[請益] 關於深蹲的動作＆經驗談

看板FITNESS (健身/體適能)作者silysm ( 《縫》)時間21年前 (2004/07/27 04:12)推噓5(5推 0噓 6→)

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我從上個禮拜開始練習深蹲的動作到今天剛好滿一個禮拜.. 不過我最多還是只能支撐7～10下，每次維持10秒（不包括蹲下和站起）我在想是不是我的動作不對... 因為大概做到第3或第四下的時候..會開始覺得膝蓋痛.. 不過只有在蹲下的10秒會這樣..站起來就好了..隔天也都不會痛 @.@a 是我動作錯了嗎..還是因為我以前膝蓋受過傷的關係.. 煩請各位前輩指導囉謝謝^^" 我的動作是這樣： 1.雙腿打開約與肩同寬，腳尖朝前 2.兩手向前伸直 3.深吸一口氣，縮小腹，吐氣時慢慢屈膝往下蹲 4.維持蹲馬步的高度（可能高一點點），臀部自然提高，持續10秒 5.3和4循環做7～10次我是打算慢慢增加量..就像踩空中腳踏車一樣一開始踩個兩三百下就累了..可是每天慢慢一點一點的增加練習量.. 到今天我已經持續踩了一年又兩個月的空中腳踏車了.. 久而久之也不覺得累或是疲倦..這自然而然的已經變成了一種習慣.. 仰臥起坐也已經持續做了將近一年..每天也固定會拉筋，抬腿除了生病沒體力之外..這幾個最基本的睡前運動我從不間斷^^y 為了訓練大腿肌肉..所以想增加深蹲的動作.. 可是因為膝蓋實在會痛..撐不住..所以只能做個7～10次但是我相信只要能夠找出問題所在..我有信心可以持續挑戰這個動作^~^ 繼續保持每天都有運動的習慣^^~ (沒有跑步或游泳的日子至少還有做這些基本的運動^^") -- 運動讓人瘦的健康又美麗此外還可提高代謝率增加妳的抵抗力想想..起頭或許不容易但是..成功以後很滿意讓妳走起路來抬頭挺胸有自信 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.223.25.9