其實...有關減重(脂)

看板FITNESS (健身/體適能)作者dhong (咚咚)時間19年前 (2006/06/16 23:25)推噓13(13推 0噓 0→)

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其實，或許是因為社會主流價值被藝人牽著走的關係.. 因此，被認定為越瘦就越漂亮.. 也因此，許多成衣商，製造業者、設計師就把衣服設計的小小的最好是竹竿型的人穿(對不起阿~~我說話就是那麼直) 但，真相只有一個那就是... 其實大多數的男人並不喜歡很瘦的女孩子.. 就像女孩子在看男生一樣，男生一樣喜歡健康、陽光、「體態」佳的女孩子.. 所以，就像版名所說的.. 沒有標準體重，只有標準身材..一樣而所謂的標準身材，除了每天很苦命的拿尺去記錄哪裡幾吋之外.. 更簡單，也是更有效的方法，就是照個鏡子，自戀一點的看看自己多看個幾次，好好想想，自己是不是真的過胖??還是過瘦?? 也應該要好好的檢視自己一番..是不是瘦了，卻賠上了健康與金錢?? 最好的結果是，不失健康也不失金錢再次一點的是，不失健康但失了金錢再次一點的是，失了健康但不失金錢最糟糕的就是，失了健康也失了金錢體重不是一切、BMI不是標準、腰臀比忘了他、體脂肪參考用漸漸的，你才會對自己的身體有好感，如果一個人連自己的身體都不喜歡了，心理不健康，那體態也不會優美了 ==============換著主題的分隔線================ 比起減「肥」與減「重」我更喜歡用健美圈子裡的用法─減「脂」以一般人而言，因為飲食與生活習慣的問題，還有從事的工作常常是因為「脂肪累積過量」又「肌肉鬆弛」解決之道不外乎三個原則： 1.　飲食控制：　　首先，請先回憶一下，你的飲食習慣....是不是喜歡吃高油及重口味的餐點呢?? 是不是有吃宵夜、早茶、下午茶的習慣呢??是不是飲食不均衡呢??澱粉(碳水化合物或醣類)、蛋白質、脂肪、纖維素與礦物質是否都有攝取??是不是每餐都要吃到很撐才覺得有飽?? 如果以上你都沒有這種問題，那你的飲食是在控制的範圍內，就別在考慮其他有的沒有的問題了!! 2. 有氧運動：　　有氧運動的定義，板上已經出現過很多了，在這邊就不多做贅述。　　但是，是不是做有氧就要顧這個小心那個？？也不盡然。　　是不是做了有氧運動，就會燃燒脂肪？？　　這個的回答不是是肯定的！！為什麼？！簡單來說，有氧運動的確對於熱量的燃燒　　有著不小的幫助，不過請注意了，是「消卡路里」、而不是「消脂肪」。真正要減　　少脂肪的囤積，還是要從根本做起，那也就是吃！吃！吃！，均衡的飲食，不會讓　　你瘦，但也不會讓你胖！！而運動，只是在幫助你，從日常的活動之外，再消耗掉　　一些卡路里。　　在有氧運動的部份英文的寫法有兩種「aerobic exercise」與「cardio-exercise」　　前者指的是有氧、後者指的是循環（心肺功能）。因此，做為一個生活在城市，沒　　什麼時間增加自己心肺功能的人，應該要做的是增加「心肺功能」的運動，而並不　　只是單單的「好氧」運動。　　有了良好的飲食控制，搭配上需氧的運動，漸漸地你的身材可能不再臃腫，但你可　　能開始會發現，奇怪了，怎麼還是不好看，明明體重就已經很輕了！！怎麼還是不　　好看？怎麼還是有「肉鬆」在我的身上。這個時候請看第三點 3.　重量訓練：　　重量訓練是什麼？？那個啞鈴或槓鈴甩來甩去，或是躺在長板椅上使出吃奶的力氣　　來推比自己體重還要重的東西？？NO!如果你是這樣想的，那你就大錯特錯了！！！　　「唉唷～～我不想變成肌肉男或金鋼芭比啦！我不需要重訓」，那你就錯的更離譜　　了。要長大肌肉沒有那麼容易低！！　　這邊可能要分成兩個部份來談，第一個部份我會先說明「男生要重訓、女生要重訓」　　的問題。第二個部份我會開始概說一下初練重訓的方法與要點。　　男生要重訓，女生也要重訓　　從小上健康教育的時候，老師就有講過，骨骼是把人的形狀給架構，肌肉是附著在　　骨骼之上的。但，這邊要再說的是，要把「身形」撐起來，光靠骨頭是沒用的，還　　要搭配上肌肉的幫忙，才可以把「人」的「外形」撐出來。因此，如果你只有骨頭　　沒有緊實的肌肉，那你的「身形」也不好看。　　一般而言，男生比較容易接受需要重訓，而女性則否。因此，這邊說說女性為什麼　　也需要重訓。女性，天生「體脂肪」就比同體重的男性來的高，因為在女性第二性　　徵表現的部份，不少是需要脂肪來幫忙的。以胸部為例，不曉得大家能不能想像，　　F cup的布袋奶（如果用詞不當請海涵），除了地心引力的關係之外，胸型的襯托　　也需要肌肉的幫忙，沒有強壯的胸大肌，這麼雄偉的胸部怎麼撐的起來？