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[問題] 增肌減脂請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (握草尼馬.jpg)時間7小時前 (2025/09/28 00:24), 7小時前編輯推噓5(5推 0噓 18→)
留言23則, 5人參與, 5小時前最新討論串2/2 (看更多)
我大概7.8月的時候胖到67公斤（7.8月有練但沒有很認真練 ）然後8月底開始認真練了 一個月到現在（有系統性 體重感覺是維持在67附近 所以目前飲食應該大概是維持體重的熱量 請問以我繼續重訓下去的前提下 如果維持現在的飲食能達到減脂的效果嗎 因為肚子跟腰的 脂肪很多 想減一下 以下是inbody數據 https://i.postimg.cc/sg8qFkkx/IMG-3928.jpg
https://i.postimg.cc/x17hrwwd/IMG-3902.jpg
這是目前的體態 6月的體態沒紀錄 8月底的體態有記錄但感覺跟現在差不多就不放了 https://i.postimg.cc/kgZzr003/IMG-4345.png
https://i.postimg.cc/4xMqCDDY/IMG-4346.png
我知道數據看起來很不準 但我也沒辦法 可能兩次測量間的變化可以參考？ ---- Sent from BePTT on my iPhone 15 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.91.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1758990246.A.FAD.html ※ 編輯: chctounine (123.192.91.117 臺灣), 09/28/2025 00:29:32 ※ 編輯: chctounine (123.192.91.117 臺灣), 09/28/2025 00:30:09
推
09/28 00:39, 7小時前 , 1F
建議先給重訓菜單跟每週重訓時間和目前大致上怎麼吃…如
09/28 00:39, 1F
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09/28 00:39, 7小時前 , 2F
果單純想多減脂，就是多搭配有氧和多練腿
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09/28 00:40, 7小時前 , 3F
文中只給inbody 的資訊…實在不好給建議
09/28 00:40, 3F
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09/28 00:44, 7小時前 , 4F
喔喔抱歉 一週五練 胸背休胸背休腿這樣
09/28 00:44, 4F
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09/28 00:44, 7小時前 , 5F
吃的部分就一天正常吃三餐 沒特別管熱量（7.8月胖應
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09/28 00:44, 7小時前 , 6F
該是因為很常亂吃甜的或零食飲料 現在沒有了
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09/28 00:44, 7小時前 , 7F
然後重訓完會吃點東西 可能香蕉加無糖優格
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09/28 00:44, 7小時前 , 8F
每天都會喝一份乳清 這樣每天蛋白質應該都能到100g以
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09/28 00:44, 7小時前 , 9F
上
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09/28 00:48, 7小時前 , 10F
減脂的目標是熱量赤字，重訓的問題是如果你限制飲食
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09/28 00:48, 7小時前 , 11F
，就要特別留意運動表現跟回覆的狀況。另外就是減脂
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09/28 00:48, 7小時前 , 12F
沒有局部減的，要瘦到肚子通常已經是很末期的部位，
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09/28 00:48, 7小時前 , 13F
就給自己三個月去降低，不要特別刻意去想部位了
09/28 00:48, 13F
推
09/28 00:49, 7小時前 , 14F
休息天有維持有氧？把其中一天的胸改成腿或強度高點的有
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09/28 00:49, 7小時前 , 15F
氧！然後飲食…你都有自知之明，吃太多甜點零食和飲料，
09/28 00:49, 15F
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09/28 00:49, 7小時前 , 16F
那就是減少食用吧XD
09/28 00:49, 16F
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09/28 00:51, 7小時前 , 17F
我主要是增肌的同時順便減脂肪 所以想用維持體重的熱
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09/28 00:51, 7小時前 , 18F
量下去吃 不知道可不可行 上網查都是說盈餘或是赤字
09/28 00:51, 18F
推
09/28 00:56, 7小時前 , 19F
維持體重不是靠吃不營養的食物吧…不能吃清淡點或營養點
09/28 00:56, 19F
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09/28 00:56, 7小時前 , 20F
的嗎？
09/28 00:56, 20F
推
09/28 01:01, 7小時前 , 21F
才20歲應該很好減吧，你訓練和飲食都講得很籠統，詳述一下
09/28 01:01, 21F
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09/28 01:01, 7小時前 , 22F
怎麼練怎麼吃
09/28 01:01, 22F
推
09/28 02:12, 5小時前 , 23F
增肌 = 你做多重, 減脂 = 熱量赤字, 要增肌就愈做愈重.
09/28 02:12, 23F
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