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Re: [問題] 只靠啞鈴、臥推椅真的有辦法改變體態嗎

看板MuscleBeach (健身)作者時間22小時前 (2025/06/10 12:38), 編輯推噓5(5推 0噓 10→)
留言15則, 4人參與, 18小時前最新討論串2/2 (看更多)
我個人認為啞鈴最大的問題 就是心理壓力會比較大 因為沒有護槓，在重量跟力竭程度上必然要抓得很寬裕（訓練效果長期來看可能會打折） 而且家裡除非你沒鄰居否則更不能丟槓 就算在健身房我也不太敢丟，人跟人常常都靠得很近，丟到別人的腳上賠不完 最後就是啞鈴重量到某個階段之後 一個人起不了槓，這時心理壓力會倍增（失敗會受傷而且必定丟槓） 腿鄧拋肩都沒有一個人幫你推上去來得穩跟省力 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.92.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1749530327.A.551.html
推
06/10 13:53, 21小時前 , 1F
我在家裡都穿負重背心做扶地挺身
06/10 13:53, 1F
推
06/10 15:06, 19小時前 , 2F
伏地挺身不是都叫女友做到背上，然後一起上上下下的
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06/10 15:07, 19小時前 , 3F
嗎？
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06/10 15:13, 19小時前 , 4F
然後原文著重的是「體態」，而不是「力量」。
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06/10 15:13, 19小時前 , 5F
就體態而言，用啞鈴練胸推，比用槓鈴好啊。啞鈴的離
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06/10 15:13, 19小時前 , 6F
心行程可以遠比槓鈴要低，換句話說如果你的行程夠完
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整，那你不需要用到非常大重量的啞鈴，就可以很完整
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06/10 15:13, 19小時前 , 8F
的刺激胸部。
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啞鈴胸推更應該著重在行程/離心/控制，而不是大重量
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06/10 15:13, 19小時前 , 10F
，這樣對體態的幫助肯定是巨大的。
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推
06/10 15:16, 19小時前 , 11F
槓鈴臥推能推到100的很多，啞鈴臥推能單手拿50的就
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06/10 15:16, 19小時前 , 12F
少之又少了。問題是追求體態的話，你不需要硬練到單
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06/10 15:16, 19小時前 , 13F
手拿50公斤的啞鈴去推。
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推
06/10 15:39, 19小時前 , 14F
所以說一樣的重量，啞鈴比較有難度囉。
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推
06/10 16:24, 18小時前 , 15F
那不就是在認同樓主所說的嗎
06/10 16:24, 15F
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