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[問題] 深蹲跟硬舉可以取代嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (asshole young)時間2天前 (2025/01/04 13:27), 編輯推噓33(37推 4噓 61→)
留言102則, 51人參與, 7小時前最新討論串1/3 (看更多)
深蹲還好 可是小弟我新手硬舉空槓 腰都會自己一直出力 上網學核心發力都學不會 想問如果把深蹲和硬舉練得部位一樣但是換成其他動作是可以的嗎？ 深蹲、硬舉=>腿推機、坐姿曲腿前側+後側、羅馬椅下背伸展、坐姿夾腿外側+內側 這樣可以平替嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.171.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1735968432.A.843.html
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01/04 13:33, 2天前 , 1F
你健身的目的是甚麼?
01/04 13:33, 1F
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01/04 13:39, 2天前 , 2F
平替很難 但目的是肌肥大 可以
01/04 13:39, 2F
推
01/04 13:46, 2天前 , 3F
你也可以找個專業的教練
01/04 13:46, 3F
推
01/04 13:50, 2天前 , 4F
沒有哪個動作是一定要做的
01/04 13:50, 4F
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01/04 13:53, 2天前 , 5F
我腿日 都不練深蹲與硬舉 改練臥推側平舉
01/04 13:53, 5F
推
01/04 13:55, 2天前 , 6F
這兩動作重要的不是練哪個部位，而是他們對身體的全身
01/04 13:55, 6F
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01/04 13:55, 2天前 , 7F
協調發力模式
01/04 13:55, 7F
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01/04 13:56, 2天前 , 8F
如果你不看重全身一起協調發力這點，那去做其他機械式也
01/04 13:56, 8F
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01/04 13:56, 2天前 , 9F
沒差
01/04 13:56, 9F
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01/04 13:57, 2天前 , 10F
這兩動作也很大部分也是在練核心
01/04 13:57, 10F
推
01/04 14:00, 2天前 , 11F
你需要的是專業教練
01/04 14:00, 11F
推
01/04 14:05, 2天前 , 12F
練健康不必練這兩個動作, 單腳蹲+站姿滾輪就綽綽有餘了
01/04 14:05, 12F
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01/04 14:06, 2天前 , 13F
參與的全身肌群也是非常多...
01/04 14:06, 13F
推
01/04 14:11, 2天前 , 14F
後腳抬高蹲是你的好朋友
01/04 14:11, 14F
推
01/04 14:16, 2天前 , 15F
硬舉沒必要練啊
01/04 14:16, 15F
推
01/04 14:27, 2天前 , 16F
練健康的要"均衡",都可以不練,但這兩個動作對健康訓練很方便
01/04 14:27, 16F
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01/04 14:27, 2天前 , 17F
練健美的,這兩個都有人不練..包含深蹲..XD
01/04 14:27, 17F
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01/04 14:28, 2天前 , 18F
並且健美不練硬舉的好像並不少,主要是疲勞問題影響訓練頻率.
01/04 14:28, 18F
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01/04 14:28, 2天前 , 19F
但你要練健力的,你考英文然後你能不唸英文嗎..XD
01/04 14:28, 19F
推
01/04 14:28, 2天前 , 20F
又不是選手要比賽 有啥不可替代的 認真練機械式也夠了
01/04 14:28, 20F
推
01/04 14:50, 2天前 , 21F
硬要說的話 用取代這個詞怪怪的 因為每個動作就算看起來
01/04 14:50, 21F
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01/04 14:50, 2天前 , 22F
相似訓練也不太一樣 但這兩項不練也沒差
01/04 14:50, 22F
推
01/04 14:55, 2天前 , 23F
從沒練過 覺得cp值很低 受傷風險太高了
01/04 14:55, 23F
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01/04 14:58, 2天前 , 24F
為什麼要取代
01/04 14:58, 24F
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01/04 14:59, 2天前 , 25F
就不要練啊
01/04 14:59, 25F
推
01/04 15:02, 2天前 , 26F
用clean 取代
01/04 15:02, 26F
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01/04 15:10, 2天前 , 27F
你可以用六角槓硬舉啊
01/04 15:10, 27F
推
01/04 15:31, 2天前 , 28F
你硬舉感覺腰部發力，就一定會腰痠，表示胸腹骨盆都不穩定
01/04 15:31, 28F
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01/04 15:31, 2天前 , 29F
該做的是找一個好的健身教練，否則做機械一樣會有問題
01/04 15:31, 29F
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01/04 15:32, 2天前 , 30F
而且對健康而言 三項重要性:硬舉>深蹲>臥推
01/04 15:32, 30F
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01/04 15:33, 2天前 , 31F
硬舉是從地上把重物拿起的能力，日常生活一定會用到
01/04 15:33, 31F
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01/04 15:34, 2天前 , 32F
正確的硬舉是靠股二和屁股出力，骨盆穩定，腰自然無感
01/04 15:34, 32F
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01/04 15:51, 2天前 , 33F
其他深蹲硬舉才是必要的，器材反而是補足你不足的來加強
01/04 15:51, 33F
推
01/04 15:51, 2天前 , 34F
推六角槓 安全又方便
01/04 15:51, 34F
推
01/04 16:14, 2天前 , 35F
有很多器材啊 == 不解哪個圈子在洗腦只有健身=深蹲硬
01/04 16:14, 35F
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01/04 16:14, 2天前 , 36F
舉
01/04 16:14, 36F
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01/04 16:17, 2天前 , 37F
硬舉受傷機率高 不建議自學 哪來那麼多練武奇才
01/04 16:17, 37F
推
01/04 16:21, 2天前 , 38F
是說... 就算換其他的動作，也是要核心發力吧 ._.
