[情報]健康跑步法你不可不知

看板FITNESS (健身/體適能)作者ieoboy (22)時間20年前 (2005/01/06 22:41)推噓5(5推 0噓 0→)

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健康跑步法你不可不知【台北訊】跑步雖然人人會，隨便套一雙鞋就去跑，卻可能造成運動傷害。先看數字：據統計，一般人平均1天走6500步，每跨1步，腳底所受衝擊大約是體重的1到2倍，跑步則是3倍，每跑 1公里約會產生600次撞擊，每次撞擊力相當於跑者體重的3到5倍。想像你3倍的體重直線衝擊你的膝蓋、腳踝、甚至脊椎，這些來自地面的反作用力就是運動傷害的來源之一。其他如內八、外八、扁平足、高腳弓造成的腳部翻轉等，都可能使腳踝受傷，需要穩定支撐的鞋輔正。姿勢要領身體略為前傾，不要駝背，眼睛直視遠方，別盯著地下看，手與手腕在身側以最舒服的姿勢與角度輕鬆擺動，每一步提膝高度不需太高，15到20公分即可，著地時腳跟輕輕觸地後，順勢使力到腳掌中央再往前腳掌送。呼吸也要保持自然、規律、流暢，不管是每跑2步吸一口氣、跑2步再呼一口氣 (2吸2呼) ，或2吸1呼、1吸2呼、1吸1呼都好。入門循序漸進，頻率、距離漸次增加，暖身不可少，約5分鐘，有效運動以1星期跑2到3次最理想，每次跑20到30分鐘。跑下去的秘訣運動最怕半途而廢，尤其剛開始，從事的又是跑步這種和自己挑戰的運動，激勵自己跑下去，可用些小撇步： 1. 聽歌，1首歌約4、5分鐘，聽6、7首歌就差不多30分鐘了，分散注意力不知不覺就能跑很久。 2. 現場找目標，選較多人跑步的時間或地點，把別人當標竿。 3. 一個口袋裝銅板，跑1圈就拿1個到另一個口袋，拿光為止，這樣就不會一直想跑了幾圈，可漸次增加銅板數。【2005/01/06 民生報】 -- 愛情是隻任性的鳥兒，沒人能馴服他，再怎麼呼喚也是沒有用，如果他一心想要拒絕，威脅或乞求都無效。 Henri Meilhac & Ludovic Halve (卡門) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.146.207

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