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[問題] 肌肉量多少開始減脂

看板MuscleBeach (健身)作者 (精神科院長)時間3周前 (2026/02/10 11:06), 編輯推噓25(25推 0噓 45→)
留言70則, 33人參與, 2周前最新討論串1/2 (看更多)
安安各位城武 本魯175/72 練了七八個月 不知道肌肉量要多少開始減脂 各位能分享一下嗎？ 如果以各位于晏為目標的話 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.3.69 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1770692797.A.76A.html
推
02/10 11:17, 3周前 , 1F
被說你最近好像胖了的時候
02/10 11:17, 1F
推
02/10 11:22, 3周前 , 2F
以他為目標，體脂超過10就可以開始減了
02/10 11:22, 2F
→
02/10 11:27, 3周前 , 3F
沒有啦 以他為目標的意思是過程不用那麼硬 只要最終能
02/10 11:27, 3F
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02/10 11:27, 3周前 , 4F
變成于晏型態就好 因為不是增肌也能提高代謝率嗎 所以
02/10 11:27, 4F
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02/10 11:27, 3周前 , 5F
想說先增肌未來飲控比較不會想自殺 但不知道要增到多少
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02/10 11:27, 3周前 , 6F
可以開始減
02/10 11:27, 6F
推
02/10 11:29, 3周前 , 7F
減脂看的是脂肪 跟肌肉無關吧
02/10 11:29, 7F
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02/10 11:31, 3周前 , 8F
是沒有直接關係啦 只是肌肉量拉高代謝也高 減脂比較不
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02/10 11:31, 3周前 , 9F
會那麼辛苦吧 我的看法
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02/10 11:52, 3周前 , 10F
看不到腹肌的時候
02/10 11:52, 10F
推
02/10 11:54, 3周前 , 11F
我是看鏡子
02/10 11:54, 11F
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02/10 12:30, 3周前 , 12F
還好我永遠覺得自己不夠壯
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02/10 12:43, 3周前 , 13F
前幾篇不就有inbody 100分的給你抄了
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02/10 12:47, 3周前 , 14F
請問是哪一篇 我都只有看到蒼藍鴿跟猛健樂 感恩
02/10 12:47, 14F
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02/10 12:47, 3周前 , 15F
幹我看到了
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02/10 12:50, 3周前 , 16F
那個也太壯了吧 我還是想以各位于晏為目標
02/10 12:50, 16F
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02/10 13:01, 3周前 , 17F
純靠增肌增加的代謝少到可以忽略 體重到就可以減了
02/10 13:01, 17F
推
02/10 13:54, 3周前 , 18F
如果是以體態考量就自己照鏡子決定囉
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02/10 14:06, 3周前 , 19F
新手的話直接增肌減脂同時進行啊，完全是可以的
02/10 14:06, 19F
推
02/10 14:20, 3周前 , 20F
于晏的話現在開始減就好了
02/10 14:20, 20F
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02/10 14:22, 3周前 , 21F
那種身材沒充血、光線加成完全沒訓練痕跡
02/10 14:22, 21F
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02/10 14:36, 3周前 , 22F
這個版會不會有各地彭于晏報到呢..
02/10 14:36, 22F
推
02/10 14:42, 3周前 , 23F
你會發這篇文章 就表示你覺得自己太胖了
02/10 14:42, 23F
推
02/10 14:56, 3周前 , 24F
看個人，不過永遠要記得，臉沒辦法練
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02/10 15:06, 3周前 , 25F
先整臉 在減脂
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推
02/10 15:20, 3周前 , 26F
別怕 只要夠壯 敢當面說你長得醜的人會變少
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推
02/10 15:43, 3周前 , 27F
練不到一年，直接增肌就對了，還能同時增肌減脂的時期
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02/10 15:43, 3周前 , 28F
不要想減脂
02/10 15:43, 28F
推
02/10 15:50, 3周前 , 29F
等你覺得自己真的變壯變大隻 然後inbody 數字也有成長再
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02/10 15:50, 3周前 , 30F
考慮吧
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02/10 17:17, 3周前 , 31F
那什麼時後可以知道我減下來會跟各位于晏一樣帥
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02/10 17:17, 3周前 , 32F
臉還真的有練過 以前吃口香糖吃到變許效舜
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推
02/10 18:53, 3周前 , 33F
說這麼多，你不如來一張臉部特寫照片先。
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02/10 18:53, 3周前 , 34F
大家看了你的臉以後，才能夠講真心話啊！
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02/10 18:53, 3周前 , 35F
你覺得許效舜瘦到體脂8%能夠像彭于晏嗎？
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推
02/10 19:06, 3周前 , 36F
真的練到有成果話不會這麼多的
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02/10 19:16, 3周前 , 37F
標準太低 要以電玩角色里昂為目標,安魂曲版本的
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02/10 20:59, 3周前 , 38F
當朋友說 欸你健身有成欸 可以看你的腹肌嗎 的時候
02/10 20:59, 38F
推
02/10 22:26, 3周前 , 39F
快到夏天就減 其他時間增肌
02/10 22:26, 39F
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02/10 23:06, 3周前 , 40F
不是阿 許效舜也只是咬肌大 人家搞不好不在乎阿 而且我
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02/10 23:06, 3周前 , 41F
以彭于晏為目標是肌肉型態 我要他的臉那我直接去整就好
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02/10 23:06, 3周前 , 42F
啦
02/10 23:06, 42F
推
02/11 13:51, 3周前 , 43F
直接開始減脂就好這體重看著體重計脂肪和肌肉重量拉扯很
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02/11 13:51, 3周前 , 44F
好玩170cm曾經減到62kg邊緣後來改變訓練強度回到65了欸!
