2004.3.27塑身心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者quickman (快槍俠)時間21年前 (2004/03/27 18:09)推噓1(1推 0噓 0→)

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在板上逛好陣子了，po一po最近的塑身心得，也希望能跟板上朋友們交換心得我是個矮個子男生（165cm）從小時候開始到大三前幾乎都沒有胖過（54~55kg左右）原因是我的運動量一直保持很大（早上游泳 + 籃球隊狂操）只是到了大三時因為退出籃球隊，且社團（溜冰社）也越來越少參與運動量超大的我，在飲食都沒改變下，又狂愛吃宵夜，所以身材一天一天走樣最重時卻有到70kg 的體重，於是下定決心開始了我的塑身計劃大概兩個禮拜我就瘦了6~7kg，線條也慢慢跑出來下面就開始聊聊我的瘦身計劃 1.飲食依照一些資料我估算一下一天大概要消耗的熱量為 70kg x 35 kcal = 2450 kcal（下面會說明我運動量很大）早餐：脫脂牛奶 + 燻雞御飯團 +　傳統蛋餅　　（對我來講這樣可以飽到中午）　中餐：早餐因為吃的很豐盛，所以中餐幾乎沒什麼胃口　　　我都吃個乾麵 + 蘋果一顆　　（這樣就很飽了）晚餐：白飯半碗 + 青菜兩樣 + 20顆小蕃茄　　（我特愛吃蕃茄）宵夜：拒吃　　（朋友的邀約我都會推掉，不然就裝死 XD）飲料：水，無糖綠茶，無糖烏龍茶　　（其他我一律不碰）　　 2.運動我依然相信飲食控制 +　持續的運動是達到塑身最好的方式所以接下來聊聊我的運動早上：沒課時游泳2小時　　（一個禮拜大概2~3次）晚上：先到操場跑個5圈，邊跑邊熱身，邊跑邊甩一甩手臂　　　等到身體熱後，開始打籃球3~4小時　　（每天）普通時間：家裡住7F，只要出門回家後都是爬樓梯　　　　（一天大概爬個3~4回）在運動這一項中剛開始時是很辛苦的尤其好陣子都沒運動後（或是體重過重），一運動身體很容易會受傷所以剛開始我都以游泳為主，一來身體比較能負擔的住，二來比較不容易受傷慢慢的把游泳時間跟次數拉長後，就開始打籃球本身以前就很愛打籃球，在以前籃球隊時就狂操情況下，那種熱情還是不滅的因此培養一項自己喜愛的運動是蠻重要的（把運動培養成是自己的一種興趣，而不僅僅是為了塑身才去運動）就這樣一次兩次三次..，打球時間拉長，體力也慢慢又變好到後來現在打一次球大概就 3~4小時左右！ 3.心態我是看著以前的照片然後在看看現在的，一比較之下就會種有激勵的作用另外朋友們嘴巴也比較毒，間接也都會激勵到不然就是來到ptt看一看塑身文章，對我而言也是種鼓勵而最重要的就是持之以恆的心！要運動最好有伴（ex:球伴），要邀吃宵夜要狠下心拒絕 ... 以上拉哩拉雜說了一堆自己的心得，也希望各位板友能給我一些建議，無論在飲食或是運動上這幾天要向60kg　邁進了，更希望下次po文時已經能是5字頭大家加油！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.170.32.127