Re: [心得] 一年瘦12公斤 - 我的減肥心得分享
看板BeautyBody (美體)作者nedswans (CHUNG YAO)時間14年前 (2010/11/16 15:51)推噓11(11推 0噓 8→)留言19則, 9人參與討論串3/5 (看更多)
因為我第一次看過這種方法，所以就稍微問了一下我的專屬免費營養師，
^^^^
(由於飲食份量給的資訊不充足，所以就我選擇相信妳有吃到一天『澱粉』所需要的份量，
相信妳有吃到一天『蛋白質(肉)』所需要的份量，相信妳有吃到一天『脂肪』所需要的
份量。←※註)
這是我""相信妳""有掌控好妳一日所需要的『澱粉、蛋白質(肉)、脂肪』三種因素，
冒著會被我的專屬免費營養師責罵的危險去問出來的『部分不完全解答』唷!
(因為營養師說：不是你朋友，也不是你女朋友，再問的更多是要『付錢』的)
我把營養師給的建議用我整理過後，以最簡單的話描述給妳參考：
重點1.
妳的方法是被營養師『免強接受的』(有達到※註~的標準下才能免強接受唷)!
重點2.
妳已經達到妳想要的目標的話，那就可以開始執行『恢復正常均衡飲食』!
↓(有達到※註~的標準下做出以下的方法)↓
把『澱粉、蛋白質(肉)、脂肪』→平均←分配到三餐!
舉例：
(以我每天12份的澱粉份量來作比喻的話)
第一種分配法→早餐：4 午餐：4 晚餐：4
第二種分配法→早餐；4 午餐：5 晚餐：3
第三種分配法→早餐：5 午餐：5 晚餐：2
(以上份量是"我的減肥期專屬份量"僅供參考用，男性版友別拿去亂用的話後果請
自行負責，別變胖了在那邊怪天~怪地~怪版友)
所以妳 早餐、午餐 的澱粉可以分配一點到晚餐；
晚餐的蛋白質(肉)可以平均分配一點到 早餐 跟 午餐。
(蔬菜多吃沒關係影響不大，但是水果要適量)
由以上三種可以看的出來，我每一餐都有吃到澱粉，差別在於『份量的分配』，
"若妳準備好"要開始執行『恢復正常均衡飲食』的話，我會先建議妳先學好『份量』
大部分非專業的人都不曉得『份量』該如何去分辨，所以妳接下來可以開始學習，
版娘是這方面的高手~高手~~高高手!~妳可以去請教她!
(千萬別跟我說妳不認識版娘)
當妳學會『份量』後妳可以從第三種分配法開始，慢慢的平均把早、午餐的份量
加到晚餐裡，不過因為妳的運動量讓我不是很滿意，所以用到第二種分配法就好!
(其實妳要選擇一直用第三種也可以，重點在於要平均分配好份量)
§請平均分配好『澱粉、蛋白質、脂肪、蔬菜、水果』要記得唷~~*~*
晚間8點的補充：
營養師有提到胰臟、血糖之類的領域，這方面我沒去研究過所以不敢講太多，
↓我只能提供一點僅存的印象線索↓
(早、中、晚血糖的高低) (☆尤其是晚上更要注意☆)
沒搞清楚血糖的問題之前，就先不要執行『恢復正常均衡飲食』，因為弄不好會發生
非常嚴重的後果!
尤其是妳已經一年晚餐沒吃澱粉的習慣，貿然增加太多澱粉復胖的機率會很高!
§網誌最後一張圖氣色看起來不好，可以吃有維他命C的水果改善 §
(注意水果吃多少也是取決於份量)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.148.63
※ 編輯: nedswans 來自: 218.164.148.63 (11/16 16:03)
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要感謝佛心的營養師姐姐!
※ 編輯: nedswans 來自: 218.164.148.63 (11/16 20:39)
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哪裡哪裡~我昨天其實只顧著看妳脖子以下腰圍以上的範圍，看到版友推文說妳氣色不好，
我才將注意力往脖子以上看，再看到推文有版友提到妳的小腿問題，我才將注意力往腰圍
以下看，完完全全的辜負了我姐姐時常跟我講的，要看整體性以及全面性去做考量。
另外任何飲食都要『適量、均衡』不是吃很多就好!
§水果的"醣類"不低唷~跟五穀根莖類有的比唷 §
書本資料(單純針對醣類來看)：五穀根莖類每一份含醣類 15 公克
水果類每一份含醣類 15 公克
※注意：此("醣"類)非("糖"類)!(這些問題妳就多看看精華區或搜尋關鍵字就能得到答案)
舉例：
我ㄧ餐也只吃 1顆蘋果 或 1顆半柳丁 或 13~15顆葡萄 或 1根香蕉。
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謝謝~最近這兩月情緒不穩定很需要拍拍!
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喵的咧~~(‵皿′╬)
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沒錯!
※ 編輯: nedswans 來自: 218.164.151.78 (11/17 10:00)
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(請想像【〝憤怒〞的珍奇百景】畫面...)......不～可～以!
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淚推版娘~~(自已的文章沒辦法推!!!)
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