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[問題] StrongLifts 5x5疑問

看板MuscleBeach (健身)作者 (WHYSOSERIOUS)時間8年前 (2018/09/14 06:42), 編輯推噓10(10推 0噓 10→)
留言20則, 9人參與, 8年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟最近看到StrongLifts 5x5的介紹好像對力量提升很有效果，於是也想跑跑看，但有 兩個問題想請教 1. 小弟做這些動作的時候都習慣慢慢加重，例如今天臥推要推70kg，我會習慣從空槓、5 0kg、60kg、65kg最後才加到70kg，如果跑這個課表的話是空槓熱身後直接加到今天要做 的重量嗎？ 2. 跑完三個5x5課表後還會做其他動作嗎？像是其他練胸的動作或是一些單關節動作 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.142.157 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536878573.A.27B.html
推
09/14 07:36, 8年前 , 1F
可參考#1RckVj9x
09/14 07:36, 1F
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09/14 07:39, 8年前 , 2F
打錯了應該是#1PUUixVQ
09/14 07:39, 2F
推
09/14 08:08, 8年前 , 3F
這菜單其實很硬，最後很難全部跑完
09/14 08:08, 3F
推
09/14 08:12, 8年前 , 4F
不影響的話 要加動作也可以 但我是覺得很累啦...
09/14 08:12, 4F
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09/14 08:13, 8年前 , 5F
超累
09/14 08:13, 5F
推
09/14 08:26, 8年前 , 6F
1.還是要慢慢加上去 但正式訓練組前都要保留次數
09/14 08:26, 6F
推
09/14 08:33, 8年前 , 7F
當然不是啊XD 作者有說建議做三組左右的熱身組（跟你
09/14 08:33, 7F
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09/14 08:33, 8年前 , 8F
現在的熱身方式差不多
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09/14 08:33, 8年前 , 9F
空槓突然進正式組肌肉還沒熱開很容易受傷的～
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09/14 08:34, 8年前 , 10F
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09/14 08:34, 8年前 , 11F
這邊作者有分享如何熱身
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推
09/14 08:38, 8年前 , 12F
回三樓，這訓練計劃的精隨就是要每次加重量，一直到挑
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09/14 08:38, 8年前 , 13F
戰三次都失敗，他會自動Deload 10%，一直輪迴下去，力
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量就會慢慢的提升上去了，記住柯P講的，失敗是常態，
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09/14 08:38, 8年前 , 15F
成功是例外XD
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推
09/14 08:40, 8年前 , 16F
我跑過，說實話真的很累，但我135做5x5之外，24有時間會
09/14 08:40, 16F
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09/14 08:40, 8年前 , 17F
做小肌群輔助項
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推
09/14 09:00, 8年前 , 18F
09/14 09:00, 18F
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09/14 09:02, 8年前 , 19F
Alpha destiny 昨天才分享5x5的想法
09/14 09:02, 19F
推
09/14 12:41, 8年前 , 20F
不夠累就是沒測好pr直接做導致每組沒有力竭的感覺
09/14 12:41, 20F
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