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[問題] 深蹲硬舉動作討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (Dovenla)時間1月前 (2025/02/26 12:57), 編輯推噓18(18推 0噓 104→)
留言122則, 19人參與, 3周前最新討論串3/3 (看更多)
各位大大前輩好 目前練一年左右 想請問深蹲動作幅度的問題 因為看到資料說蹲幅度越低可以用到更多的後側與臀 那目前體感只能蹲到影片中的樣子 有種髖卡住的感覺 再下去背的力量就會跑掉了 有比較好的訓練方式可以幫助增加幅度 不讓背受傷嗎 https://youtube.com/shorts/NLR7Fgrg5ac?si=6dLIafVy5z4ADgfA https://youtube.com/shorts/aP_wvsX5ct4?si=z2DsnuYl1mLtkX4t 另外關於硬舉我認為我問題比較大 因為怕上半身和握力撐不住 所以是做B stance RDL 如果在最後膝屈多一點 雖然臀部有感 但腿後側的拉伸感就會少非常多(少到有點無感) 如果做類似直腿 雖然腿後很有感覺 但變成臀無感 這樣的情況會推薦如何改善動作呢 或是乾脆直接做直腿 臀部之後再額外練就好 https://youtube.com/shorts/4k8CBPox5lQ?si=8WkhTFfEV5VfDnv3 https://youtube.com/shorts/U0N6bcfbEBQ?si=QBaiDQtB0mR_RUGY 感謝各位大大 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.120.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1740545844.A.6B6.html
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02/26 13:18, 1月前 , 1F
深蹲前的動態熱身，低重量打磨動作姿勢，現代生活的習慣久
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02/26 13:18, 1月前 , 2F
坐，造成臀肌失憶了不知道怎麼發力，可以深蹲的時候做以下
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02/26 13:18, 1月前 , 3F
的熱身動作
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02/26 13:18, 1月前 , 4F
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02/26 13:18, 1月前 , 5F
而且你盲目的追求重量到最後傷的還是自己，加油
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推
02/26 13:19, 1月前 , 6F
深蹲硬舉都加入股骨外旋強化扭地夾臀感，膝蓋盡量張開
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02/26 13:21, 1月前 , 7F
這能讓骨盆更加穩定，三腔穩定才能上大重量，否則傷身體
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02/26 13:28, 1月前 , 8F
忘了說 請換雙鞋子 功夫鞋 vans 硬舉鞋 深蹲鞋都可以 你現
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02/26 13:28, 1月前 , 9F
在影片上穿的應該是跑步鞋吧，你的腳跟踩在一堆軟糖裡面沒
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02/26 13:28, 1月前 , 10F
兩樣
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推
02/26 14:09, 1月前 , 11F
還好啦，那雙看起來是reebok的綜合訓練鞋
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02/26 14:14, 1月前 , 12F
覺得你應該要降重練深蹲了，135就感覺膝蓋取代髖功能作動
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02/26 14:14, 1月前 , 13F
，後面幾下身體有前趴的感覺，背部張力感覺也跑掉了，有
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02/26 14:14, 1月前 , 14F
腰帶但是出槓上半身感覺很晃
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推
02/26 14:23, 1月前 , 15F
你輕重量蹲得下去嗎
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推
02/26 15:17, 1月前 , 16F
推Asucks大，有可能發力模式不對都前側在撐
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推
02/26 15:28, 1月前 , 17F
我RDL目前是70kg，我覺得你動作太快了，尤其是放到
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最低處的時候，才剛到就急急忙忙地拉起來。我以前用
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80kg也是這樣拉，那時也覺得臀部或後鏈的發力感不好
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，後來發現是我核心還不夠力撐不住那個重量，所以很
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02/26 15:28, 1月前 , 21F
急著拉起來。
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02/26 15:29, 1月前 , 22F
因此我降重到70kg然後把動作放慢，務求在最低點時感
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02/26 15:29, 1月前 , 23F
受到臀部和後鏈的發力，然後再拉起來。
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02/26 15:35, 1月前 , 24F
如果是R牌綜訓鞋 那就當我沒說吧
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02/26 16:06, 1月前 , 25F
輕重量也蹲不下去嗎？
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02/26 16:07, 1月前 , 26F
看看是不是髖關節內旋活動度比較差
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02/26 17:54, 1月前 , 27F
感謝各位的幫助
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02/26 17:54, 1月前 , 28F
剛剛測試一下髖活動度發現左腳內旋活動度特差
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02/26 17:54, 1月前 , 29F
目前打算在熱身時加入髖關節活動度的熱身
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02/26 17:54, 1月前 , 30F
在深蹲時注重股骨外旋 穩定核心
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02/26 17:54, 1月前 , 31F
硬舉先降重在最低點感受後側的發力感
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推
02/26 20:23, 1月前 , 32F
提外話，純重訓的話Adidas的dropset 比R牌的n系列要好太多
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02/26 20:23, 1月前 , 33F
，底有夠穩，回饋感超讚，又比較便宜，就是不太適合拿來跑
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02/26 20:23, 1月前 , 34F
步
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02/26 20:25, 1月前 , 35F
