Re: [問題] 半新手推薦用什麼訓練法?

看板MuscleBeach (健身)作者henry5405 (亨利)時間11小時前 (2025/11/29 21:36)推噓3(3推 0噓 0→)

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※ 引述《jiss555 (jisssssss)》之銘言： : 是這樣的阿肥我練約一年半感覺到瓶頸了 : 目前體重72KG三項S140 B95 D175 KG : 因為之前基本都是瞎練想說來搞個計劃練練看 : 目標是握推破100 硬舉200 深蹲隨意 : 但一看領瑯滿目什麼瘋牛5x5 531 Candito 德州黑又壯的一大堆 : 本來想用531看看又看到有人說531一周一練根本沒效率 : 想請問一下一周可以4 5練的話推薦哪個? 看原Po如果是針對三項健力提升的話我覺得你可以試試PRs上面的免費課表 https://prsontheplatform.com/about-prs/free-powerlifting-program/ 他們提供的課表都是一週4、5天的課表(一週3~4臥推) 跟現在一些主流健力課表滿類似的我覺得如果你是新手可以拉到網站最下面先採用他針對入門新手的課表這樣理解課表上才不會太複雜至於他們是誰呢? 這背後是很有名的健力教練團隊以前的內容會免費放在 PRs頻道: https://www.youtube.com/@PRsPerformance/videos 現在主要的內容會在訂閱制另一個平台(Powerlifting Now) https://powerlifting-now.com/ 我有訂閱一陣子裡面內容滿豐富的很不錯加上我知道現在 74kg臥推紀錄保持人我們台灣選手阿嘎配合的教練Sean Noriega就是團隊教練的其中一位所以是有料的請放心服用當然如果預算夠還是會建議你找個健力教練配合對於新手應該會比較容易了解課表安排的原理 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 46.110.204.92 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1764423403.A.B58.html ※ 編輯: henry5405 (46.110.204.92 美國), 11/29/2025 21:38:47