Re: [問題] 我的減重計畫正不正確呢?

看板BeautyBody (美體)作者cathysheu (愛看書的凱西)時間17年前 (2009/01/19 20:39)推噓4(4推 0噓 11→)

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※ 引述《babywu (那啥)》之銘言： : 最近看了很多關於減重的文章 : 以為自己已經是在用最正確的減重方式了 : 但是 : 在我爬了貴版以及fitness的許多文章後 : 我.........囧 : 老實說現在有點不知所措 : 已經不知道該怎麼做才是對的了 : 想請各位版友幫忙看一下我的飲食及運動狀況 : 是不是有哪裡需要改變? : 麻煩大家了! : ＊基本資料＊ : 身高：164~166 : (不同地方量就不同數值= =) : 體重：60 : 基代：1418.1 : (這是算出來的不是用體脂計量的) : ＊飲食＊ : 早：貝果或者全麥吐司 : 夾生菜苜宿芽火腿起士 : 有時候會多加一杯馬玉山 : 午：蔬菜雞肉湯麵 : 　　蔬菜多是高麗菜金珍菇牛蕃茄 : 雞肉是里肌肉 : 麵是鍋燒麵 100~150g : 晚：外面買的潤餅捲 : 或者跟午餐一樣 : 三餐中間餓了會吃水果 : 大多是芭樂跟蘋果 : 飲料就是開水跟無糖茶我知道我的減肥方法很激烈，一定會被噓，不過我一個月減了六公斤，然後就恢復正常飲食，（我今年四十歲，代謝應該算很不好，能減這麼快，覺得很滿足）一直到現在，已過了三個月，沒有復胖，我想總比一直長時間陷在減肥地獄裡好吧！當時用體脂算出基代是一千兩百大卡，就每天不超過這個熱量，因為我是家庭主婦，早上活動量不大，幾乎都以一杯加奶精的咖啡當早餐而已（噓吧！誰教我貪圖快速減肥）中餐和晚餐以幾個原則來吃： ‧不吃紅肉，只吃雞或魚肉 ‧每餐吃超過三種高纖蔬菜 ‧下午餓得受不了時，只能吃一點低熱量水果，或中午剩的燙青菜解饞 ‧少吃澱粉，真想吃時也只能吃五穀米或糙米（一個月中完全戒絕狂愛的麵條） ‧絕對不碰油炸食物我的減肥法，因為蛋白質不知不覺攝取較多，所以會有脫水減肥的效果，（理論請見 http://blog.sina.com.tw/italosa/article.php?pbgid=10046&entryid=584321）一直覺得很乾渴，我下令自己一天要喝兩千五百CC的水，不過喝那麼多水，到最後實在噁心到喝不下去，就摻一點點酸梅，令水的味道不那麼難下嚥。然後也會便秘，所以我早晚各喝一小杯蜂蜜水幫助排便，排便順真的很重要，體重下隆的停滯期很短。運動方面，我只有兩三天去騎一次自行車而已，算是很不努力，不過增加心跳真的對提高代謝很有幫助。就這樣痛苦地減了一個月，我不敢再繼續了，因為知道這種減肥法，對身體並不好，減完之後，我還是非常克制，不敢大吃大喝，因為這輩子再也不要減肥了。 -- ★ 我的書評部落格：http://blog.yam.com/cathysheu ★ 我的書櫃：http://www.anobii.com/cathysheu -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.32.2