PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 一組間隙該休息多久？

看板MuscleBeach (健身)作者 (mangle123)時間6小時前 (2025/12/13 00:04), 編輯推噓2(2推 0噓 10→)
留言12則, 2人參與, 6小時前最新討論串1/1
各位先進板友好！小弟新手因此很多健身疑問！ 有看了不少網路影片，常常說一次做四組、一組6～12下接近力竭，中間休息30秒。 小弟有疑問是，有的教學影片都說要把一個部位榨乾。我以每組中間休息30秒，因此我在一定重量下第一組可以做12下、第二組做11、12下、第三組可能就8下、第四組免強5～8下。 但如果我中間休息一分鐘或以上，每組做得數量會比上面多幾下。 又或者我做完四組跑去做其他部位後，然後回來再做這動作，還是可以用力擠個3～6下，雖然可能不太標準。 小弟的疑問是，中間該休息多久才是真正符合增肌訓練達到力竭的標準？ 還是要降低重量操到無力？ 感謝各位巨巨！ -- Sent from nPTT on my iPhone 13 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.35.13 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1765555445.A.970.html
→
12/13 00:20, 6小時前 , 1F
不同目標，不同重量強度，不同訓練法都有各自不同的合適
12/13 00:20, 1F
→
12/13 00:20, 6小時前 , 2F
組休時間
12/13 00:20, 2F
→
12/13 00:21, 6小時前 , 3F
如果你的目標是肌耐力，那就適合高次數+30秒組休
12/13 00:21, 3F
→
12/13 00:23, 6小時前 , 4F
如果你的目標是練力量、爆發力，那就完全不要做到力竭，
12/13 00:23, 4F
→
12/13 00:23, 6小時前 , 5F
並且組休時間長，讓身體能好好的做滿每一組每一下
12/13 00:23, 5F
→
12/13 00:25, 6小時前 , 6F
肌肥大的話，組休多長倒是其次，重點是總共累積的訓練量
12/13 00:25, 6F
→
12/13 00:25, 6小時前 , 7F
和品質夠不夠
12/13 00:25, 7F
→
12/13 00:25, 6小時前 , 8F
如果太短的組休，會導致你無法累積夠好夠多的訓練量你就
12/13 00:25, 8F
→
12/13 00:25, 6小時前 , 9F
要考慮休久一點
12/13 00:25, 9F
推
12/13 00:40, 6小時前 , 10F
2-3分鐘 維持訓練品質和訓練量 又不會太過耗費時間
12/13 00:40, 10F
→
12/13 00:43, 6小時前 , 11F
第一組12下做完休個30秒就能做第二組12下 那你其實原本
12/13 00:43, 11F
推
12/13 00:46, 6小時前 , 12F
第一組只是手痠而已 應該能做更多下或用更重的做12下
12/13 00:46, 12F
‣ 更多 mangle 的文章
文章代碼(AID): #1fF3prbm (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 mangle 的文章
文章代碼(AID): #1fF3prbm (MuscleBeach)