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[問題] 練腿的器材，大家花多久才練到自身重量

看板MuscleBeach (健身)作者 (Mr.謎?)時間1月前 (2026/01/17 23:11), 編輯推噓30(30推 0噓 91→)
留言121則, 27人參與, 1月前最新討論串1/2 (看更多)
因膝蓋有受傷過，訓練師說這兩項器材單腳需要練到自身重量的一半(35kg) 才能開始學跳和跑 每次上課主要就是強化下半身的肌群 目前已經練半年，重量有點卡住了，膝蓋也跟没健身前的狀態差不多，但肌肉確實有變強 器材如下 1.臥姿腿部彎曲訓練機 https://i.mopix.cc/M7vhJf.jpg
只練到自身體重的68%，目前已經卡住，有點上不去，再加重量，會借到屁股的力，有什 麼好方法嗎? 2.腿部伸展訓練機 https://i.mopix.cc/AekbNC.jpg
練半年快要100%，不知道算不算慢 因為每次去上課都是在調整姿勢，偶爾換個不同動作訓練同個肌群，但因為第一階段的目 標未達成，始終無法進入下個階段，錢會一直花…… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.138.215.179 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1768662666.A.383.html
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01/17 23:34, 1月前 , 1F
我都練腿推，第一天就兩倍自重
01/17 23:34, 1F
推
01/18 00:03, 1月前 , 2F
第一個一定會用到屁股啊 第一個單腳50%自重很厲害
01/18 00:03, 2F
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01/18 00:04, 1月前 , 3F
可以去跑跳了 維持品質跟高次數就好 不用一直突破
01/18 00:04, 3F
推
01/18 00:22, 1月前 , 4F
第一個我也沒法自重，不過深蹲是可以1.5倍，覺得教練看
01/18 00:22, 4F
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01/18 00:23, 1月前 , 5F
到學生進步卡住沒有成就感還是只會用同一套教，也許你
01/18 00:23, 5F
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01/18 00:24, 1月前 , 6F
該去找個更適合你的教練
01/18 00:24, 6F
推
01/18 00:46, 1月前 , 7F
練到是可以一下的意思？
01/18 00:46, 7F
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01/18 01:04, 1月前 , 8F
練腿只練單關節動作？跑跳也要多關節一起作用呢
01/18 01:04, 8F
推
01/18 06:20, 1月前 , 9F
這兩台要自重不容易吧
01/18 06:20, 9F
推
01/18 07:46, 1月前 , 10F
「訓練師說這兩項器材單腳需要練到自身重量的一半(
01/18 07:46, 10F
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01/18 07:46, 1月前 , 11F
35kg)=50%」
01/18 07:46, 11F
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01/18 07:47, 1月前 , 12F
所以後面的68%跟快要100%是單還是雙腳？你寫起來的
01/18 07:47, 12F
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01/18 07:47, 1月前 , 13F
感覺很像是單腳，如果是單腳又為何不能進入下一階段
01/18 07:47, 13F
推
01/18 08:41, 1月前 , 14F
會不會是角度不適合你呀？像在a健身房這兩台我做來
01/18 08:41, 14F
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01/18 08:41, 1月前 , 15F
都不太舒服，換到b健身房的就好多了。又或者我以前
01/18 08:41, 15F
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01/18 08:41, 1月前 , 16F
臥推不太喜歡用槓鈴都用啞鈴，不過鍛鍊一段時間後回
01/18 08:41, 16F
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01/18 08:41, 1月前 , 17F
去做槓鈴就沒什麼大問題了
01/18 08:41, 17F
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01/18 08:47, 1月前 , 18F
35kg是100%，後面講的68%和100%都是指單腳喔，訓練
01/18 08:47, 18F
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01/18 08:47, 1月前 , 19F
師認為我膝蓋受傷過，所以單關節要做到穩定+重量夠
01/18 08:47, 19F
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01/18 08:47, 1月前 , 20F
，才能到下個階段
