[分享] 我的經驗

看板FITNESS (健身/體適能)作者yunsyuan (眼中的希冀你懂嗎?)時間20年前 (2004/12/15 09:47)推噓1(1推 0噓 0→)

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目前我是盡量都不吃晚餐,習慣之後也還好餓的話就多喝水,然後早點睡就算真的很想吃東西,也盡量不要吃澱粉類, 而且要吃一盤青菜(最好是鹽水燙,不要扮醬油) (通常我可能會吃兩根關東煮或是喝小瓶優酪乳) 通常早餐是比較沒有限制, 但還是盡量避免油膩和勾欠的東西有時候我還會考量前一天晚上有沒有吃東西, 或是距離當天中午還有多久時間如果前天晚上沒吃,當天早上就會吃比較有纖維質或低脂的食物 (避免一下子吸收的太好..) 午餐如果可以的話,我會到自助餐自己夾菜夾兩三樣青菜或一點豆類,盡量不吃肉和蛋類,視情況不吃飯或半碗飯就好 (青菜盡量是深綠色蔬菜比較好,大白菜.高麗菜.空心菜算是甜味比較重,要斟酌) 通常一個便當50元,我夾一盒青菜也差不多50元(學校是秤重),也是可以吃很飽! 可是吃的是比較健康的東西飯前要喝一杯水,也不用太多200-300cc就可以了 (我是起床還會喝一杯500cc的水拉,而且別喝冰的!其他時間也別喝飲料) 飯後盡量別坐在椅子上,可以出去散步, 或者是原地踏步 (腳盡量抬到小腿與大腿成直角,可幫助消化,運動大腿 @@") (有時候在等車或者捷運上比較少人的時候我都會做,蠻引人注目的,習慣就好 XD) (如果在家,可以一邊做些伸展操一邊看電視,做久了也是會流汗的) 如果真的很忙,必須坐在椅子上,我會強迫自己坐在椅子前三分之一而且小腹.臀部和大腿要不時用力收縮 (或者有人想試試看半蹲著打字也是不錯的.. 我都試過 XD) 從來沒這麼認真減肥過,剛開始的時候,也是體重一值降不下來,覺得很挫折雖然明明感覺到褲子好像有鬆一點,問題看到數字還是很挫折 XD 不過還是得持之以恆我是蠻懶的運動的人所以從一些簡單的運動開始可以給大家做個參考我想大家最想知道的還是效果如何吧..我11月份瘦了五公斤..一起加油吧:) (我還有好大的減肥空間Q_Q") -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.136.61.168