Re: [心得] 一年瘦12公斤 - 我的減肥心得分享

看板BeautyBody (美體)作者evilmask (奕之華)時間14年前 (2010/11/16 05:50)推噓16(16推 0噓 4→)

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以身高168的人來說，50公斤是相當瘦了。以現在這樣的數值來看，一年減12公斤，到這樣的程度是相當驚人的。昨天支援拍了一支影片，與某個SG配合當時我第一眼看到他時，覺得皮膚乾枯，然後實在是太瘦了就問他多高多重他說：168公分，49公斤。而且目前還在減肥中聽了以後，差點沒有昏倒…… 不過他後來補充說，之後會去松山運動中心運動，因為比較便宜（科科，其實還有更便宜的，只是設備太差就是了XD）我想他還好有朋友提醒他應該要做運動不過既然他是做SG的，那麼在那個領域中，可能有一套嚴苛的標準存在，我也不能說啥，更何況我是第一次與他見面，也不能講得太深入XD 回這篇文章，其實是想提出另一個觀點，如果你有配合一定程度的運動，但只能瘦下8公斤，以168公分，54公斤來看，真的會比較差嗎？由於原文滿長的，所以有刪一部分 ※ 引述《fruiTea (想要放長假..)》之銘言： : 標題: [心得] 一年瘦12公斤 - 我的減肥心得分享 : 時間: Mon Nov 15 22:48:53 2010 : : 目前身高： 168cm : : 目前體重： 50kg : : BMI：17.7 : (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) : (但我是分享減肥心得...降子也不能發文嗎>"<) : : 前言： : 其實我本來不想PO這篇文章的 : 我也想讓大家覺得我天生就是個瘦子來著的啊！ : 但想到以前減肥老是失敗的我，我想，還是來分享一下我的心得， : 沒有人天生注定是個胖子！！ : : 何謂瘦子體質？ : 大家身邊應該多少都有一些女生是怎麼吃都吃不胖， : 甜點油炸食品照吃還是瘦子一個。其實，這是有秘密的。這個秘密，就是因為你還年輕。有些人基因比較好，年輕時吃不胖科科，等到三十五、六歲，甚至四十歲後怎麼吃都吃不胖時，那真的就厲害了 : : 正確且快樂輕鬆的減肥方法：少吃多動是減肥的不二秘訣其實少吃多動，看到少吃這點就覺得很微妙。少吃是要少吃到什麼程度？依原文來看，的確吃的很少。不過大概也因為這樣，所以體重可以下壓到50公斤如果以數值為唯一依歸，到這樣的程度其實已經不是多動了，主要是少吃。沒有少吃，要把體重壓到這樣的程度，其實是很難的。只是，我還是老樣子，想要問，如果適當飲食，並加入了相當程度的運動， 54公斤會比較差嗎？ : : 釣魚給你吃不如教你釣魚，讓我先告訴你原理。 : 7700卡等於一公斤脂肪，你累積超過7700卡就會囤積一公斤的脂肪， : 相對的消耗超過7700卡就會瘦一公斤脂肪。 : 胖瘦都不是一瞬間的事，而是累積的。 : 每個人每天不特別運動都會有最基本的熱量所需， : 只要你不吃超過這個熱量，就會維持當下體重。如果54公斤比50公斤還要糟糕的話，那麼以上的話，個人還滿贊同的。 : 請先檢視你的生活當中有哪些易胖因素，健康的減少上述因素出現在你生活中的次數。 : : 我的做法： : : 改變飲食習慣： : : 早餐吃輕食， : 早上是人體的排泄時間，吃得太油膩身體就必須很努力去消化他， : 就會導致消化不良或是便秘，而且會很想睡。 : 一大早起來喝杯溫水，吃點生菜沙拉或是優格之類的就好了。 : : 中午就要吃可以提供身體養分的碳水化合物（如澱粉類） : 搭配湯或青菜，但是不可以吃蛋白質（肉類） : 吃飽飽才有精神唸書或工作。 : : 晚餐相反，吃蛋白質（肉類）但是不吃碳水化合物（澱粉） : 睡前四小時盡量不要進食。雖然個人並不是很認同這份菜單，但覺得你很有毅力，改變飲食習慣，要減肥的人都知道，但能說改就改的人並不多。 : : 大家都知道肉配飯會變胖是碳水化合物加上蛋白質同時攝取的話， : 身體需要消耗八小時才能完全消化，分別攝取的話就只要三到四小時。 : 營養均衡才能健康的變瘦，所以只要把肉跟澱粉分開攝取就會瘦了。好像以日系為主的減肥書籍，常常會提到這個。 : : 只吃八分飽 : 人的胃很神奇，吃太多食量會變大，吃少食量會變小， : 當你每天都吃太飽，越吃越多，你就得花更多心力把他消耗掉。 : 所以請大家便當帶少一點，外食的人選擇可以自己調整份量的自助餐類， : 千萬不要因為吃不完浪費跟自己的身材過不去。這部分看你文章要不要補充，細嚼慢嚥的部分可以加進去。 : 多動：幫你消耗掉多餘的熱量。 : : 我很誠實的告訴大家，我很懶惰。 : 我也知道多運動對身體好，減肥會瘦更快， : 但我每天回家累到不行洗完澡就是躺上床睡覺，連抬腳都懶， : 哪可能實行一週三次，每次30分鐘，心跳超過130下這種健康的生活。 : 了不起偶爾邊看影片邊踩人家送我的腳踏車。 : 我唯一每天做的運動就是『走路』 : : 你可別小看走路，大家的女神Lena就有在雜誌上寫過， : 她保養美腿的秘訣之一就是走路走很快，ViVi讀者model也是靠走路瘦下來的。以個人所觀察到的樣本，運動僅走路是有點不太夠啦。不過我想這是基於觀點不同所造成的。因為個人所著重的點並不完全在於要減到什麼樣程度的體重，還希望有一定程度的體能。不過能夠每天走一段時間的路，其實對於現代人來說，已經算是不錯了（哭哭，在我變胖的歲月裡，連走路的機會都很少呀） : 第三步：恭喜你擁有瘦子體質 : : : 我就是改變生活作息加多走路，體重就慢慢一點一點的往下掉，一年瘦了12公斤。 : : 當你持之以恆的實行以上幾點，你就會發現你不知不覺得到了瘦子體質， : 因為上述作法都是改變你的生活作息，而不是『刻意』減肥， : 大吃大喝不會胖？因為不會每天大吃大喝啊，而且有多動消耗熱量。 : 當你瘦下來之後，你還是會以這樣的生活習慣過日子， : 當然可以輕鬆維持這樣的身材囉。科科，你那樣不叫刻意減肥的話，真的就不會有那麼多的胖子了。從這樣的文章來看，感覺得到你是很有心的人。雖然不完全認同你的方式（正如你不見得完全認同fitness版的一些做法），但你減肥的方法有效這點，個人是不懷疑的。 : 以上，看完這麼落落長的文章，有點頭昏眼花嗎？ : 那來幫你整理一下小重點吧。 : : １．相信自己會變瘦並且持之以恆。 : : ２．肉類澱粉分開吃，只吃八分飽，少吃高熱量食品，多喝水。 : : ３．多走路。 : : 三點小秘訣就會變瘦囉，大家趕快從今天開始試看看吧。我想我提出的這個觀點，在這個板會被打槍吧XD 回到我一開始所提的觀點，54公斤是不是就一定比50公斤差？若以健康的觀點來說，答案其實並不會是肯定的。我的另一半的身高、體重、體態等等，算是相當不錯的，BMI 在18、19間吧。而且比上板上大部分的人，年紀應該算是比較大的。（到了我這種年紀，身高體重的數字還可以這樣漂亮，這樣的基因很令人羨慕呀不過她也有控制飲食，本身就不會亂吃東西）就在幾個月前，個人還是以爬樓梯做為減肥方式時，有一次她和我一起走烘爐地樓梯，從拜拜的廟走下來。一個不算長的下坡，柏油路，估算0.7公里。她就休息了兩次在這個時候，我發現事情大條了。他並不是累而休息，而是覺得腿酸。直覺上就感覺他的肌肉量不足。所以後來就帶他去做inbody，果然肌肉量連標準都沒有（我自己是胖到流眼淚了，但肌肉量是超過標準）後來就讓他一點一滴加入運動，不過也限於有工作在身的關係，主要還是在假日強化一些。沒辦法那麼理想。但我想要回饋一點的是，以前對他來說，走草嶺古道（非桃源谷線）是一件很痛苦的事，走路都跟不上隊伍，而那是在好幾年前，還算年輕時候的事。但現在要她走草嶺古道，對他來說是小事一件。這個是我認為比較對的方向。順帶一提，他的腿，並不像原PO少了11公分這種明顯效果。相反的，大腿還粗了一點。不過，這是值得開心的一件事情。有一點，個人覺得很值得玩味，對於不少女生來說，標準體重叫過胖，但肌肉量不足，沒達到標準沒有關係。 : → nikee:建議你去量一次inbody 11/15 23:57 : → fruiTea:我想買可以測體脂的體重計那個可以嗎？ 11/15 23:58 : 推 nedswans:我對"日本減肥書"比較有興趣.要是原文書我就沒辦法研究了 11/16 00:01 台灣其實有不少翻譯的書會提到原PO所提的分開吃的作法，可以找一下看看。 : → fruiTea:是原文書^^"..我覺得我瘦得很健康的說...該吃的都有吃啊 11/16 00:02 你瘦得很健康這點，是有辦法評估的，建議量一下inbody，有個數值會比較精準。不過你每天走路，也算是有動，我想比上我之前的另一半，總合分數應該會比較高。如果你每天走路的距離夠長，時間也夠久的話，我想分數可能還不低喔。 : → fruiTea:附帶一提我三餐的吃法都是參考那本書的不是自己發明的^^" 11/16 00:06 : → nikee:inbody準確度比較高 11/16 00:10 : → fruiTea:因為我是想買日本tanita還可以測水分骨骼blabla那種的 11/16 00:13 : → fruiTea:應該跟inbody是類似的吧？ 11/16 00:14 說到類似……嗯，的確是類似，但差異就是在一台是五、六千台幣水準的機器，和一台五、六十萬台幣水準的機器。 : → gangan1101:老實說我覺得原po跟仙女餐比起來已經算不錯了 11/16 00:21 : → gangan1101:他本人也過得很開心為什麼大家要這麼強加於他... 11/16 00:21 : → gangan1101:一直逼他你要更健康更有觀念問題是他心靈開心Y 11/16 00:22 : → gangan1101:開心自然就健康他的方法也不是說很激烈的 11/16 00:22 : → by216:很多人都覺得自己瘦得很健康XD 我只想說你高興就好 11/16 00:24 : 嗯其實我希望大家如果看我的『減肥方法』有那邊是不健康的 : 都可以告訴我，這樣我可以修改我的減肥方法 : 我也有在看fitness版，以少吃多動為原則 : 不拿掉任何營養素（要吃的均衡），減少的是零食糖份以及不吃過量這樣。 : 主要是在個人能接受的範圍內移除易胖的因素如果你的「個人」是指你自己的話，這個減肥方式是沒有問題的，因為你就是以最低的體重為目標。而你本身是比較趨向少吃更甚於運動，這算是個人特性或是選擇，也沒什麼不對（也許有些板友會噓，還是站在希望你比較健康的立場上吧）對於你而言，少吃比多動容易。正如對我而言，在多動中找到減肥的法則，道雖不同但最終目標是接近的，只是看比重而已。但你的「個人」方式，要推廣出去時，這樣的文章我會覺得有些危險。因為所強調的是減肥，但健康方面，其實並不是那麼足。市面上有許多推廣的XX減肥法，其實不能說是無效的，有的效果甚至還相當不錯，但如果沒有健康為基礎，我不知這樣是不是好的。（如果是SG或是藝人之類的，就是要快速瘦下來，還能說什麼呢）至少在寫這篇文章時，你還不知道inbody這樣的工具，換句話說，對於身體的評估，你還沒有觀察到身體組成的部分，你是較偏重於顯性的體重部分。老話一句，對於身高168公分的人來說，54公斤會比50公斤來得差嗎？ : : 不吃超過基礎代謝就可以維持體重如果有錯， : 那應該怎麼吃才能維持體重^^"，要吃超過嗎？ : 這一點我想表達的也只是，吃進去的總熱量小於消耗的就不會變胖 : 胃變小應該也會有人批胃是不會變小的， : 那是你的飽足感blabla@@ 以上的沒有錯。這也是重要的減肥法不過把健康因素加進去時，這樣做是不是最理想的，就是需要推敲的部分。 : 不知道大家有沒有看日劇change， : 裡面木村拓哉提到那些候選人講的話老百姓根本聽不懂 : 其實當我自己在爬文想減肥的時候，看到那麼多專業的術語我也有這種感覺>"< : 我相信在專業的人眼裡看來，我的說法一定錯誤百出 : 但我只是以我的方法去說明我的減肥心得... 可是現在專業的術語你懂的不是嗎？當然，極其專業的我們不懂，但至少有一定程度的理解力，像基代、GI值等等，我想你應該是很清楚的。你的說法並沒有錯誤百出，你謙虛了。就減肥的路上來看，其實個人還滿相信你的做法是很有效的。而我相信這樣的減肥文章價值是頗高的，畢竟這是從62公斤到50公斤的一段歷程，對於168公分的女生來說，這難度算是高的。而事實上，我非常相信有不少類似條件的女生，體重五十幾公斤，也有想要把體重壓到四開頭，所需要的減肥法，不會是我從多動中所體會到的減肥法，而是需要像你這樣的減肥法。只是說，絕大部分的女生，對於體重數字上著重太多，但健康方面的評估較少。很容易斤斤計較於那體重的一、兩公斤，但幾乎完全不管健康狀態，就像我遇到的那位SG 到了49公斤，還要再往下減Orz 所以會比較希望這種減肥的文章，尤其是在推廣的情形下，對於健康所注意的點，可以再多一些。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.207.113 ※ 編輯: evilmask 來自: 219.71.207.113 (11/16 05:51)

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