01/18 08:47, 20F
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01/18 09:14, 1月前 , 21F
有點妙 如果是常見的ACL斷裂 反而不適合開放鏈動作
01/18 09:14, 21F
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01/18 09:20, 1月前 , 22F
你可以換個有物理治療背景的看看 比較保險
01/18 09:20, 22F
推
01/18 09:22, 1月前 , 23F
你的治療師好像是活化石
01/18 09:22, 23F
推
01/18 11:44, 1月前 , 24F
這兩台要做到自重比腿推兩百趴難多了吧
01/18 11:44, 24F
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01/18 12:24, 1月前 , 25F
ACL没有斷裂過，也没有開過刀，最一開始是診斷跳躍
01/18 12:24, 25F
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01/18 12:24, 1月前 , 26F
膝
01/18 12:24, 26F
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01/18 12:28, 1月前 , 27F
現在的目標就是這兩項要做10下4組(單腳要做到自身
01/18 12:28, 27F
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01/18 12:28, 1月前 , 28F
重量的一半)，不過難度好高……這樣我連慢跑都不允
01/18 12:28, 28F
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01/18 12:28, 1月前 , 29F
許；主要是有買課程，要上完才會換其他的，現在這家
01/18 12:28, 29F
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01/18 12:28, 1月前 , 30F
訓練所自媒體很厲害，而且跟醫院也有搭配說
01/18 12:28, 30F
推
01/18 13:09, 1月前 , 31F
有推薦不傷腰的練腿嗎QQ
01/18 13:09, 31F
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01/18 13:19, 1月前 , 32F
有的時候，是行銷很厲害。但是內容普普通通，騙新手
01/18 13:19, 32F
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01/18 13:19, 1月前 , 33F
的。我不能說太多。
01/18 13:19, 33F
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01/18 13:49, 1月前 , 34F
重量不會掛在身上的腿部訓練應該都不太傷腰吧。
01/18 13:49, 34F
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01/18 13:50, 1月前 , 35F
大方向就是啞鈴、壺鈴那種單腿的變體。
01/18 13:50, 35F
推
01/18 13:59, 1月前 , 36F
膝蓋受過傷還練機械2？？？我真是呵呵。
01/18 13:59, 36F
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01/18 13:59, 1月前 , 37F
這台機器最大的問題就是「不適合膝蓋有受傷風險的
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01/18 13:59, 1月前 , 38F
人」。
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推
01/18 14:04, 1月前 , 39F
然後我老實說一句，機械2如果動作正確快上慢下，用
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還有 42 則推文
推
01/18 21:36, 1月前 , 82F
硬舉完我才會去用這兩台 但本來就很難自重啦
01/18 21:36, 82F
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01/18 23:05, 1月前 , 83F
就是帶我的訓練師說的，要追求自重……，但我覺得
01/18 23:05, 83F
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01/18 23:05, 1月前 , 84F
我再練半年也無法達到，去上課也只是調整，有點浪費
01/18 23:05, 84F
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01/18 23:05, 1月前 , 85F
錢，因為達不到自重，永遠無法進展到下一階段。我以
01/18 23:05, 85F
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01/18 23:05, 1月前 , 86F
為大家都能達到自重，所以才上來請教鄉民，但我好
01/18 23:05, 86F
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01/18 23:05, 1月前 , 87F
像錯了?
