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組間休息練別的？

看板MuscleBeach (健身)作者 (兇眉毛)時間1月前 (2025/03/19 15:51), 編輯推噓25(25推 0噓 27→)
留言52則, 31人參與, 1月前最新討論串1/3 (看更多)
各位資深大大好 小弟平時在家練較多，雖然器材不如健身房滿檔 但好處是沒人看隨性自在，下班後弄個兩下也方便 就是在這種便利性情況下萌生起節省時間的想法 例如： 做一組臥推練胸，不刻意坐著休息一分鐘 直接起身換做一組深蹲練臀完成之後 循環躺回去做臥推 簡單來說即避開訓練肌群，相同時間練兩塊肌 但就是容易感受到血液交互流動的奇妙感受 也相對較容易電量下降… 不知道這樣是否容易傷身？ 或是有更科學的做法建議嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.94.147 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1742370688.A.C4B.html
推
03/19 15:59, 1月前 , 1F
Superset啊 估看看就知道了
03/19 15:59, 1F
推
03/19 16:00, 1月前 , 2F
就...超級組阿 省時間耗體力
03/19 16:00, 2F
→
03/19 16:04, 1月前 , 3F
不科學 查atp 系統
03/19 16:04, 3F
→
03/19 16:15, 1月前 , 4F
感謝樓上諸位大德
03/19 16:15, 4F
→
03/19 17:39, 1月前 , 5F
沒啥必要
03/19 17:39, 5F
推
03/19 17:51, 1月前 , 6F
我試過 神經容易疲勞 寧願休息放空
03/19 17:51, 6F
→
03/19 18:24, 1月前 , 7F
這樣手機會很省電 很不方便
03/19 18:24, 7F
推
03/19 20:02, 1月前 , 8F
省時
03/19 20:02, 8F
推
03/19 20:05, 1月前 , 9F
百米選手花十秒跑完百米以後，你叫他立刻接著做伏地
03/19 20:05, 9F
→
03/19 20:05, 1月前 , 10F
挺身，他做的下去嗎？
03/19 20:05, 10F
→
03/19 20:05, 1月前 , 11F
你胸推完後可以立刻接深蹲，那只證明一件事：你胸推
03/19 20:05, 11F
→
03/19 20:05, 1月前 , 12F
強度根本不夠。
03/19 20:05, 12F
推
03/19 21:15, 1月前 , 13F
省時間很好用 平時下班太晚就會採用這種方式快速走完
03/19 21:15, 13F
→
03/19 21:16, 1月前 , 14F
但品質的確要顧好不容易
03/19 21:16, 14F
推
03/19 21:37, 1月前 , 15F
可以啊 前自然健美最強的許家豪都這樣練
03/19 21:37, 15F
→
03/19 21:41, 1月前 , 16F
下一組訓練品質會下降
03/19 21:41, 16F
→
03/19 22:43, 1月前 , 17F
可以練練小提琴 吉他之類的
03/19 22:43, 17F
推
03/20 00:22, 1月前 , 18F
有沒有一種可能 大部分人就算不做超級組
03/20 00:22, 18F
→
03/20 00:22, 1月前 , 19F
強度也沒有到把單個動作的上限做滿
03/20 00:22, 19F
推
03/20 00:44, 1月前 , 20F
沒有妹子可以看的時候 可考慮
03/20 00:44, 20F
推
03/20 00:58, 1月前 , 21F
在家裡這樣練，是有兩個架子能用嗎 O_o?
03/20 00:58, 21F
推
03/20 06:20, 1月前 , 22F
你空間好大 不然如果只有一個架子 這樣練椅子在那邊
03/20 06:20, 22F
→
03/20 06:20, 1月前 , 23F
拉來拉去就飽了
03/20 06:20, 23F
推
03/20 08:01, 1月前 , 24F
前提是練健康，要省時間所以才這樣做。
03/20 08:01, 24F
推
03/20 08:43, 1月前 , 25F
superset盡量就是兩個小肌群孤立訓練用，大肌群多關節
03/20 08:43, 25F
→
03/20 08:43, 1月前 , 26F
太難了
03/20 08:43, 26F
推
03/20 09:00, 1月前 , 27F
推20樓！組間休息是「練眼力」的最佳時機。
03/20 09:00, 27F
推
03/20 10:57, 1月前 , 28F
組間休息通常就是訓練眼球肌力的機會
03/20 10:57, 28F
推
03/20 10:59, 1月前 , 29F
通常是輔助訓練才會這樣搞，主項這樣應該會恢復不過
03/20 10:59, 29F
→
03/20 10:59, 1月前 , 30F
來
03/20 10:59, 30F
推
03/20 12:15, 1月前 , 31F
時間不夠就這樣練啊
03/20 12:15, 31F
→
03/20 12:15, 1月前 , 32F
胸 背 課表加在一起
03/20 12:15, 32F
→
03/20 12:16, 1月前 , 33F
但重量就上不去
03/20 12:16, 33F
推
03/20 13:45, 1月前 , 34F
肝醣消耗很快...會很喘+爆汗
03/20 13:45, 34F
推
03/20 14:43, 1月前 , 35F
這種疲勞感很快就累積 然後後續沒一組可以做到訓練重
03/20 14:43, 35F
→
03/20 14:43, 1月前 , 36F
量 而且很需要捕手幫你
03/20 14:43, 36F
推
03/20 14:48, 1月前 , 37F
我早上去萵苣器材都很空偶爾會省時改做超級組 但下班尖
03/20 14:48, 37F
→
03/20 14:48, 1月前 , 38F
峰時間去人太多很難這樣練
03/20 14:48, 38F
推
03/20 15:00, 1月前 , 39F
我背跟肚子會一起練
03/20 15:00, 39F
推
03/20 15:10, 1月前 , 40F
考慮器材我會做的superset就是三頭和面拉，啞鈴前平舉和
03/20 15:10, 40F
→
03/20 15:10, 1月前 , 41F
側飛鳥
03/20 15:10, 41F
→
03/20 15:34, 1月前 , 42F
又不是每個人目標都是要力竭
03/20 15:34, 42F
推
03/21 12:26, 1月前 , 43F
我組間休息都玩duolingo學語言 給你參考XD
03/21 12:26, 43F
推
03/21 16:36, 1月前 , 44F
血液要從一個微血管網轉移到另一個部位充血其實效率不
03/21 16:36, 44F
→
03/21 16:36, 1月前 , 45F
好 你心肺輸出能力強的話沒差 主要是當下乳酸的處理跟
03/21 16:36, 45F
→
03/21 16:36, 1月前 , 46F
ATP的補充會互相爭奪 幾分鐘內不一定恢復的了 還有神
03/21 16:36, 46F
→
03/21 16:36, 1月前 , 47F
經資源也是
03/21 16:36, 47F
→
03/21 16:37, 1月前 , 48F
這其實是挑戰你這種代謝能力的訓練 端看你目的 如果你
03/21 16:37, 48F
→
03/21 16:37, 1月前 , 49F
想要挑戰Crossfit這種訓練就很重要
03/21 16:37, 49F
→
03/21 16:38, 1月前 , 50F
但如果純粹肌肥大你只會更快疲勞 導致要嘛你兩個部位
03/21 16:38, 50F
→
03/21 16:38, 1月前 , 51F
都練不到徹底 不然就是你週間恢復太慢太痛苦
03/21 16:38, 51F
推
03/21 17:39, 1月前 , 52F
超級組一樣有組間
03/21 17:39, 52F
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組間休息練別的？
nogay
1月前, 03/19
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