[心得]減肥之half way

看板FITNESS (健身/體適能)作者wenjen時間21年前 (2004/05/26 02:11)推噓3(3推 0噓 0→)

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我的title寫"減肥之half way"是因為我還沒瘦到理想體重的4開頭。第一次po減肥心得，有一點小緊張。我是青春期開始發胖的，小學時的體重都是3~4開頭的，倒是上了國中之後，愛買學校的便當，雖然沒有把便當吃光光，但是有很多炸的食物來者不拒，這樣一胖胖了六七年，中間減過無數次，但並沒有特別成功，體重大約都在58kg打轉。我肥胖的顛峰是在去英國那一年，大家都說英國的食物難吃，可是對我來說還蠻容易接受的，早餐吃牛肉cheese夾土司或是cereal加牛奶and糖，中餐有時就吃炸魚和炸薯條(fish and chips)，或是洋蔥起士派(cheese and onion pie)，晚餐是寄宿媽媽負責的,她的廚藝說實在的不怎麼樣，不過我是真的不挑嘴，她煮的東西份量常常都是一大盤，一星期中最豐盛的一餐就是Sunday's Dinner了，有烤雞、約克郡布丁(Yorkshire Pudding)、烤馬鈴薯，還有煮到爛到不行的蔬菜淋上肉汁，這樣的餐點讓我幾個月之內體重暴增到64~65kg左右吧！真的蠻恐怖的，在英國拍的照片我都不敢拿出來給人看，臉可以跟大餅比擬，腿又不巧地變得跟保齡球一樣粗。　　　回到台灣後，家人和朋友看到我都快認不出來，於是那年暑假我去民權東路那邊有一家針灸減肥，去了大約7次，體重都沒什麼變，所以之後就不做了。從英國回來後唸高三，開學前我很緊張，因為身材的關係我蠻自卑的，後來又嘗試去一家臺大醫院家醫科的醫師開的減肥診所，每個禮拜去一次，每次去會量體脂肪and體重等等的，醫生除了教我三餐的飲食控制外，還開藥給我吃，我不清楚是什麼藥，不過常常會有點頭暈目眩類似貧血的感覺，後來降到57~58kg 是我覺得ok的基本盤我就沒再去看了，因為一個禮拜1000元也蠻貴的。　　瘦到57~58kg以後我就很少量體重，直到大學聯考完後再次站上體重機， Oh my God！又回到6字頭了，這回立誓要在上大學前再瘦回來，所以我從考完就星期一三五爬仙跡岩，從出發到回家費時約40分鐘，星期二四六的晚上我就在家邊看電視邊踩腳踏車，這真的是我做最持久的運動了，因為沒有時間和場地的限制，又可以邊看電視超級享受的，結果我開學前最瘦瘦到56kg。　　最近狂減肥的原因是因為一個我喜歡的人說了一句"我吃不胖"，這句話不知道怎麼搞的，激勵我強烈的減肥慾望，我大約是從二月開始減，早餐都是正常吃，ex:自製的三明治(份量：一片薄的全麥土司、好幾片生菜、一兩匙肉鬆、半塊煎蛋)或是一顆饅頭。中餐晚餐我有時買便利商店熱量在300卡以下的速食， ex:海鮮粥或是一條紐西蘭起士熱狗加一瓶500c.c.的飲料，在家的話我就自己煮 6~7顆水餃，以不超過10顆為上限。　　這樣的吃法，有時還是很餓，所以我規定自己一天當中可以吃一次零食，但是還是要節制的吃，正常一包餅乾或乖乖我會分兩天吃，以免吃完看著走樣的身材後悔莫急。我都是儘量在晚上六點以前吃完晚餐，若是一天吃的份量太多，我就從八點開始踩腳踏車。　　　　還有就是我每天晚上飯後兩小時都有吃紅心芭樂乾，雖然有聽說對腸胃不太好，不過我已經養成依賴的習慣了，目前只能靠它清理體內的廢物。　　目前減肥成果是從28腰瘦到26腰，背脊的肥肉減了一些，可是大腿還是很難減，可能是我長期以來踩腳踏車有了一些肌肉吧！！體重最近沒量，不過鄰居看到我都說我變瘦了，我是那種一胖就胖臉的人，所以瘦下來臉型的輪廓終於出現了，手邊有數位相機，常常沒事就照照看臉又沒有不小心變大了。　　還有阿，告訴版友一個我用來克制食慾的方法：把BEAUTY版加入我的最愛，每次想吃東西的時候，看看那些美女的照片，心想著瘦下來後一定也能像她們一樣有自信。　　　以下我整理一下我的減肥守則： 1.早餐正常吃，中餐and晚餐熱量最好不要超過400大卡 2.一天水果吃兩次為限 3.晚餐在六點以前吃完，若是超過六點吃晚餐可以選擇吃燙青菜或是喝流質的　東西。ex:豆漿　 4.若是一天吃的熱量大於1200大卡，當天立刻想辦法靠運動消耗掉多餘的熱量 5.若是腰上多了幾圈游泳圈，做做仰臥起坐或是搖搖呼拉圈 6.吃完晚餐超過六點後還餓的話，買無糖口香糖來嚼嚼 7.多做局部瘦身的運動。ex:抬腿，空中踩腳踏車，瘦手臂運動　　 8.想大吃特吃的時候，多看看beauty版的美女激勵自己努力減肥的決心　　　　目前我的體重好像有點停滯了，等瘦到4開頭再來跟大家分享心得。現在正是我人生的精華時段，要在青春正火的時候穿上超spicy的衣服，讓青春留下美好的回憶，祝大家都能減肥成功^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.87.105