減肥請不要只看體重!!!我的減肥經驗分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者bigbow1 (恩)時間20年前 (2005/06/28 05:11)推噓12(12推 0噓 1→)

留言13則, 12人參與討論串1/1

看到板上很多朋友都在問:為啥運動後體重沒下降降很慢甚至上升了喔買尬!!!! 在下不才想來很沒立場的分享一下我的經驗為啥說我很沒立場? 因為我現下是個真真正正的胖子不過看倌們別走嘛!!!請聽我道來~ 我是在去年11月吧冬天時開始我的減肥計畫那時我的雄心壯志不得了一減肥就開始每天騎越野腳踏車 *由於我個性不喜歡一直看手錶算時間那樣我會覺得時間過的很慢更痛苦所以我就採用以一個特定距離來回一次來運動* 那時我每天早上迎著涼涼的北風一面流鼻涕一面沿著新店溪的自行車步道來回一次來回一次時間是一個半小時我估計距離應該有6公里以上這對自行車好手可能是個可笑的數字但對我一個之前每天運動量0的初心者再加上河邊風大不管是去還是回程一定有一邊是逆風 *短短一個月我的腰圍臀圍就瘦了2.5吋整個人瘦了一圈* 後來我回高中參加同學會同學問我是不是瘦了30公斤XD 其實我那時只瘦了3公斤但整個人硬是瘦了一圈以前穿了會凸肚子的衣服跟擠不進去的牛仔褲都給他變的好好看臉也給他瘦下來下巴變尖兩頰也不再那麼過度飽滿 *為什麼會這樣呢? 其實之前有很多版友提過但也還是有很多版友問起本著被身為營養師從小被耳提面命減肥觀念的媽媽的職業道德潔癖我必須要再一次說明!!! 因為脂肪的密度比蛋白質組成的肌肉低當一個人開始持續做有氧運動時會造成密度高的肌肉組織增生而密度低的脂肪細胞變小所以整體的體重會增加但肌肉的增生會提高人體的基礎代謝率因為肌肉組織的耗氧量比脂肪高 (所以你如果肌肉太多又被困在喜瑪拉雅山亨亨...) 所以體重不變甚至增加代表的是你身裡的脂肪被肌肉取代以減肥的觀點來說是很好的現象我想很多版友真的是過度拘泥在體重數字上了體重當然也有它的指標性意義用來判斷一個人整體的質量資訊但想想醫學演進史當初最能得到關於身體重量的訊息只有體重可是慢慢的就發現並不是兩個體重相同的人組成成分就一樣就像1+1=2 但2不一定=1+1 減肥到底是體重數字好看但身材線條身體健康卻虛有其表還是為了線條更好看身體更健康呢??* 運動減肥的方式不但會讓身材更好(這不就是減肥的人所希望的??) 更會減低復胖率後來我因為一些原因(不是懶惰XD)沒繼續騎腳踏車又不小心給他常常吃宵夜到今年3月但腰圍跟體重都沒有增加我想是之前運動讓基礎代謝率增高所以復胖率也隨之降低最近我又開始減肥了飲食方面我晚上8點後絕不進食若真的餓的受不了便吃一塊100g的豆腐(推薦義美冷盤豆腐+醬油人間美味啊)或一片起司對我來說攝取蛋白質比吃澱粉類或餓到失去理智結果狂吃更容易瘦運動也是絕對要有的 *運動對我來說不只是為了減肥也是讓長時間悶在室內的身心有個解放的機會我現在是用走路同樣走多久不計較就來回70分鐘的路程我家後面有個頗漂亮的小水圳綿延數公里我就沿著走一邊欣賞風景一邊運動* 目前進行了3個禮拜腰圍小了0.5吋體重也下降了3公斤 *我想跟不吃宵夜有很大的關係* 宵夜真的是殺手級的之前騎腳踏車並沒有很嚴格控制宵夜不然會瘦更多吧以上有標示*的除了提到減肥不能只看體重外還有我覺得很重要的觀念:別人的經驗是參考自己的身體最重要我覺得自己的減肥計畫執行的人看到效果的人都是自己所以依照自己的個性與手邊的資源來做適當的調度是最適宜的也是了解自己的開始像我的個性很討厭運動還要呆在家裡跑跑步機看電視那對我來說是悶上加悶但對有些版友而言這種運動方式卻非常有趣可見運動減肥真的是因人而異而適不適合就在每個人實踐的過程裡跟自己的身體的對話當中了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.32.153