深蹲的過程髖關節會經歷外旋-內旋-外旋 約90度的時候是
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02/26 20:25, 1月前 , 36F
需要內旋的 改善完內旋活動度後有機會可以比較蹲下去
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02/26 20:58, 1月前 , 37F
我知道蹲破百看起來很爽 但還是請降重刁細節然後加強
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02/26 20:58, 1月前 , 38F
活動度
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推
02/26 22:08, 1月前 , 39F
深蹲下太快了 可以放慢速度
02/26 22:08, 39F
還有 43 則推文
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03/01 09:17, 1月前 , 83F
能就是你上面這些姿勢的問題解決之後再來考慮了，如果你本
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03/01 09:17, 1月前 , 84F
身就是可以蹲著大便的人，腳踝活動都不會有問題。另外就是
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03/01 09:17, 1月前 , 85F
說其實你這樣子的深度只有三分之一蹲，但我覺得你現階段可
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以先不用考慮深度的問題，每個人活動度本來就不一定，像我
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03/01 09:17, 1月前 , 87F
就活動度很差，我還要靠加舉重鞋+底部牽張才能達到寬低於
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膝。
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03/01 09:23, 1月前 , 89F
練身體健康不用全蹲沒差 根本沒必要
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03/01 09:25, 1月前 , 90F
但牽張又是一個另外議題啊。簡而言之我覺得背槓深蹲其實真
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03/01 09:26, 1月前 , 91F
的蠻複雜的。如果你真的很想做到深蹲的話，可能真的還是要
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03/01 09:26, 1月前 , 92F
找教練了，那就看你了。不然單純就練腿部肌肉來講，機械也
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可以。
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推
03/01 11:22, 1月前 , 94F
如果想好好練深蹲的話，建議還是找專業教練幫忙看和調整
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03/01 11:22, 1月前 , 95F
，畢竟每個人的身體結構狀態都不一樣
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03/03 01:34, 1月前 , 96F
首先應該要養成習慣 維持每一下的完整度 尤其是低RM的重量
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03/03 01:38, 1月前 , 97F
穩定好身體吸氣閉氣撐好腰帶下蹲 然後底部爆發之類的
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03/03 01:38, 1月前 , 98F
每個人有自己一套 但不要一股腦做完次數
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推
03/03 21:18, 4周前 , 99F
深蹲也要打掉重練，建議放下自尊
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03/04 17:53, 4周前 , 100F
各位前輩好 這次訓練我有加入下肢活動度和上肢穩定度熱身
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03/04 17:53, 4周前 , 101F
另外開始從輕重量觀察深蹲幅度最低可以到哪裡 影片中是
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03/04 17:53, 4周前 , 102F
我能做到最低深蹲幅度了 想在最低點向下壓一壓看能不能逐
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漸讓幅度更完整 可以麻煩前輩們再給意見嗎
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mKX0_
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03/04 18:27, 4周前 , 106F
另外硬舉有更注意上半身的穩定和最低點的感受度
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03/04 18:27, 4周前 , 107F
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03/04 18:27, 4周前 , 108F
mDOfm
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推
03/04 23:23, 4周前 , 109F
蹲的夠低了，不用再刻意點了，骨盆反而會翻喔
03/04 23:23, 109F
推
03/05 16:58, 3周前 , 110F
不要做在底部壓一壓的動作，除非是空槓在做熱身拉筋。動成
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軌跡我覺得有好很多了，但腳底的重心還可以再更好，可參考
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凱傑這段影片講的。但切記我覺得他是為了拍影片讓看的人比
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03/05 16:58, 3周前 , 113F
較容易理解，所以刻意做的很誇張，不要真的背槓做M字腿。
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03/05 16:58, 3周前 , 114F
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03/05 16:58, 3周前 , 115F
CRMf
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03/06 00:00, 3周前 , 116F
做組就是下去底部爆發上來了 是一個連續動作 不要停在底部
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不曉得是不是角度問題 感覺你背槓時的重心沒有落在腳跟
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略為前傾了點 底部出力站起的時候也有一個前傾的感覺
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幅度應該是可以了 看起來都比我自己蹲還深了 但我在蹲的
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03/06 00:23, 3周前 , 120F
時候都是有感覺已經到底部可以反彈上來的程度
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03/06 00:25, 3周前 , 121F
03/06 00:25, 121F
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03/06 00:26, 3周前 , 122F
我個人認為只要有保持上半身剛性 蹲下去覺得到底就是夠深了
03/06 00:26, 122F
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