Re: [問題] 所以說，先有氧再重訓？

看板FITNESS (健身/體適能)作者youngkai (年輕人)時間21年前 (2004/10/29 08:53)推噓1(1推 0噓 1→)

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※ 引述《kochun (燒沉香,消溽暑)》之銘言： : 不是,是先以肝醣作為初步能量來源 : 再來就是分解脂肪酸來產能 : 蛋白質,是不會拿來當作能量供應的, : (當然有例外的情形,但在萬不得已下) : ※ 引述《willy (單車菜鳥)》之銘言： : : 我看了精華區的文 : : 有點頭脹脹的 : : 所以說 : : 如果我先跑步30分鐘 : : 那麼就消耗了肌肉中的醣、肝醣？ : : 然後我去做重量訓練 : : 這時候力量的來源還是 : : 醣-->蛋白質-->脂肪 : : 是這樣子嗎？力量的來源，初步是由ATP供應，ATP轉為ADP後，經過一段時間ADP再合成ATP 一般生活中，能量的主要燃燒來源是脂肪組織的三酸甘油酯 Romijm等人認為，隨著運動強度的增加，碳水化合物消耗的比例也隨之增加假設在25%VO2max的運動強度，血液中的脂肪酸供能速度約90Kcal/kg/min 而肌肉中肝醣約5Kacl/kg/min，肌肉中的三酸甘油酯約5Kacl/kg/min 在65%VO2max的運動強度，血液中的脂肪酸供能速度仍在90Kcal/kg/min附近而肌肉中肝醣提高到70Kcal/kg/min，肌肉中的三酸甘油酯提高到50Kcal/kg/min 再把運動強度提高到85%VO2max，血液中的脂肪酸供能速度降低到80Kcal/kg/min附近而肌肉中肝醣提高到150Kcal/kg/min，肌肉中的三酸甘油酯維持50Kcal/kg/min附近蛋白質參與供能極少，但不是沒有，不過可以忽略，因為他的比例太低了總結一下，一般生活中，脂肪供能比例大約在85~90%，運動強度越高，脂肪供能比例越低雖然比例越低，但總能量消耗卻是一般生活的好幾倍運動中醣類的消耗量則是隨著運動強度提高而提高那麼，是否一定要有氧運動20分鐘才會消耗到脂肪，這是值得我們去探討與研究的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.206.113