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[問題] 深蹲硬舉動作討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (Dovenla)時間6小時前 (2025/02/26 12:57), 編輯推噓5(5推 0噓 26→)
留言31則, 8人參與, 1小時前最新討論串3/3 (看更多)
各位大大前輩好 目前練一年左右 想請問深蹲動作幅度的問題 因為看到資料說蹲幅度越低可以用到更多的後側與臀 那目前體感只能蹲到影片中的樣子 有種髖卡住的感覺 再下去背的力量就會跑掉了 有比較好的訓練方式可以幫助增加幅度 不讓背受傷嗎 https://youtube.com/shorts/NLR7Fgrg5ac?si=6dLIafVy5z4ADgfA https://youtube.com/shorts/aP_wvsX5ct4?si=z2DsnuYl1mLtkX4t 另外關於硬舉我認為我問題比較大 因為怕上半身和握力撐不住 所以是做B stance RDL 如果在最後膝屈多一點 雖然臀部有感 但腿後側的拉伸感就會少非常多(少到有點無感) 如果做類似直腿 雖然腿後很有感覺 但變成臀無感 這樣的情況會推薦如何改善動作呢 或是乾脆直接做直腿 臀部之後再額外練就好 https://youtube.com/shorts/4k8CBPox5lQ?si=8WkhTFfEV5VfDnv3 https://youtube.com/shorts/U0N6bcfbEBQ?si=QBaiDQtB0mR_RUGY 感謝各位大大 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.120.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1740545844.A.6B6.html
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02/26 13:18, 6小時前 , 1F
深蹲前的動態熱身，低重量打磨動作姿勢，現代生活的習慣久
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02/26 13:18, 6小時前 , 2F
坐，造成臀肌失憶了不知道怎麼發力，可以深蹲的時候做以下
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的熱身動作
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而且你盲目的追求重量到最後傷的還是自己，加油
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推
02/26 13:19, 6小時前 , 6F
深蹲硬舉都加入股骨外旋強化扭地夾臀感，膝蓋盡量張開
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02/26 13:21, 6小時前 , 7F
這能讓骨盆更加穩定，三腔穩定才能上大重量，否則傷身體
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02/26 13:28, 6小時前 , 8F
忘了說 請換雙鞋子 功夫鞋 vans 硬舉鞋 深蹲鞋都可以 你現
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在影片上穿的應該是跑步鞋吧，你的腳跟踩在一堆軟糖裡面沒
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兩樣
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推
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還好啦，那雙看起來是reebok的綜合訓練鞋
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覺得你應該要降重練深蹲了，135就感覺膝蓋取代髖功能作動
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，後面幾下身體有前趴的感覺，背部張力感覺也跑掉了，有
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腰帶但是出槓上半身感覺很晃
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推
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你輕重量蹲得下去嗎
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推
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推Asucks大，有可能發力模式不對都前側在撐
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推
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我RDL目前是70kg，我覺得你動作太快了，尤其是放到
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最低處的時候，才剛到就急急忙忙地拉起來。我以前用
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80kg也是這樣拉，那時也覺得臀部或後鏈的發力感不好
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，後來發現是我核心還不夠力撐不住那個重量，所以很
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急著拉起來。
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因此我降重到70kg然後把動作放慢，務求在最低點時感
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受到臀部和後鏈的發力，然後再拉起來。
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如果是R牌綜訓鞋 那就當我沒說吧
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02/26 16:06, 3小時前 , 25F
輕重量也蹲不下去嗎？
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02/26 16:07, 3小時前 , 26F
看看是不是髖關節內旋活動度比較差
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02/26 17:54, 1小時前 , 27F
感謝各位的幫助
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02/26 17:54, 1小時前 , 28F
剛剛測試一下髖活動度發現左腳內旋活動度特差
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02/26 17:54, 1小時前 , 29F
目前打算在熱身時加入髖關節活動度的熱身
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02/26 17:54, 1小時前 , 30F
在深蹲時注重股骨外旋 穩定核心
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02/26 17:54, 1小時前 , 31F
硬舉先降重在最低點感受後側的發力感
02/26 17:54, 31F
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