Re: [心得] 我的腿和臀終於小了!!大喜^_____^

看板FITNESS (健身/體適能)作者sowe0613 (Vicky過著每天平淡的日子)時間20年前 (2005/02/06 10:29)推噓4(4推 0噓 1→)

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※ 引述《sowe0613 (愛漂亮的Vicky~就愛水~~~)》之銘言： : 每天努力蹲馬步+做抬腿運動 : 把電視上名模和小s教的運動全做上了 : 努力了那麼久...終於!!!!!>___< : 被我一堆人說屁股變翹了 : 大腿變細了 : 我感動的要哭~>___<~ : 我的努力沒有白費 : 嗚嗚嗚~~~~ 那我把我每天做的運動po上來好了每天必做!!! 上半身: 請先拿500ml左右的寶特瓶罐裝水當啞鈴 (我是省錢一族不想特別去買,我是拿啤酒酵母900ml) 1.兩手各50下-左右打平,平放在躬起(像健美選手秀肌肉那樣) 2.雙手平放50下-手心拿寶特瓶朝下,往臀部上提下擺 3.右手50下-拿寶特瓶往上打直,手心面向後方,只能彎曲肘關節,要打直喔!左手一樣 (這招是看東森購物賣健身器材做的,不想花錢買所以自己練) 4.右手50下-拿寶特瓶越過頭上做50下,最好做到拉側邊腰的線條,左邊一樣因為我上半身屬於瘦型的,所以比較注重下半身下半身: 1)蹲馬步-我蹲1分鐘:前30秒做左右拉腰的線條;後30秒做縮臀(這招是藍心湄教的) 2)骨盆搖擺-雙腳與肩同寬,左右"各"搖屁股50下,左右都要搖喔! (這招是看生活大不同??日本節目她教的) 3)夾大腿-腳與肩同寬,半蹲,膝蓋往兩側打開在往內碰在一起,夾各50下(小S教的) 4)ㄇ字型抬腿-像"┌"在往後"┘"50下,左右腳都一樣,手不要扶東西唷(名模陳思璇教的) 5)左右抬腿-手扶牆壁,腳往兩側抬,要打直,練內側肉肉,各50下 6)拉腿筋-找個比較高的東西,把腳放上去,身體往下靠,像芭蕾舞者拉腿筋一樣註:能順便拉腰線最好,面向前方,側邊往抬腿那隻腳靠 7)提臀-趴在床邊,雙手趴在床上,單腳像抬腿一樣往上抬50下(名模蔡淑貞教的) 8)側邊抬腿-側躺床上(或地板),腳打直往上抬50下(我看過所有名模都教這招) 註:躺地板最好舖個毛巾或毛毯的,要不然很痛..2腳都各50下喔! 9)側邊練臀-側躺在床上(或地板),單腳稍微抬一點點,膝蓋彎曲往胸部靠,50下註:你可以順便練手臂的運動,以至手不會閒閒沒事做...2腳都各50下喔! 10)腳踏車-大家都會吧,我都踩3.4百下,順便把頭稍騰空,脖子拉直,以防止雙下巴出現 (馬世莉教的) 11)最後-在床上,雙腿打到最開,左右拉個筋,在往前趴到底這是我每天必做的運動啦...我都洗完澡做,做完大概一個小時多吧之後就擦乳液嚕,吃東西我是天生不愛吃精緻澱粉及肉類..偶爾吃到的話就下一餐吃少一點了,我是愛個蔬菜的人..... 因為我之前很胖瘦到現在,所以身上的肉像一般大家都知道的..軟趴趴的所以不運動不行嚕,很多人都說過的話話.."沒有醜女人,只有懶女人" 名模和藝人那麼美麗都是有原因的啦...所以我都用他們教的 ps.從來沒運動的第一次記的減量喔!!要不然隔天會全身酸痛....... 報告完畢~謝謝大家看了我的廢話連篇......^____^ -- VICKY -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.169.237.175