[討論] 何謂有氧運動何謂無氧運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者licar時間20年前 (2005/08/31 00:25)推噓9(9推 0噓 0→)

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作者: licar () 看板: FITNESS 標題: [討論] 何謂有氧運動何謂無氧運動時間: Wed Aug 31 01:01:04 2005 基本上要回答這個問題就好像在寫運動科學研究所的入學考題第一以能量代謝系統的觀點來看有氧運動與無氧運動的差異就在於組織在運動中是否利用氧氣來產生能量但是請注意這句話是有語病的難道進行無氧運動身體就不需要氧氣嗎我們都知道人若沒有氧氣超過數分鐘就會死亡所以這樣的定義大有問題所以人在進行運動時並沒有全然有氧或全然無氧的運動而無氧運動也並非是代表身體處於缺氧的狀態基本上身體吸進去的氧氣量即使在極激烈的運動中人體的組織仍沒有把氧氣用盡的可能那麼為何會有無氧運動的產生呢那是因為被身體組織利用氧的能力所限高強度的運動身體須在短時間內產生大量能量來供應肌肉組織強烈與快速的收縮但是我們可以了解組織細胞利用有氧代謝系統來產生能量的過程較久因此不足以立即且快速的供應運動中所需的能量(例如當你被狗追) 所以只好利用無氧代謝系統快速產生運動中所需要的大部分能量如果要知道身體是如何將有氧的代謝系統轉為無氧系統請參閱生化的書籍而有氧運動之所以稱為有氧運動那是因為它利用有氧代謝系統產生的能量比例較高而無氧運動則相對偏低在能量代謝的過程中無氧代謝的產物是乳酸然而乳酸過多會造成體內酸鹼值升高不利於糖解作用的速率並且會造成疲勞因此無氧運動的持續時間通常不會太久但是經過訓練的人可以耐受較高的乳酸並且乳酸的排除速率較快此外他們的組織中因為訓練的關係有較多的胞器(粒線體和微血管)和能源比一般人利用氧的能力要好利用有氧代謝系統產生的能量來源所佔的比例也較高因此他們可以從事強度較高的運動較久所以對於某些人(長跑選手)來說跑很快還是屬於有氧運動但是相同強度的跑步對於某些人(坐式生活者)來說就可能已經是極為無氧的運動了第三以能量受質的觀點來看無氧代謝的能量來源僅有醣類和磷酸基酸(CP) 然而CP和醣類在肌肉中的含量有限一但運動中快速產生能量的來源減少那麼肌肉沒有立即的能量產升快速的收縮那麼運動的強度就會跟著下降這時候無氧運動無法在持續下去要不就停止運動要不就只好進入有氧運動的狀態但代價是運動強度下降因此無氧運動無法持續很長的時間道理在此而有氧代謝系統的能量來源則包括醣類脂肪跟蛋白質基本上人體要用完身體全部的脂肪幾乎是不可能正常人的脂肪量夠他跑完10個馬拉松也因為如此有氧運動的時間可以被拉的很長第三以運動的形式來看有氧運動比較明確的是慢跑游泳自行車滑雪或直排輪等無氧運動比較明確的則為短跑跳高跳遠擲鉛球標槍舉重等項目至於球類運動就很難界定例如籃球棒球足球是有氧與無氧兼具寫了很多其實還沒講完但是我想應該可以給大家一個很清楚的觀念了吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.246.181