[心得] 為期70天的瘦身心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者ATAT時間21年前 (2004/09/01 10:39)推噓9(9推 0噓 1→)

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哈囉我就是在暑假一開始問怎麼瘦到75KG的心急小孩(BOY)....... 現在我終於也可以在這邊向大家分享一下經驗囉^^ 這是暑假開始前 177/85(有點高血壓)體脂肪32 經過一個月的的毅力變成現在的177/70體脂肪23 或許還是大家口中的大隻佬但是從胖到strong(骨盆大與倒三角無緣......) 還是多少有點欣慰^^ 之前穿的緊身牛仔褲都變鬆了^^ 以下是我的瘦身經驗 ================================================================ 在開始要瘦身之前最好多逛逛精華區了解哪些運動飲食食物之類是對身體有益哪些減肥方式是對身體有短暫的好處卻換來一輩子的傷痛減肥減肥是減"肥"而不是也把健康減掉了 ================================================================== 我的減肥分為兩個時期 ========================六月底~七月中(未打工)====================== 11:00 30下伏力挺身左右*50的轉體左右*30的寶特瓶法 50下的仰臥起坐吃完飯之後走路ㄧ個小時 16:00 跑步3200m(20~30mins) 外加打籃球一個小時 19:00 游泳1000m(30mins) 坐基本的重訓晚餐不吃睡覺前30下伏力挺身左右*50的轉體左右*30的寶特瓶法 50下的仰臥起坐這個時期算是最痛苦的ㄧ個時期也是瘦最多的ㄧ個時期但是這個時期抱持的念頭就是拼命運動還不會找其他小偏方來輔助一下到7/13大概體重85-->77kg =====================開始打工7/13~8/31============================= 由於下午16:00~24:00要打工所以所有的運動都被壓縮到早上 8:00(or9:00)熱身拉筋 8:30 5000m 最後100m衝刺跑完之後熱身收操拉筋(大概1個半小時) 10:30 吃早餐吃完走ㄧ走一個小時 12:20 sleep~ 14:20 30下伏力挺身左右*50的轉體左右*30的寶特瓶法 60下的仰臥起坐 16:00上班睡覺前30下伏力挺身左右*50的轉體左右*30的寶特瓶法 60下的仰臥起坐這個時期就會用精華區的中藥減肥茶再搭配12種吃了會瘦的水果中的蘋果^^ p.s 減肥茶我拿去給老闆看的時候老闆說大部分的減肥茶都會傷胃傷氣但是我喝的裡面有一些中藥保胃跟保腎所以多喝不會傷身晚上會吃蘋果跟喝一瓶牛奶(避免胃酸傷胃) 這個時期算是會用一些前人的經驗從77--->70kg 早餐也把豆漿換成牛奶總覺得喝豆漿胸部有變大的趨勢....... ============================個人觀念區========================== 我從不相信不運動就能減肥的廣告曾經有網友PO 多吃多動變壯多吃少動變胖少吃多動變瘦少吃少動身材不變有在運動的人都知道沒有運動光吃藥怎麼可能瘦更何況人的體質是這麼容易就改變嘛 ?? 如果吃藥有效那這個世界就不會有這麼多胖子了我相信只有"懶"胖子沒有瘦不下來的人(遺傳性肥胖的人除外) 說什麼喝水也會胖其實是自己沒有毅力瘦下來把ㄧ切都牽拖給先天(遺傳性肥胖的人除外) 想瘦不二法門就是毅力長期吃藥還不是靠想瘦的毅力來強迫自己每天吃藥還不是想像自己瘦下來之後的樣子才肯大失血的買無用的減肥藥那為何不把這些正確觀念轉到正確的方法才是真正的王道換個角度想今天兩個月我可以瘦15kg 電視廣告也是兩個月吃藥瘦15kg(有的還打兩個月瘦5kg....) 但是他們要花千元大鈔才能做到而我不花半毛錢也能做到相同效果那中間的幾千塊給別人賺到不如自己賺起來這可能跟我是金牛座愛錢有關係吧^^" ========================================================================= 瘦身過程一定會有苦撐的時候在慢跑的時候想想自己瘦下來的樣子就會比較好過喔^^ 當然瘦是一輩子的運動我會繼續加油的也謝謝大家的指教^^ P.S.要瘦身要準備消疤霜喔不然會跟我ㄧ樣肚臍附近跟肩膀一堆減肥紋路超難看~"~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.111.239