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[問題] 一組間隙該休息多久？

看板MuscleBeach (健身)作者 (mangle123)時間4周前 (2025/12/13 00:04), 編輯推噓22(22推 0噓 65→)
留言87則, 24人參與, 3周前最新討論串1/2 (看更多)
各位先進板友好！小弟新手因此很多健身疑問！ 有看了不少網路影片，常常說一次做四組、一組6～12下接近力竭，中間休息30秒。 小弟有疑問是，有的教學影片都說要把一個部位榨乾。我以每組中間休息30秒，因此我在一定重量下第一組可以做12下、第二組做11、12下、第三組可能就8下、第四組免強5～8下。 但如果我中間休息一分鐘或以上，每組做得數量會比上面多幾下。 又或者我做完四組跑去做其他部位後，然後回來再做這動作，還是可以用力擠個3～6下，雖然可能不太標準。 小弟的疑問是，中間該休息多久才是真正符合增肌訓練達到力竭的標準？ 還是要降低重量操到無力？ 感謝各位巨巨！ -- Sent from nPTT on my iPhone 13 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.35.13 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1765555445.A.970.html
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12/13 00:20, 4周前 , 1F
不同目標，不同重量強度，不同訓練法都有各自不同的合適
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12/13 00:20, 4周前 , 2F
組休時間
12/13 00:20, 2F
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12/13 00:21, 4周前 , 3F
如果你的目標是肌耐力，那就適合高次數+30秒組休
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12/13 00:23, 4周前 , 4F
如果你的目標是練力量、爆發力，那就完全不要做到力竭，
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12/13 00:23, 4周前 , 5F
並且組休時間長，讓身體能好好的做滿每一組每一下
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12/13 00:25, 4周前 , 6F
肌肥大的話，組休多長倒是其次，重點是總共累積的訓練量
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12/13 00:25, 4周前 , 7F
和品質夠不夠
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12/13 00:25, 4周前 , 8F
如果太短的組休，會導致你無法累積夠好夠多的訓練量你就
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12/13 00:25, 4周前 , 9F
要考慮休久一點
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推
12/13 00:40, 4周前 , 10F
2-3分鐘 維持訓練品質和訓練量 又不會太過耗費時間
12/13 00:40, 10F
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12/13 00:43, 4周前 , 11F
第一組12下做完休個30秒就能做第二組12下 那你其實原本
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推
12/13 00:46, 4周前 , 12F
第一組只是手痠而已 應該能做更多下或用更重的做12下
12/13 00:46, 12F
推
12/13 01:31, 4周前 , 13F
個人經驗 休三十秒如果次數會降 效果很差
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12/13 01:31, 4周前 , 14F
可能練了一年都沒什麼進步
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12/13 01:31, 4周前 , 15F
每個人適合的訓練方式不同 像我就適合休久一點
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12/13 01:31, 4周前 , 16F
以前二頭卡十公斤超久 後來改掉休三十秒的方式
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12/13 01:31, 4周前 , 17F
現在二頭彎舉訓練可以做十八公斤六下
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12/13 01:31, 4周前 , 18F
然後你能做十二下就可以加重量了
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12/13 01:31, 4周前 , 19F
增加到你只能做五到六下
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12/13 08:14, 3周前 , 20F
真力竭的話 30秒不夠 看動作休 2-5分鐘都可以
12/13 08:14, 20F
推
12/13 08:22, 3周前 , 21F
休大概兩三則文章或一個短影音吧
12/13 08:22, 21F
推
12/13 09:47, 3周前 , 22F
哪個「唬爛王」跟你說「練到力竭 組間只需休30秒」
12/13 09:47, 22F
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12/13 09:47, 3周前 , 23F
的？
12/13 09:47, 23F
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12/13 09:47, 3周前 , 24F
至少我看過的比較知名的網紅或選手，沒有任何一個人
12/13 09:47, 24F
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12/13 09:47, 3周前 , 25F
是在練到力竭以後可以只休30秒就做下一組的。
12/13 09:47, 25F
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12/13 09:47, 3周前 , 26F
然後樓上都是好人，實話我來說吧：「如果你只休30秒
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12/13 09:47, 3周前 , 27F
就可以練下一組，那你根本沒練到力竭。」
12/13 09:47, 27F
推
12/13 09:57, 3周前 , 28F
組間休息就看一下手機回一下訊息後繼續,幾秒不知道抓個大
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12/13 09:57, 3周前 , 29F
概就好
12/13 09:57, 29F
推
12/13 09:58, 3周前 , 30F
2~5分鐘都行，一般普通人不用太在意，開心練就好
12/13 09:58, 30F
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12/13 09:59, 3周前 , 31F
開心練比什麼都重要，能長長久久才是一切，其他都屁話
12/13 09:59, 31F
推
12/13 10:03, 3周前 , 32F
後來計時才發現一分鐘那麼久 難怪我練不大。但休2-3分鐘 若
12/13 10:03, 32F
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12/13 10:03, 3周前 , 33F
是加熱身一個動作五組 四個動作 估20組 光休息就40-60分鐘？
12/13 10:03, 33F
推
12/13 10:44, 3周前 , 34F
看哪個部位吧 三頭頂多兩個動作 背跟胸三個也差不多了
12/13 10:44, 34F
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12/13 10:44, 3周前 , 35F
我是覺得一個動作做超過四組就該加重量了
12/13 10:44, 35F
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12/13 10:44, 3周前 , 36F
你的小宇宙肯定沒有爆發
12/13 10:44, 36F
推
12/13 11:34, 3周前 , 37F
有啊，rp訓練，休息3秒鐘，100下預備！！！
12/13 11:34, 37F
推
12/13 11:35, 3周前 , 38F
絕對力竭，絕對深層肌肉全用到
12/13 11:35, 38F
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12/13 11:36, 3周前 , 39F
只是，恢復時間很長，以及，不只肌肉虛脫了，你的神經體力
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12/13 11:36, 3周前 , 40F
都虛脫了
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12/13 11:36, 3周前 , 41F
