關於跑步

看板FITNESS (健身/體適能)作者erz (維大力乾掉義大利)時間21年前 (2004/08/30 20:23)推噓1(1推 0噓 2→)

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關於跑步我有一點心得應該很多人減肥期間運動的方法就是跑步吧! 我是跑台大的啦一開始也是覺得好累好累但是最近用一個自己發明的方法真的比以前有耐力多了! 這個方法就是:維持呼吸的節奏我的方法是一開始吸4吐12 鼻吸口吐為了要維持這樣的節奏勢必限制自己不能跑太快而且跟著節奏跑感覺比較不會累等跑一圈之後也差不多有點喘或是很喘了就改成吸4吐8 頓時你會覺得身體很有很有力氣! 可能我比較虛吧又在跑了一圈以後也不行了就改成吸4吐4 這樣又可以撐完一圈接下來的一圈改成吸2吐2 這樣子調整呼吸節奏應該可以輕鬆的跑完前四圈如果感到累的話(就像我~~) 就漫走調整呼吸節奏等到恢復到能吸4吐12時就可以繼續開始跑囉我的計畫是4.3.2.1 每天跑10圈所以用上述方法跑完前四圈後再從吸4吐12開始跑三圈我個人的感覺是這三圈最最難撐過去在最難撐過去的時段我也想到了一個好方法首先你要想一件自己很氣憤的事然後在跑步的時候一直對自己說一定要說出聲音來喔! 或是說一些打氣的話,如:XXX,你一定做得到! 或 XXX,昨天你完成了,今天你也一定有辦法完成因為我的要求不高啦只要求每天10圈但是不管跑多久維持呼吸的節奏真的非常重要希望這方法能幫助一些跑一下下就累以及不愛跑步的人跑步真的很好喔!不僅可以減肥還可以塑身喔! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.85.112.57 ※ 編輯: erz 來自: 210.85.112.57 (08/30 20:37)