Re: [哀號] 減肥減到我歇斯底里

看板BeautyBody (美體)作者snowblack47 (月飄萍)時間13年前 (2011/05/01 22:44)推噓4(4推 0噓 7→)

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以下所計算者是"消耗多餘脂肪"的熱量，並非指該天所耗的熱量，差別在: 多餘的脂肪基本上是靠有氧運動消耗，一般的日常活動不是沒有但所耗甚少，看一下我們跆拳強者楊淑君身高167，體重47(但他參加49KG量級)維基百科 http://www.huanbohainews.com.cn/pic/0/10/33/88/10338887_984694.jpg

http://a.blog.xuite.net/a/8/9/7/24113033/blog_2091458/txt/40490210/10.jpg

給大家參考一下有氧強度不到一定的程度，體脂肪要到14%是不太容易的 ※ 引述《OHBOO (酸酸)》之銘言： : 第一次在這邊發文,如果我有哪個地方不對的 : 請大家鞭小力一點Q口Q : 我只是希望大家能給我一點建議呀....... : ---廢話結束--- : 減肥四個月,體重降了八公斤左右 : 我原本167cm / 58kg / 體脂肪28 / 基礎代謝率1280 / BMI 20.8 : 而現在167cm / 49.7 / 體脂肪14 / 基礎代謝率1176 / BMI 17.8 : 而減肥方法純粹靠運動 : 一個禮拜會跑個四天左右 4.5km 大約三十分鐘 : 回到家在三十分鐘的無氧運動 58KG X 0.28=16.24 KG 脂肪 49.7 X 0.14=6.958 KG 脂肪 16.24-6.958=9.282 KG 脂肪也就是說PO在這四個月減掉9.282KG的脂肪一公斤的脂肪7700大卡 9.282 X 7700 =71471.4 大卡這四個月的運動耗掉71471.4大卡的熱量再來，這四個月每個禮拜跑四天計，每次跑步運動所耗的熱量是 71471.4/(4 X 4 X 4)=1116.740628大卡這個應該不太可能，我自己每天跑一萬加重訓都沒耗這麼多所以可能是體脂際壞了??或是其他因素干擾到妳的體脂測量了 : 平常早餐都是無糖豆漿+鮪魚吐司 : 午餐正常吃 : 晚餐多是燙青菜+水果居多 : 當然偶爾會偷吃一些小零嘴 : 我知道我現在的體重已經是不健康了 : 但是我的下半身仍看起來很肥胖 : 這樣就會讓我一直想繼續減肥減肥減肥 : 結果減掉的全是上半身 : 內衣都空了一半,蝴蝶袖早就掰掰了 : 好吧 , 我知道我沒那個基因下半身就是很穩重這樣 : 可是難得可以穿的下M號褲子我真的很開心 : 但也因為這樣害怕變回原本那個XL的SIZE : 所以每次量體重看到體重相差一公斤以上 : 我就會開始情緒上感到非常複雜這你別擔心，最近我只要吃飽加喝水量體重是67~68KG 有跑步的那天吃飽飯後量約65KG 那天有跑步加上空腹量62KG 以上這都是一個禮拜內的事情，別太在意那數字好嗎>< : 最近更嚴重了,因為已經四個月沒有喝飲料+雞排之類的垃圾食物 : 導致我最近想吃東西的慾望特強 : 最近總是會吃了一口餅乾,咬一咬就吐出來,在漱個口..一整個很歇斯底里 : 記得前幾天有人也有說到他減肥後 : 想到要繼續過著節食+運動的日子會感到人生很暗淡 : 我覺得我現在就是這樣 : 雖然說在運動的途中我是開心的 : 可是我生性是個懶惰鬼啊.... : 難道基因真的決定一切嘛? 你的心情太緊張了，別把運動當做減肥的唯一目的當你沒有這麼沉重的目的，你會輕鬆許多尤其當跑步到一萬以上(我在說我自己啦)跑完真的只有爽快感而且，我不是為減肥而跑啊，久了就上癮囉吃我也不太忌口，不是不能吃，是少吃、有控制的吃不然運動是用來幹麻，美食我也愛，但不是絕對禁止不過，我可以自信的說:我吃這個，我運動的絕對比吃更多這樣想就且這樣做就好咧，幹麻這麼難過日子 : 我都已經很勤奮的按摩了 : 為什麼我的下半身脂肪不分一點去胸部呢Q口Q 這個就真的基因決定，沒得救以上，供大家參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.69.53.7