Re: [問題] 慢跑一週了?
※ 引述《ABOWNURSE (U 3 U 閉眼深吻)》之銘言：
: 最近超級有毅力的開始運動
: 每天晚上去快走+慢跑約30~40分鐘 (昨天約走+慢跑5Km)
: 吃東西 都正常
: 偶爾晚上八點多吃
: 都是十點多出去運動
: 大約十一點多回家 洗澡 休息 才睡覺
: 可是一點瘦的跡象都沒阿~~~
: 體重都沒變>"<
: 那是不是 要久一點才看的出效果阿?
: 我爬過文了啦~~~
: 可是還是想問嘛!
關於快走和慢跑對於減重的效果
小弟曾有經驗
再某個暑假我去買了一個月的健身房使用
那時候我也是聽說"快走"很夯
就利用快走持續了一週
因為健身房的跑步機有一種握把
就是握住可以測你每分鐘心跳幾下的
在快走的那個禮拜 以"走"的情況下 不論是多"快"
心跳數始終是維持在100左右
當然 結論是那禮拜體重和你一樣 沒有減輕
於是 我開始改成慢跑(全程,共5KM) 因為當偷懶的時候
心跳數就會下降 慢跑時可以維持120 因為整個身體都有動起來
疲勞的程度當然高於快走滿多
使用完後可以再配合健身房的三溫暖
在家裡的話就沖熱水澡或泡熱水增加代謝速度
還有個要點就是
在慢跑>>沖熱水>>這兩項重要的步驟之後
儘量不要在8(好像是 就是那麼多)小時之內進食
原因是因為 真正在燃燒脂肪 代謝最快 吸收最好的時候
就是運動完後的那幾小時 所以當運動完短時間那吃的話就.....
當然可以不必那麼誇張 我都只忍3小時
運動前2-3小時進食就可以不那麼快餓
扣掉浪費一禮拜沒效果的快走
和零零碎碎的偷懶日
差不多利用了20天瘦了5公斤
而且並沒有復胖(我很愛吃)但當然也有規律的運動
只是沒有在刻意去做有氧 只是做自己喜歡的球類運動
心得就是
如果要正常飲食又要瘦
1.有氧運動過程心跳數120每分鐘 維持30分鐘以上
2.快走真的比慢跑輕鬆太多 如果沒有刻意節食 快走是沒較佳效用的
3.原PO可能是跑累了就走 走一走又跑這樣
這樣就沒有所謂的 持續30分鐘 心跳數維持120 所以效果不彰
以上供參考
以下供討論
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.206.34
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推 senjor:我把相關文章轉過來了，請看最新的M文
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恩...我教練的意思大概是以下 多謝版主提供m文我已經去看嚕^^
當我們運動的時候，肌肉對於葡萄糖的收利用會增加
，而且身體細胞對於胰島素的敏感性也會增加，因此可以達到低血糖的目的。
所以你運動完之後，又馬上吃「飯」的話，在短時間內血糖如果升得太高
，胰島素就會喚起身體機能，將吃進體內的熱量轉化成脂肪，所以會變胖
。而低胰島素餐就是利用食物的熱量，緩慢且持續地被身體吸收
，一部分會變成脂肪，一部分被身體其他的臟器所消耗掉，所以不會那麼容易胖。
※ 編輯: marcusoul 來自: 59.126.144.15 (06/01 14:13)
※ 編輯: marcusoul 來自: 59.126.144.15 (06/01 14:14)
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