已經被撐開了要怎麼縮小? 而且給大家一個很重要的觀念減"肥"顧名思義就是減去體脂肪降低體脂肪率而不是單純的降體重!! 所以說體脂肪率正常的女生你們缺乏的是運動而不是節食 -----------------------------第一彈結束------------------ 有空繼續XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.140.162