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02/11 13:51, 3周前 , 45F
吃也沒特別去改變啥
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02/11 13:52, 3周前 , 46F
增肌和減脂真的要長久簡單來說就是找出適合自己另一種吃
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02/11 13:52, 3周前 , 47F
的習慣
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推
02/11 14:39, 3周前 , 48F
應該是先減脂，夠低再增
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推
02/11 15:20, 3周前 , 49F
我自己是每個月都會在WG量一次INBODY 看趨勢圖體脂開始有
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02/11 15:20, 3周前 , 50F
偏高的走向就會開始減脂期了 一次大概抓三個月
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推
02/11 18:35, 3周前 , 51F
胖到自己不能接受就開始減，減到自己滿意繼續增肌
02/11 18:35, 51F
推
02/12 07:37, 3周前 , 52F
以彭為標準的確是10%太高，常年要維持8%以內啊，至於肌
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02/12 07:37, 3周前 , 53F
肉反而是看你能多堅持。重點是超低體脂
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推
02/12 07:39, 3周前 , 54F
彭182，體重73公斤，體脂3%到8%之間，就算不看臉，也是千
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02/12 07:39, 3周前 , 55F
里挑一，或許還挑不到呢
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推
02/12 07:42, 3周前 , 56F
如果加上臉，那是百萬人裡挑一，太嚴格了
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推
02/12 13:37, 3周前 , 57F
7-8月的肉量減體脂下拉也掉光
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02/13 13:58, 3周前 , 58F
我覺得可以開始了
02/13 13:58, 58F
推
02/14 12:05, 2周前 , 59F
新手可以兩個直接一起進行吧？ 我也是新手剛開始7個月
02/14 12:05, 59F
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02/14 12:05, 2周前 , 60F
Inbody多了1.5公斤肌肉少了4.4公斤脂肪
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02/14 12:07, 2周前 , 61F
不過我體脂原本偏高就是了（25%） 現在19多 還在看現在
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02/14 12:07, 2周前 , 62F
的飲食+計畫能到多久會瓶頸
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02/14 14:58, 2周前 , 63F
是可以但沒必要阿 同時進行很累而且如果不小心成功減脂
02/14 14:58, 63F
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02/14 14:58, 2周前 , 64F
但肌肉量不夠 那會比彭于晏還小 要再增肌會更累
02/14 14:58, 64F
推
02/14 20:48, 2周前 , 65F
增肌一直都不會累..減脂才會累...XD
02/14 20:48, 65F
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02/14 20:48, 2周前 , 66F
外加減掉的肌肉一下子就練回來了.
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02/14 20:48, 2周前 , 67F
怕掉肌肉而不努力減脂,只是替不想減脂找藉口.
02/14 20:48, 67F
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02/14 20:49, 2周前 , 68F
咬牙快點減一減,然後又可以進入快樂的增肌期,你看多開心.
02/14 20:49, 68F
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02/14 20:49, 2周前 , 69F
至於一直再增肌期,那....你好,建力肥仔..XD
02/14 20:49, 69F
推
02/15 14:00, 2周前 , 70F
增肌到體脂肪15趴就能減了
02/15 14:00, 70F
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