先不管心裡壓力，因為很多人M屬性無比強大
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12/13 11:37, 3周前 , 42F
但你的身體遠沒你意志力的M
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12/13 11:37, 3周前 , 43F
另外有個好處，訓練時間很短，一個練腿，腿推機上5分鐘回家
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12/13 11:38, 3周前 , 44F
不過，沒打藥的不要亂試，不然練完腿，你要休一個星期
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12/13 11:38, 3周前 , 45F
你其他都不用練了，神經疲勞回不來
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12/13 11:39, 3周前 , 46F
有興趣可以先50下吃個新鮮沒吃過xd
12/13 11:39, 46F
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12/13 11:44, 3周前 , 47F
缺點是對最大力量增加效應比較差
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12/13 11:44, 3周前 , 48F
但是在訓練量，代謝壓力，肌肉破壞，都絕對的頂
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12/13 11:45, 3周前 , 49F
打藥奧賽的，先大重量之後再rp，恩...呵呵
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12/13 11:46, 3周前 , 50F
rp好處有一個就是絕對力竭，不會什麼感覺力竭實際不夠
12/13 11:46, 50F
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12/13 11:47, 3周前 , 51F
重量用50%RM,50下就好，一次休息不超過五秒
12/13 11:47, 51F
推
12/13 12:29, 3周前 , 52F
肌肥大不只看總量，也要看重量吧？超輕做很多下無法肌肥大
12/13 12:29, 52F
推
12/13 12:44, 3周前 , 53F
某個重量就可以肌肥大，詳細可以去看傑夫
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12/13 12:44, 3周前 , 54F
不過要快就是同時提升力量
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12/13 12:45, 3周前 , 55F
力量上去，然後再肌肥大，這就會有週期性課表產生
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12/13 12:45, 3周前 , 56F
什麼力量周，肌肥大周
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12/13 12:45, 3周前 , 57F
也就是例如這個力量可以讓你肌肉達到50
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12/13 12:46, 3周前 , 58F
你提升力量，可以讓肌肉cap拉升到55
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12/13 12:46, 3周前 , 59F
但你可能肌肉只有40
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12/13 12:46, 3周前 , 60F
這時候你不提升力量，瘋狂做例如rp好了
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12/13 12:47, 3周前 , 61F
你力量每增加，但你可以把肌肉拉升到47 48逼近50
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12/13 12:47, 3周前 , 62F
反而你去推力量，力量上去cap上到55，但你肌肥大可能才41-42
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推
12/13 12:47, 3周前 , 63F
看部位吧 深蹲休30秒根本超人 相反側平舉就算休30秒也
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12/13 12:47, 3周前 , 64F
能做個好幾組
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12/13 12:48, 3周前 , 65F
課表就是讓你在力量下把肌肉拉到一個水平，再突破力量
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12/13 12:51, 3周前 , 66F
5秒
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推
12/13 13:08, 3周前 , 67F
跟本沒差，休30秒跟休幾分鐘達成的訓練效果差距很少
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12/13 13:25, 3周前 , 68F
組間當然假裝放鬆甩手然後看一下妹子教練的翹臀
12/13 13:25, 68F
推
12/13 13:39, 3周前 , 69F
我只能說 休息久比較好
12/13 13:39, 69F
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12/13 13:39, 3周前 , 70F
動作完整性好處多多 休息短根本意義不大
12/13 13:39, 70F
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12/13 14:16, 3周前 , 71F
除非你目的是練肌耐力 那次數要多點
12/13 14:16, 71F
推
12/13 14:19, 3周前 , 72F
也可以看心率
12/13 14:19, 72F
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12/13 14:20, 3周前 , 73F
我通常心率下來了，也差不多準備好了
12/13 14:20, 73F
推
12/13 14:35, 3周前 , 74F
增肌刺激的重點就是容量 也可以說是組數 其他都是枝微
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12/13 14:35, 3周前 , 75F
末節的 與其在意那些不如在意蛋白質與睡眠
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12/13 14:58, 3周前 , 76F
真的沒差從來沒在算組間時間抓個大概就好
12/13 14:58, 76F
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12/13 15:05, 3周前 , 77F
12/13 15:05, 77F
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12/13 15:05, 3周前 , 78F
14:51開始..100下..XD
12/13 15:05, 78F
推
12/13 22:52, 3周前 , 79F
三項這種多關節動作我會休比較久 用萵苣一些機械器材
12/13 22:52, 79F
→
12/13 22:52, 3周前 , 80F
就抓2~3分鐘 單關節小肌群就1~2分鐘
12/13 22:52, 80F
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12/13 22:53, 3周前 , 81F
我都看隔壁的帥哥巨巨休息完再開始
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推
12/14 01:44, 3周前 , 82F
1：30-2：00
12/14 01:44, 82F
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12/14 01:44, 3周前 , 83F
我自己是這樣 太短訓練會累死
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推
12/14 09:17, 3周前 , 84F
我知道我健身房的都休10幾分鐘啦～
12/14 09:17, 84F
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12/14 13:15, 3周前 , 85F
休3次數正常遞減;休4遞減次數-1 頂多休4分 純練體能練法
12/14 13:15, 85F
推
12/15 11:44, 3周前 , 86F
肌肥大訓練組間休息1-3分鐘都正常，看你次數決定通
12/15 11:44, 86F
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12/15 11:44, 3周前 , 87F
常是6-15下之間次數越少休息越長
12/15 11:44, 87F
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