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討論串組間休息練別的？
共 3 篇文章
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#1
組間休息練別的？
推噓25(25推 0噓 27→)留言52則，0人參與, 1小時前最新作者nogay (兇眉毛)時間2天前 (2025/03/19 15:51), 編輯資訊
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各位資深大大好. 小弟平時在家練較多，雖然器材不如健身房滿檔. 但好處是沒人看隨性自在，下班後弄個兩下也方便. 就是在這種便利性情況下萌生起節省時間的想法. 例如：. 做一組臥推練胸，不刻意坐著休息一分鐘. 直接起身換做一組深蹲練臀完成之後. 循環躺回去做臥推. 簡單來說即避開訓練肌群，相同時間練兩
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#2
Re: 組間休息練別的？
推噓5(5推 0噓 4→)留言9則，0人參與, 11小時前最新作者LiarBu (簡單有效最重要)時間1天前 (2025/03/20 09:59), 編輯資訊
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可以,這樣練其實就是超級組. 而且有兩種做法,比方說你要練A跟B兩個訓練動作. 那你可以A+B->休息->A+B->休息 這個是超級組. 也可以 A->短休息->B->短休息->A->短休息->B->短休息 這個有點類似HICT. 好處是,肌肉休息時間可以拉比較長,或者可以在短時間內塞進比較多訓練量
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#3
Re: 組間休息練別的？
推噓3(3推 0噓 3→)留言6則，0人參與, 11小時前最新作者doglegbow (堡)時間1天前 (2025/03/20 13:26), 1天前編輯資訊
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這就叫超級組阿！. 我自己也都是這樣訓練的. 主要原因是為了節省時間. 因為每天早起晨跑(主要還是以練馬拉松為主). 健身時間就中午午休一小時. 超級組可以減少很多時間. 效果其實沒有少多少(之前查過論文). 不過假如是練腿動作的大部分會用到全身(深蹲、硬舉、RDL). 所以腿部比較比較少練超級組.
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