[轉錄]有氧以及重訓
by youngkai
我認為沒有必要一個禮拜作六天，只要一個禮拜作三天就可以了，每次約一小時
一週也不過拿出三小時做有氧運動，說沒時間或浪費時間也只能認為是藉口
我同意跑步、騎腳踏車、滑步機、階梯機在運動過程中，大約十分鐘後就會感到無聊
這是它們的缺點，它們沒有重量訓練好玩、刺激
不過呢，本來的主題是討論「減肥」的問題
減肥本來就是要數月甚至數年，而運動種類的選擇也有投資報酬率的問題
完全利用重量訓練來減肥？事實上是很難的
重量訓練可以鍛鍊肌肉、消耗熱量、增加基礎代謝率，沒有錯
但是他完全依屬在「有沒有進行飲食控制」的關鍵因素上
如果一週練四到五天，每次一到兩小時，但飲食上沒有控制熱量，那過多的熱量
便會轉化為脂肪儲存。當然，肌肉也會長很快(初學者)
倘若完全利用有氧運動來減肥，在不進行飲食控制的情況下，仍然減不下來
若在進行飲食控制的情況下，在減脂的「效果」上遠超過純重量訓練
再來是投資報酬率的問題
有氧運動如慢跑、騎腳踏車，是很無聊的一件事，要持續每週三次不容易
重量訓練比較有趣，每週去三次比較沒問題
然而，有氧運動對於消脂的效果遠大於重量訓練
就算把熱量消耗與基礎代謝率的提升列入考慮，有氧運動仍然獲勝
但是有氧運動較難維持，重量訓練較易維持
因為有氧運動單調乏味，重量訓練有諸多器材與練法
所以，問題的癥結仍在於「如何讓人們持續積極參與此運動？」
改變運動種類、變換操作方法、變換課表都是可利用的方法
所以你認為有氧運動很無聊，那是必然的，所以我們要變通
有氧舞蹈為什麼比較能持續，因為它富有變化
慢跑與腳踏車也可以有變化的，例如轉為路跑而不是跑操場
轉為在馬路騎腳踏車而不是騎室內腳踏車
我認為減肥還是要兩者皆俱，雙管齊下，以收更佳的功效
排除任一項對於減肥的效果都是較差的
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不知道為什麼轉錄不過來
只好這樣貼囉
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青蘋果青蘋果青蘋果ㄘㄟˋ
上上下下左左右右前前後後
好孩子好孩子頂呱呱
壞孩子壞孩子打嘴巴
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