01/04 16:21, 38F
推
01/04 16:21, 2天前 , 39F
練健康六角槓是你最佳解
01/04 16:21, 39F
還有 23 則推文
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01/04 18:06, 2天前 , 63F
出成績才會有附帶的知名度。所以如果不競賽或不進相關產
01/04 18:06, 63F
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01/04 18:06, 2天前 , 64F
業，什麼都可以不練，要玩一下也能用機械式的替代，深蹲
01/04 18:06, 64F
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01/04 18:06, 2天前 , 65F
哈克蹲、腿推機、SSB、火星槓、蜘蛛槓、離心機、犀牛機，
01/04 18:06, 65F
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01/04 18:06, 2天前 , 66F
硬舉六角槓、雙地雷管、低拉機、臀推機，都可以練。但你
01/04 18:06, 66F
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01/04 18:06, 2天前 , 67F
如果想要用數字跟別人交流的話，那當然不練不行，你做其
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01/04 18:06, 2天前 , 68F
他替代方案用的數字，都不會被客觀承認的，差別就這樣
01/04 18:06, 68F
推
01/04 18:19, 2天前 , 69F
推樓上，如果只是要練大、好看，沒有要跟人家討論SBD或比賽
01/04 18:19, 69F
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01/04 18:19, 2天前 , 70F
，去做樓上那些替代動作也可以達到你目的
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01/04 18:30, 2天前 , 71F
深蹲沒力放護槓==
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噓
01/04 18:35, 2天前 , 72F
深蹲沒力就掛護槓上啊 是有什麼障礙
01/04 18:35, 72F
推
01/04 18:59, 2天前 , 73F
深蹲硬舉出一次意外你就會悔不當初
01/04 18:59, 73F
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01/04 19:12, 2天前 , 74F
我練單腳/弓步蹲+泰森peekaboo拳風就好,防身揍爛人實用
01/04 19:12, 74F
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01/04 19:14, 2天前 , 75F
壺鈴、啞鈴也能硬舉
01/04 19:14, 75F
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01/04 19:18, 2天前 , 76F
不行
01/04 19:18, 76F
推
01/04 19:21, 2天前 , 77F
深蹲硬舉就功能性多一些 追求長期進步 就需要學
01/04 19:21, 77F
推
01/04 20:10, 2天前 , 78F
你只是要學姿勢的話，找個有國際證照身材又好的教練，
01/04 20:10, 78F
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01/04 20:10, 2天前 , 79F
買個4、5堂課就可以學的差不多了
01/04 20:10, 79F
噓
01/04 21:15, 1天前 , 80F
你先搞清楚你的訓練目的
01/04 21:15, 80F
推
01/04 21:32, 1天前 , 81F
可
01/04 21:32, 81F
推
01/04 22:28, 1天前 , 82F
機械式的練一練就好，你又不是選手，安全第一
01/04 22:28, 82F
推
01/04 22:30, 1天前 , 83F
我現在也很少做傳統槓鈴硬舉了 都是在萵苣用六角槓做 做
01/04 22:30, 83F
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01/04 22:30, 1天前 , 84F
起來順很多 一般人練這種就很夠了
01/04 22:30, 84F
推
01/04 23:10, 1天前 , 85F
只要一個動作，保加利亞分腿蹲，無敵
01/04 23:10, 85F
推
01/04 23:12, 1天前 , 86F
我只練分腿跟leg extension 而已，練健康，又不會受傷
01/04 23:12, 86F
推
01/04 23:18, 1天前 , 87F
可是分腿蹲比深蹲多花很多時間....
01/04 23:18, 87F
推
01/05 00:02, 1天前 , 88F
深蹲要休息比較久啊 還要換槓片
01/05 00:02, 88F
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01/05 12:21, 1天前 , 89F
單關節動作是建立在多關節有基礎上，再去孤立加強。
01/05 12:21, 89F
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01/05 12:21, 1天前 , 90F
以長期來說多關節的全身均衡性仍有優勢，全身肌肉參與協
01/05 12:21, 90F
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01/05 12:21, 1天前 , 91F
調對於一般大眾更是重要。
01/05 12:21, 91F
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01/05 14:06, 1天前 , 92F
深蹲休比較久但是只要這個動作做完就能閃人了
01/05 14:06, 92F
噓
01/05 14:52, 1天前 , 93F
我覺得深蹲跟硬舉很重要的都只是在自嗨
01/05 14:52, 93F
推
01/05 20:51, 23小時前 , 94F
深蹲認真練 不用一小時下肢就差不多了
01/05 20:51, 94F
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01/05 20:51, 23小時前 , 95F
效率好
01/05 20:51, 95F
推
01/06 01:03, 19小時前 , 96F
請教練 不要亂學
01/06 01:03, 96F
推
01/06 01:28, 18小時前 , 97F
買一個好的腰帶，就不用練核心了
01/06 01:28, 97F
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01/06 10:20, 9小時前 , 98F
健身房器材這樣多 只執著於深蹲硬舉 然後到處問人家 p
01/06 10:20, 98F
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01/06 10:20, 9小時前 , 99F
r 多少也是蠻好笑的奇葩 井蛙世界
01/06 10:20, 99F
推
01/06 12:26, 7小時前 , 100F
你骨盆控制有問題 做器材一樣會出問題
01/06 12:26, 100F
推
01/06 12:36, 7小時前 , 101F
有沒有可能是 你動作大致上都對，但是空槓你要你臀腿有
01/06 12:36, 101F
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01/06 12:36, 7小時前 , 102F
感覺也是很難，當然是腰最有感覺
01/06 12:36, 102F
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