01/18 23:05, 87F
推
01/18 23:25, 1月前 , 88F
你說的訓練師跟我們說的健身教練 物理治療師一樣嗎
01/18 23:25, 88F
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01/18 23:25, 1月前 , 89F
還是他自己發明的 = =
01/18 23:25, 89F
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01/18 23:27, 1月前 , 90F
有沒有一種可能，他就是訂一個難達到目標來讓你不斷續
01/18 23:27, 90F
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01/18 23:27, 1月前 , 91F
課呢？而且操作簡單也方便他上課
01/18 23:27, 91F
推
01/18 23:27, 1月前 , 92F
有點好奇，你口中的訓練師是物治所的物理治療師嗎？
01/18 23:27, 92F
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01/18 23:27, 1月前 , 93F
還是健身教練或什麼？什麼證照或執照？然後說他們跟
01/18 23:27, 93F
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01/18 23:27, 1月前 , 94F
醫院有合作，所以是你去醫院看診然後他們跟你推薦這
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01/18 23:27, 1月前 , 95F
家嗎？還是純粹跟醫院配合的感覺比較專業就找他們？
01/18 23:27, 95F
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01/18 23:29, 1月前 , 96F
因為聽到你說訓練師，我第一個想到的是遊戲裡面的XD
01/18 23:29, 96F
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01/19 21:00, 1月前 , 97F
這間是用google找的，評價還行，網路也有打廣告，
01/19 21:00, 97F
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01/19 21:01, 1月前 , 98F
看中裡面是運動醫學系畢業，帶我的是防護員，不過
01/19 21:01, 98F
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01/19 21:01, 1月前 , 99F
教法跟我遇到的都不太一樣，例：器材練完後，膝蓋
01/19 21:01, 99F
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01/19 21:01, 1月前 , 100F
不舒服，反應後，還是叫我繼續練，因為認為力量不
01/19 21:01, 100F
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01/19 21:01, 1月前 , 101F
夠才會不舒服
01/19 21:01, 101F
推
01/19 21:22, 1月前 , 102F
說是防護員，結果越教身體越糟，你不覺得很奇怪嗎？
01/19 21:22, 102F
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01/19 21:22, 1月前 , 103F
你教練說會痛就是身體不夠壯，想到以前碰過一個，大
01/19 21:22, 103F
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01/19 21:22, 1月前 , 104F
聲教他朋友說酸痛不要管他就練，受不了就吃止痛藥。
01/19 21:22, 104F
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01/19 21:22, 1月前 , 105F
蠢的恰到好處我都不知道是開玩笑還是認真的
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推
01/19 21:24, 1月前 , 106F
任何領域學識好跟會教都是兩碼子的事，如果不是以運動
01/19 21:24, 106F
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01/19 21:24, 1月前 , 107F
為本行，找教學法適合自己的遠比對方來歷重要多了
01/19 21:24, 107F
推
01/20 22:02, 1月前 , 108F
都沒有人好奇他講的是哪一家嗎?
01/20 22:02, 108F
推
01/21 07:59, 1月前 , 109F
可以問嗎XD挺想知道的
01/21 07:59, 109F
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01/21 23:02, 1月前 , 110F
可能是我不適合這種訓練方式，所以我還是不要亂透露
01/21 23:02, 110F
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01/21 23:02, 1月前 , 111F
…。主要是我一開始會先完全相信對方的話，也是對專
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01/21 23:02, 1月前 , 112F
業的尊重，但後面覺得訓練師的方式，跟我爬文的方
01/21 23:02, 112F
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01/21 23:02, 1月前 , 113F
式都不太一樣。看來年後要找新的人了
01/21 23:02, 113F
推
01/24 19:26, 1月前 , 114F
不是！這兩台自身體重都是熊體了
01/24 19:26, 114F
推
01/27 14:23, 1月前 , 115F
只有練第二台 167kg 14下 自體重67kg
01/27 14:23, 115F
推
01/27 14:27, 1月前 , 116F
https://sLeg Extensiontrengthlevel.com
01/27 14:27, 116F
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01/27 14:28, 1月前 , 117F
01/27 14:28, 117F
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01/27 14:28, 1月前 , 118F
這個網站輸入我的年紀體重後，能做leg extension 自體重1
01/27 14:28, 118F
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01/27 14:29, 1月前 , 119F
下的話，百分等級其實也只需要在所有訓練者中的34%
01/27 14:29, 119F
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01/27 14:30, 1月前 , 120F
大約3個穩定有在訓練的人就有2個可以達到
01/27 14:30, 120F
推
01/27 14:33, 1月前 , 121F
抱歉前面多打一個1 我是自體重14下
01/27 14:33, 121F
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