Re: [問題] 我的減重計畫正不正確呢?

看板BeautyBody (美體)作者chunyuan429 (如果等待是值得...)時間17年前 (2009/01/19 13:36)推噓8(8推 0噓 11→)

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※ 引述《babywu (那啥)》之銘言： : 感謝各位版友的回答~~~~~ : 有版友建議我用冬粉代替鍋燒麵 : 恩恩冬粉也是我的選擇之一 : po文的時候忘記了.... : 至於鍋燒麵的熱量 : 100g 121kcal : 應該還可以? 熱量不算高啊(約半碗飯再少一點) 如果想要降低熱量不妨把鍋燒麵分兩次煮增加蔬菜的量不但可以降低熱量還可增加飽足感 : 我找不到更低的了>"< : 潤餅捲..... : 花生粉........ : >"< : 我想問關於運動的時間點 : 因為爬山受限於天色 : 太黑我不敢去爬...汗 : (因為我都是一個人去) : 所以不能太早也不能太晚 : 很多人都是一大早運動然後才吃早餐 : 可是又有人說早餐最好7~8點吃 : 如果我要7~8點吃早餐又要在運動過後其實早餐的時間依作息時間而定通常會建議8點左右吃是因為午餐在12點吃如果太晚吃的話隔不到4小時又要吃午餐時間點有點接近再者早餐太晚吃會吃不下午餐錯過午餐其實無妨比較擔心下午肚子餓會攝取高熱量的食物如麵包餅乾...等早餐是很重要的吃早餐可以讓大腦有"被滿足"的感覺也可以避免下午或晚上大吃大喝 : 那我就必須6點多就去爬山 : 現在是冬天 : 6點多還很黑....T.T : 7~8點吃早餐真的是最好的嗎? : 我如果中午去爬 : 回來直接吃午餐ok嗎? 其實運動的時間真的因人而異剛開始我也擔心運動後馬上吃飯會攝取更多熱量不過你依照平時吃的量來吃其實運動後馬上吃東西反而可以補充身體所需的蛋白質喔!! 運動後隔太久才吃反而會將食物轉化成脂肪... 我就常常吃完早餐後休息一下就去運動(8點半吃完 10點去運動) 運動結束後回家約12點就直接吃午餐(運動結束到吃飯時間間隔不到半小時) 只是要提醒自己不能因為運動結束就大吃大喝或是反正我有在運動飲食比較沒有禁忌要瘦下來除了運動外還是要忌口的^^ : 夏天有可能可以在早餐前去爬山 : 那早餐的內容在運動過後吃會不會太豐富? 早餐要吃的營養且豐盛畢竟是一天的活力來源午餐吃的好下午才有繼續做事情的活力晚餐呢就以簡單清淡為原則有吃就好通常我熱量分配是早餐 500卡左右午餐 400卡以內晚餐控制在200-300卡我一天的基礎代謝量約1400 會將每天的熱量控制在1100卡內運動消耗的卡路里就當作是偶爾偷吃零食的"零用錢" 千萬不要因為運動消耗了300卡就多吃200卡的熱量喔^^ 把熱量當作一個儲蓄的概念今天少吃多少熱量或運動消耗多少熱量存起來才能夠偶爾參加聚會吃吃大餐 ... : 之後有了踏步機 : 晚餐前運動還是晚餐後? : ※ 引述《babywu (那啥)》之銘言： : : 最近看了很多關於減重的文章 : : 以為自己已經是在用最正確的減重方式了 : : 但是 : : 在我爬了貴版以及fitness的許多文章後 : : 我.........囧 : : 老實說現在有點不知所措 : : 已經不知道該怎麼做才是對的了 : : 想請各位版友幫忙看一下我的飲食及運動狀況 : : 是不是有哪裡需要改變? : : 麻煩大家了! : : ＊基本資料＊ : : 身高：164~166 : : (不同地方量就不同數值= =) : : 體重：60 : : 基代：1418.1 : : (這是算出來的不是用體脂計量的) : : ＊飲食＊ : : 早：貝果或者全麥吐司 : : 夾生菜苜宿芽火腿起士 : : 有時候會多加一杯馬玉山 : : 午：蔬菜雞肉湯麵 : : 　　蔬菜多是高麗菜金珍菇牛蕃茄 : : 雞肉是里肌肉 : : 麵是鍋燒麵 100~150g : : 晚：外面買的潤餅捲 : : 或者跟午餐一樣 : : 三餐中間餓了會吃水果 : : 大多是芭樂跟蘋果 : : 飲料就是開水跟無糖茶 : : 至於運動 : : 本來堅信著運動後不能吃東西......(望天) : : 所以都是吃完早餐後兩小時去爬山 : : 爬山來回大概一小時 : : 然後再過兩小時吃午餐 : : 所以每天大概的時程表就是： : : 7:30前會吃完早餐 : : 9:30~10:30爬山 : : 12:30過後吃午餐 : : 晚餐較不定時 : : 5:00~8:00之間吃 : : 爬文以後知道運動完可以吃 : : 並且是好事 : : 所以想調整運動的時間 : : 但是不太確定應該怎麼調整? : : 今天訂了一台踏步機 : : 之後也會加入行程中 : : 麻煩各位版友幫我看看 : : 大感謝~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!!!!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.34.80

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babywu

01/19 13:49, , 1^F

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jinyilin

01/19 14:38, , 2^F

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lionsy

01/19 15:09, , 3^F

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