[情報] 黃金傳說的〔皮拉提斯〕

看板FITNESS (健身/體適能)作者LynnL (想念孤獨)時間20年前 (2004/12/09 23:14)推噓1(1推 0噓 0→)

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轉貼自中山lose-weight版皮拉提斯的部分第一個動作有點類似仰臥起坐雙腳屈起身體往後往後倒然後吐氣接著吸氣後再起來＝＞背打直坐下，雙腿屈膝，膝蓋打開一個拳頭寬，慢慢吐氣上身往後倒45度，停在這個位置，鼻子吸氣嘴巴吐氣用力深呼吸2次，吐氣時想像肚臍好像要往背後緊緊貼上去，然後吸氣慢慢起來坐直，這個動作要重覆10次。電視裡的人是每天早中晚各做一遍，所以一天3遍。躺平，腿舉起，讓小腿與地面平行，大腿與地面呈90度，腳尖往下壓，頭往上抬，雙手伸直在身體兩側做向下拍水的動作，每拍一次嘴要同時配合用力吐氣發出"呼"的聲音，拍5次(呼5次)，拍完保持頭抬起停在這個位置用力深呼吸2次，也是鼻子吸氣嘴吐氣，然後慢慢吐氣躺平休息，重覆5次。電視裡也是早中晚各一遍，一天三遍。 -- YAHOO及電台強力廣告！全中文網路獎勵計畫，免費賺取現金，免費拿獎品。請點以下網址免費申請~!　　　　　　　　　　　　　　　 http://www.emailcash.com.tw/join.asp?refer=kelyn -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.204.46.179