因此，女　　生們，不要再聽信練胸肌會縮胸的謠言了（嚴淑明的胸肌也是很發達的）。　　沒有緊實的肌肉，就算你的體重夠輕，你還是覺得不好看，因為，皮撐不起來阿！　　一層皮掛在骨頭上，就晃阿晃，晃阿晃，你就會覺得，我是不是太胖了？那又會掉　　入另一個減「體重」的無限迴圈。反過來，如果把肌肉緊實了，肌纖維發達，就有　　能力把皮給撐挺，自然就不會有一層皮晃來晃去。因此，重訓是有必要的。　　男生要重訓，理由很簡單，如果你不重訓，你在同體重的人而言，看起來更會弱不　　經風，讓女性沒有安全感。穿衣服也不好看，所以你要重訓。　　初入門的方法　　坊間可以看到一卡車的書，都有其功效跟支持者，我就不談了（免得被幹譙）。　　剛開始練，掌握一個原則（撐下去）　　剛開始練的幾週（因人而異）肌肉會非常的酸痛，也許會走路會痛、躺著會痛，　　怎樣都不舒服。這是因為，你很久沒用他了，代謝的速度不夠快，所以會很痛。這　　一點，請你撐過去。剛開始練習，可能會很無聊覺得沒有效果，請你撐下去，身體　　不是電器，不會一插電就可以用。　　　　剛開始的時候，希望你能夠一週至少練習三天到四天。可以讓每個肌群運動兩次。　　肌群的分類，我在這裡分做四個部份分別是（胸、背、腹、腿），以下分別以這　　四個部分來加以說明。　　胸：　　　分做，上胸、胸大肌與下胸來進行練習。如果沒有錢可以上健身房，那請你至少　　在家裡做「標準」的伏地挺身。何謂標準？　　　手，張開約比肩再寬一個拳頭的位置，指尖「稍」朝內。腰桿打直、腿伸直。起　　伏時，要注意直上直下（整個身體的直上直下），不可以腰動身不動或身動腿不動　　的情形。需不需要把腳墊高？或手墊高？剛開始還不需要，直到你可以做標準的伏　　地挺身做5組以上，每組有15~20下很輕鬆，那個時候再來考慮。　　　如果上健身房，請做「槓鈴握推」與「槓鈴斜推」（不知道是什麼？請洽你的教　　練）　　　　背：　　　　分為，闊背肌與下背肌。闊背肌如果只在家裡做有點困難（也許是我還沒發現　　到），引體向上（吊單槓）是很棒的運動。下背肌（腰的附近）有點小危險，沒事　　先別做大重量。在家做，可以找個人幫你壓著腳，讓你趴著做「俯臥仰身」。動作　　如下：將手放在頭後方或腰後，將身體抬起（停1~2秒後再放下）。　　腹：　　　　最難練的地方，男生要有六塊肌，女生要有小蠻腰。想要不腰酸，跟腹部都有　　很大的關係，腹肌不強，肚子大，很容易把腰椎拉往前，就會很容易腰酸（我自己　　過去就是這樣）　　　　運動的方法分為三個部份「上腹直肌、下腹直肌與斜腹肌」不過這邊先不討論　　斜腹肌的部份。　　　　上腹肌的運動方法，就是「曲膝仰臥起坐」從小體適能測到大，應該都很熟了　　就不講囉。　　　　下腹肌的運動方法，「仰臥抬腿」。躺在地上，將腳舉起（不過請記得也是要　　曲膝，否則用到的力量會是臀大肌）。如果兩人一組，可以請一個站著，另一人躺　　下並將頭放在站著那個人的腳前並把腿舉高，站著的那個人，把他的腿往正前方推　　倒，躺著的人用腹肌去抵抗，不要讓腳被推倒。　　腿：　　　最多人不想練的地方，但是最需要練的地方。大腿，是全身最有力的肌肉，或蹲　　或跳、或起身或走路，無一不與大腿有關。而一般人腿粗，絕不是肌肉大，而是，　　脂肪過多或是水腫。　　　練習大腿股四頭肌最好的方法是「槓鈴深蹲」，如果不在健身房練，那就，請用　　中國固有的基本功「四平馬」，簡單介紹一下四平馬。所謂四平，雙腳平行，兩腳　　大腿平行於地面，雙手伸直與地面平行，身面與這三個面垂直，膝蓋不可超過腳尖　　。如果你沒練過，包你十秒都覺得度秒如年。　　　什麼四平馬太累？那，練蹲站吧！或打太極拳，太極拳，的下盤功夫要求很重，　　如果你認真一點練，那打到中段（楊家老架）還沒打完，可能大腿已經在發抖了。　以上呢，是一些重訓的最基本方法，當然，如果要變成肌肉猛男，跟健美選手一般　請洽，健美板。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝我的名字是結論================================= 結論就是，沒有標準體重，只有標準身材 just do it don't do waht i do, but do what I say 沒有一步登天的可能，體態要好看也不是短期就能看到效果的。沒有必要為了體重而失去了健康＝＝＝＝參考囉．．　　　　 -- 俗語說: 你只需要一分鐘注意到一個人一小時讓你喜歡上他一天讓你愛上他但是你需要花上一生將他遺忘 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.81.152.54